No es raro que su peso fluctúe de vez en cuando, de hecho, en la mayoría de los casos, es perfectamente saludable. Debe prestar menos atención al número exacto en la escala y prestar más atención a cómo se siente. ¿Tu ropa te queda dramáticamente diferente de repente? ¿Han disminuido bruscamente sus niveles de energía? ¿No puede completar los entrenamientos por los que estaba volando hace un mes? Si bien un poco de aumento (o pérdida) de peso no suele ser señal de un problema grave, es mejor estar seguro e investigar el problema si su respuesta a cualquiera de las preguntas anteriores es "sí". Más adelante, un médico, un nutricionista, un chef y un sanador energético comparten las causas más comunes del aumento de peso repentino, además de las soluciones recomendadas; solo tenga en cuenta que una visita al médico es la única forma de recibir un diagnóstico y un tratamiento 100% precisos plan.
01 de 08Inflamación
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La inflamación es uno de esos términos de bienestar de moda sobre los que probablemente haya estado leyendo últimamente. Eso es porque la inflamación puede tener un impacto masivo en su salud. Hay dos formas en que el cuerpo puede inflamarse. La inflamación crónica, señala un artículo de Harvard Health, es cuando el cuerpo se aferra a un exceso de sustancias extrañas, como toxinas o células grasas. Respectivamente, la inflamación aguda es que su cuerpo entra en modo de rescate y reparación, y es muy probable que sea el resultado de una lesión o trauma repentino. A su vez, el cuerpo produce una oleada de respuestas inmunitarias, como los glóbulos blancos. Este aumento da como resultado una hinchazón visible; es la forma en que su cuerpo dice: preste atención y ayúdeme, por favor.
Un estudio de 2019 vincula la inflamación crónica con la obesidad, lo que indica que los cambios metabólicos pueden desencadenar la inflamación, y cuanto más inflamado está el cuerpo, más difícil es perder el exceso de peso. Aunque es posible que no considere el trauma de comer comida chatarra, su cuerpo podría hacerlo, especialmente si no está acostumbrado a consumir muchos alimentos indulgentes. Catherine McCord, fundadora de Weelicious y autora del superventas Smoothie Project, continúa explicando que darse un gusto excesivo provocará subidas de azúcar, lo que enviará al cuerpo a un estado de shock. "Supongamos que se estaba dando el gusto durante las vacaciones y comía un pedazo de pastel todos los días", dice McCord. "Es posible que aumente un poco de peso, lo cual es de esperar". Sin embargo, la inflamación puede explicar un mayor aumento de peso. "Los picos en el consumo de azúcar pueden desencadenar inflamación, especialmente si no está acostumbrado a comer azúcar (procesada o refinada)".
Al usar cúrcuma, un poderoso antiinflamatorio, McCord sugiere agregar una grieta de pimienta negra y una grasa para asegurarse de que el cuerpo la absorba correctamente.
La solución: McCord sugiere incorporar verduras y frutas frescas en su dieta comenzando cada día con un batido. No es necesario que sigas una dieta de solo batidos para obtener los beneficios que ofrecen los batidos. Agregar un batido a su desayuno, sostiene McCord, puede tener muchos beneficios. "Cuando comienzas el día con sabores naturales en tu cuerpo, tomas mejores decisiones cuando se trata de otras comidas". Uno de sus batidos detox favoritos incluye piña, espinaca, manzana y agua de coco. También puede agregar superalimentos como cacao en polvo, maca, cúrcuma o lino.
02 de 08Comer y beber emocionalmente
"Todos los adultos son comedores emocionales", dice McCord. "Los niños comen porque se dispara una señal en sus cerebros que les dice que tienen hambre y dejan de comer cuando están llenos". Sin embargo, los adultos pueden comer cuando experimentan felicidad y tristeza. “Las vacaciones desencadenan muchas de esas emociones y la gente termina complaciéndose en exceso. Probablemente termine bebiendo más de lo que está acostumbrado o comiendo cosas a las que no está acostumbrado. Como resultado, su cuerpo puede estar en estado de shock ". No solo es totalmente placentero comer, beber y divertirse, es parte de experimentar la vida. Solo asegúrate de darle a tu cuerpo la nutrición que necesita.
La solución: McCord sugiere agregar un suplemento intestinal a su dieta cada vez que coma o beba emocionalmente. "Para asegurarse de que su intestino esté sano, tome yogur y kéfir para ayudar a que su intestino se recubre y se sienta bien". Además, asegúrese de hidratarse después de beber mucho para ayudarlo a regresar a un estado de equilibrio.
03 de 08Trastorno afectivo estacional
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El trastorno afectivo estacional (TAE) puede estar contribuyendo a un aumento de peso inesperado, dice el Dr. Steven Gundry MD, uno de los mejores cirujanos cardíacos del mundo y pionero en nutrición, que ha pasado los últimos 16 años estudiando el microbioma “Después de haber pasado mi entrenamiento quirúrgico años en Michigan, y tratando a miles de pacientes de Oregon y Washington, he experimentado lo que la falta de exposición a la luz solar en el invierno puede afectar la psique ”, dice Gundry. "Cuando están deprimidos o ansiosos, se observa que incluso los animales buscan azúcares y carbohidratos que aumentarán la producción de serotonina (la hormona del bienestar) temporalmente", explica Gundry, quien ayuda a los pacientes a utilizar la dieta y la nutrición como una forma clave de tratamiento. "Pero cuando ese 'golpe' desaparece, buscamos otro 'golpe' y otro. Pronto, habrá de tres a cinco libras en la báscula ".
