Conoce nuestro sitio web Boy y El método masculino creador Saleam T. Singleton. A continuación, comparte su viaje por la salud mental.
Siete meses y 2020 ya se siente tan largo. Habiendo pasado la mayor parte en soledad, he tenido mucho tiempo para pensar en mi salud mental. He recorrido un largo camino, pero hubo un momento en el que quedarme en casa no parecía una gran elección. Estaba haciendo todo lo posible para controlar mi depresión, que incluía episodios de autoaislamiento. A menudo lo he descrito como estar atrapado en una torre mientras veo el mundo exterior continuar, lo cual es irónico porque me considero una persona extrovertida. Eso es lo que pasa con la depresión y otros problemas de salud mental: no son una opción y no discriminan por estatus social, raza, edad o género. A lo largo de mi viaje de bienestar y autodescubrimiento, he llegado a conocerme por completo. Tuve que aprender lo que eso significa para mí y pude establecer metas realistas para lograrlo. Ya no dejaría que mis problemas de salud mental definieran mi vida.
En el pasado, me dejaba consumir por un trabajo extremadamente estresante. Luego, me iba a casa y me perdía en videos de Youtube hasta la hora de dormir, solo para hacerlo todo nuevamente al día siguiente. Cuando me di cuenta de lo enfermiza que estaba, mi empleador ya me lo había informado (dos veces). Ya no podía ocultar mis síntomas depresivos y ya no podía ignorarlos. Hablé mucho sobre salud mental, pero había olvidado cómo ponerme a mí mismo en primer lugar. Una vez que me di cuenta de mis síntomas, tuve que hacer mucho trabajo por mí mismo para averiguar de dónde venía todo. Sabía que tenía que buscar activamente la curación. Me di cuenta de que mucho de eso comenzó con mis hábitos en casa, así que necesitaba comenzar allí. Escapar al autoaislamiento ciertamente no fue la respuesta.
Hasta hace muy poco, todavía se consideraba tabú hablar de salud mental en algunas culturas. Esto es especialmente cierto en la comunidad afroamericana. Según el Instituto Nacional de Salud de las Minorías, aproximadamente uno de cada cinco estadounidenses lucha con alguna forma de enfermedad mental; Los afroamericanos tienen un 20% más de probabilidades de experimentar angustia psicológica grave. Entre los hombres de 18 a 44 que experimentan ansiedad o depresión, los hombres afroamericanos tienen menos probabilidades de recibir tratamiento de salud mental. Hoy en día, el tema se está volviendo más común, con individuos y organizaciones que están al frente. Celebridades como Kid Cudi y Brandon Marshall han hablado públicamente de sus viajes por la salud mental. Se está normalizando que los hombres, y especialmente los negros, hablen de sus problemas. Los hombres están aprendiendo que el apoyo y los recursos están más disponibles que nunca.
Para mí, el verdadero trabajo viene fuera de la terapia. No sucede de la noche a la mañana y todavía soy un trabajo en progreso. Lo que he ganado es la conciencia de los cambios que he podido hacer y la comprensión de que son los hábitos más pequeños los que tienen el mayor impacto en mi salud mental. Ya no paso tiempo libre en casa, especialmente no en formas improductivas para el bienestar. Intenté concentrarme en algunas áreas sobre las que creo que tengo más control para mejorar mi bienestar mental, y a continuación comparto las que han tenido el mayor impacto.
Mejorando mis hábitos alimenticios y de sueño
Hasta hace poco, no era obvio para mí cómo la falta de sueño y una dieta poco saludable estaban afectando mi salud mental. Tuve que aprender a establecer prioridades tomándome un tiempo para crear un horario. Darme una hora regular para dormir me ayudó mucho (aunque no siempre es posible ceñirme a ella). Para mí, más descanso significa más claridad. Estaba consumiendo demasiado la comida chatarra y descubrí que eso me impedía comer tan bien como debería. He visto los beneficios mentales y físicos de consumir alimentos más saludables y, especialmente, de prepararme comidas integrales. No lo he perfeccionado, pero presto mucha más atención a estos hábitos particulares, que han jugado un papel importante en mi bienestar general.
Invertir tiempo en mis pasiones
Uno de los pasos más importantes que di en mi viaje por la salud mental fue comenzar a crear contenido para el cuidado de la piel para @TheMethodMale. En ese momento, no me di cuenta de cuánto me ayudaría a concentrarme en mí mismo como un todo. El proceso creativo me proporcionó no solo catarsis, sino que me permitió redescubrir algo que me apasionaba. No sucedió de inmediato; Pasé muchos meses ganando confianza para hacerlo de nuevo. Pero una vez que comencé, no hubo vuelta atrás. Descubrí que la comunidad no se trataba solo de belleza, encontré un espacio donde también podía hablar sobre el cuidado personal y el bienestar. A pesar de estar en una industria basada en el consumidor, puedo ser humano y transparente con gran parte de mi audiencia. Mi pasión por eso ha contribuido enormemente a mi salud mental hoy.
Reconectarse con amigos y familiares
Creo que olvidé la importancia de la familia cuando estaba consumida por mis problemas. La mayor libertad provino de compartir mis experiencias con las personas que amo. Finalmente, no estaba pasando por las cosas por mi cuenta. Eso ha marcado una gran diferencia en mi vida y en mi salud mental en general. Anteriormente, no le decía a mucha gente cómo me sentía, lo que me hacía más fácil aislarme. Cuando comencé a abrirme a la gente, descubrí que me respaldaban. Hoy en día, tengo personas con las que puedo hablar siempre que lo necesito, y también estoy allí para ayudarlas. No digo que sea simple o fácil. Todavía tengo que hacer ajustes para estar al tanto de las cosas. Hoy estoy en un lugar mucho más saludable, pero eso solo viene con conciencia, apoyo y práctica.
No hay mayor inversión en el cuidado personal que su salud mental.
La línea de fondo
Hoy, mi apartamento se siente como en casa, a diferencia de una torre. Estoy más presente y puedo disfrutar de mi tiempo y espacio. Tuve que ignorar el estigma de hablar sobre problemas de salud mental y ser honesto conmigo mismo. Aunque todavía hay trabajo por hacer, se siente bien ver el progreso que he logrado. Se siente aún mejor estar de regreso (digitalmente, al menos por ahora). Incluso durante estos tiempos, estoy entusiasmado con el futuro. He hablado de encontrar un propósito a través de la comunidad de belleza y eso es aún más cierto en la actualidad. No hay mayor inversión en el cuidado personal que su salud mental. Es más importante ahora que nunca. Tuve que enfrentar mis problemas y sigo haciéndolo. Me enorgullezco de mi viaje y animo a todos a que hagan de su salud mental una prioridad. Los desafíos no lo debilitan, ni tampoco buscar apoyo cuando lo necesita. Me alegra ver que los hombres afroamericanos continúan rompiendo el estigma de hablar sobre salud mental. Se pone mejor. Siempre recuerdo las palabras que solía decir mi madre: Con todas las cosas, es "un día a la vez".
Una carta abierta a la industria de la belleza
