Probablemente conozca más o menos los conceptos básicos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable. Algunos primeros pasos obvios incluyen comer más verduras y superalimentos y reducir el consumo de azúcares y alcohol. Dormir, meditar, hacer ejercicio y mantener bajos los niveles de estrés son otros ingredientes clave en la receta del bienestar. Pero si bien es fácil escribir todas estas cosas, e incluso tenerlas en el fondo de su mente mientras continúa con su día a día, ¿cuántos de nosotros podemos decir que estamos practicando estas cosas de manera regular? A veces puede resultar abrumador, pero no tiene por qué ser complicado. De hecho, es posible adoptar un enfoque simple y realista para llevar un estilo de vida saludable que realmente se sienta alcanzable todos los días.
Consuma alimentos no procesados con la mayor frecuencia posible
Su dieta debe consistir en verduras, frutas, carnes magras como pollo y pavo molido y granos. Sin embargo, asegúrate de darte un descanso, ya sea un poco de postre una noche, un brunch con tus amigos el fin de semana o disfrutar de tu comida para llevar favorita cada dos semanas. El equilibrio es clave.
Caminar más
Es esencial negar una vida laboral sedentaria siempre que pueda. Si hay algo a poca distancia, haga el esfuerzo de viajar a pie en lugar de en automóvil. Cuando tenga tiempo de sobra, estacione más lejos de lo normal para aumentar el recuento de pasos.
Reducir el consumo de alcohol
Limite el consumo de alcohol a una o dos veces por semana y trate de limitarlo a una o dos copas de vino o uno o dos de sus cócteles favoritos a la vez. No solo es mejor para su hígado, sino que también es mejor para su billetera.
Empaque su almuerzo
Sáltese la comida para llevar o la cafetería y lleve su almuerzo al trabajo. Prepara una ensalada, un sándwich o incluso las sobras de anoche. No solo es más saludable, sino que también ahorrará dinero.
La preparación de comidas puede ayudar mucho con esto. Pase los domingos por la noche planificando la semana laboral que tiene por delante; su yo futuro se lo agradecerá.
Tomar tiempo libre
¿Conoces esos días de vacaciones que se han ido acumulando en el trabajo? ¡Usalos, usalos a ellos! O al menos, tómate un día por enfermedad o personal. Tomarse un tiempo fuera del trabajo puede tener beneficios para la salud tanto física como psicológica, incluida la reducción del riesgo de ataques cardíacos, depresión y estrés. Además, un pequeño descanso de su trabajo en realidad puede aumentar su productividad cuando regrese.
Evite la negatividad
Puedes empezar a convertirte en lo que permites en tu vida. Manténgase positivo y optimista (incluso cuando sea más difícil), y es posible que vea que las cosas mejoran.
Poner fin a las relaciones tóxicas
Eso no quiere decir que debas eliminar a las personas por capricho, pero si tienes una pareja o un amigo que es tóxico para ti o te causa dolor y no puedes superar la situación, podría ser el momento de considerar alejarte. . Ser abierto y honesto con ellos, o incluso alguna forma de terapia, podría ser un buen primer paso antes de tomar medidas más drásticas.
Tómese un descanso de la tecnología
Hacemos casi todo en nuestros teléfonos, computadoras, televisores y tabletas, por lo que una ruptura digital puede parecer imposible, pero tomarse un tiempo todos los días es algo bueno. Puede mejorar el sueño, aumentar la productividad y profundizar su conexión personal con quienes lo rodean. Tampoco tiene que ser un descanso prolongado; considere la posibilidad de realizar una desintoxicación de los medios durante 30 minutos al día. Puede fomentar esto manteniendo su teléfono fuera de su habitación por la noche, dando una larga caminata sin teléfono, tomando un baño o convirtiéndose en un hábito para mantener la tecnología lejos de la mesa.
Ejercicio
El ejercicio puede mejorar el estrés, así que asegúrate de moverte todos los días. Tampoco tienes que ir al gimnasio, si eso no es lo tuyo. Haga una caminata, juegue tenis con un amigo, vaya a nadar, suba a una bicicleta, haga una clase de yoga o transmita un entrenamiento en línea.
Leer más a menudo
Leer cualquier cosa. Acabo de leer. Estimula el cerebro y mejora la función cerebral. La lectura, que ejercita el cerebro, puede ayudar a reducir el deterioro mental en la vejez y posiblemente incluso a mantener a raya el Alzheimer.
Encuentra un nuevo pasatiempo
Tener intereses fuera de la familia y el trabajo te hará sentir más realizado. Considere aprender a cocinar, practicar un deporte o ser voluntario.
Dejen de preocuparse por lo que piensen los demás
No vale la pena gastar su energía en las opiniones de los demás, especialmente cuando se vuelven perjudiciales para usted. Sé fiel a ti mismo y atraerás a personas a las que realmente les gustas y te valoran por lo que eres.
Vida en casa