La solución: La fototerapia puede ofrecer un antídoto para el TAE, pero asegúrese de conversar con su médico sobre en qué tipo de caja de luz invertir y cómo usarla. La Clínica Mayo advierte que a veces la fototerapia puede desencadenar un episodio maníaco, por lo que es fundamental utilizar solo cuando lo recomiende un médico y con la supervisión de ese médico.
04 de 08Comer social
Al igual que la alimentación y la bebida emocionales, la alimentación social es otra causa de aumento de peso aleatorio. Gundry explica el llamado efecto dominó. “La hora feliz o más cenas con amigos realmente aumentan de peso. Incluso mis pacientes más decididos descubren que una bebida conduce a dos o más, y un amigo que pide postre lleva a más amigos a pedir postre, lo que significa que usted participará o probará lo que se está pasando. Además, los aperitivos en la hora feliz son bombas de lectina fritas, que están (esencialmente) garantizadas para depositar grasa ".
La solución: Intente elegir un bar sin alcohol para reuniones sociales, que están apareciendo en todo el país en sintonía con los entusiastas del bienestar que quieren divertirse sin sufrir una resaca al día siguiente. Opte por experiencias culinarias conscientes cuando socialice con amigos de ideas afines.
05 de 08Bucle de retroalimentación negativa
"Los problemas de relación, el estrés laboral y la fácil disponibilidad de alimentos pueden explicar el aumento de peso inesperado", dice Gundry. “Si bien estos tres parecen no estar relacionados, en realidad se entrelazan. Según mi experiencia, el estrés en una relación o trabajo se 'trata' con azúcar y / o alcohol ". Gundry señala que los entornos de trabajo a menudo están cargados de bocadillos para "sentirse bien" que muchas personas aprovechan, incluso inconscientemente. En las relaciones, Gundry dice que suele haber una pareja que toma decisiones menos saludables.
La solución: Romper el ciclo de retroalimentación negativa requiere conciencia y atención. Una vez que vea cómo ciertos comportamientos se entremezclan, puede tomar decisiones más conscientes, ya sea que eso signifique llevar sus propios bocadillos saludables a la oficina o llegar al fondo de la dinámica de su relación.
06 de 08Sueño insuficiente
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"Una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso 'al azar' es cuando no duermen lo suficiente", dice Serena Poon, una destacada chef, nutricionista y maestra de reiki de la élite de Hollywood. Poon, fundador del método Culinary Alchemy, que combina nutrición integradora y funcional junto con energía curativa, continúa señalando que la falta de sueño se ha relacionado clínicamente con el aumento de peso.
“Parece lo suficientemente inofensivo como para reducir ocasionalmente algunas horas de sueño algunas noches adicionales a la semana, especialmente si tiene un horario exigente, una fecha límite de proyecto importante o un itinerario de viaje que lo está arruinando. Pero la falta de sueño puede afectar nuestras hormonas reguladoras del hambre, como la grelina, que nos dice cuándo es hora de comer, y la leptina, que nos dice cuándo estamos llenos. No dormir lo suficiente también puede aumentar nuestros niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede causar inflamación ".
La solución: Poon sugiere realizar un seguimiento de sus patrones de sueño y "experimentar dándose una noche completa de sueño (de siete a ocho horas) durante una semana y ver si hay alguna diferencia".
07 de 08Energía tóxica
"Puede que no pienses en limpiar tu energía, pero es algo increíblemente importante a tener en cuenta", dice Susy Markoe Schieffelin de The Copper Vessel, una curandera de sonido, maestra de reiki, maestra de yoga y meditación y entrenadora de sobriedad con sede en Los Ángeles. . “Los cambios energéticos pueden causar un aumento de peso repentino porque su materia física refleja su frecuencia energética.” Schieffelin explica que cuando dos frecuencias entran en contacto entre sí, finalmente resuenan.
"Dependiendo de la intensidad de la energía y de lo abierto que esté, podría correr el riesgo de disminuir su propia vibración cuando entre en contacto con energía tóxica". La energía tóxica puede tomar la forma de "emociones estancadas como la ira, el dolor o la vergüenza", lo que a su vez lo deja sintiéndose físicamente pesado o denso. “Cuando nuestra vibración se ralentiza, también puede afectar nuestra tasa metabólica y la forma en que procesamos la energía que estamos absorbiendo ”, dice Schieffelin.
La solución: Limpiar la energía tóxica requiere que la dejes ir. "Cuando liberas energías y emociones tóxicas, tu cuerpo físico tiene la capacidad de reflejar eso de una manera a menudo muy rápida", dice Schieffelin. "Cuanto más suelte y eleve su vibración personal, más vibrará su cuerpo a una frecuencia sana y equilibrada".
08 de 08Desequilibrio hormonal
"Otra razón muy común por la que veo a las personas aumentar de peso sin una razón aparentemente obvia es debido a las hormonas", dice Poon. "Tu intestino y tus hormonas gobiernan tu vida, así que debes estar atento y cuidar estos dos departamentos de tu cuerpo". Las hormonas desequilibradas pueden ser el resultado de la falta de sueño, el estrés, una afección no diagnosticada como el síndrome de ovario poliquístico o problemas de tiroides, o un efecto secundario de un nuevo medicamento como el control de la natalidad.
La solución: Poon recomienda pedirle a su médico que le realice un simple análisis de sangre que mida los niveles hormonales. "La solución puede ser tan fácil como ajustar su dieta y agregar suplementos para apoyar su sistema suprarrenal".
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