Todos hemos estado allí. Nos despertamos en medio de la noche sin motivo aparente y no podemos volver a dormirnos, así que miramos al techo hasta que el sol asoma por las persianas. Una vez que finalmente nos levantamos de la cama, nos sentimos aturdidos, rígidos y de mal humor. No es exactamente el comienzo perfecto para un día ajetreado.
Para algunas personas, esto sucede con mayor frecuencia (¡maldito sea, insomnio!), Por lo que recurren al ruido blanco. Esta repetición estática de sonido ayuda a apagar tu mente acelerada y darle la bienvenida al sueño. Sin embargo, es posible que no le ayude a permanecer dormido, por lo que actualmente está de moda algo llamado "ruido rosa". Claro, tiene un nombre de moda, pero su capacidad para mejorar el sueño y reforzar la memoria y la concentración del cerebro es lo que lo hace súper animado.
Pero hay muchas preguntas sin respuesta, como ¿cómo suena realmente? ¿Cómo contribuye exactamente a un sueño constante y una función cerebral saludable? Afortunadamente, tenemos las respuestas.
La diferencia entre ruido blanco y ruido rosa
Probablemente haya oído hablar del ruido blanco (piense en el monótono zumbido de una unidad de aire acondicionado). El ruido blanco es una combinación de diferentes sonidos que crean un sonido consistente que, según Popular Science, "sale de manera uniforme en todas las frecuencias audibles". Se llama ruido blanco porque cuando se combinan varias luces de colores, brillan en blanco. Debido a que el ruido blanco es bueno para atravesar el ajetreo y el bullicio, se utiliza para las señales en vehículos de emergencia.
Históricamente, su capacidad para enmascarar todos los demás ruidos lo ha convertido en una práctica ayuda para dormir. Esos ruidos domésticos molestos, ese grifo que gotea defectuoso o el tic-tac del reloj, se ahogan con otros ruidos durante el día. Pero cuando las cosas se calman por la noche, esos mismos ruidos se vuelven pronunciados y muy irritantes … Ahí es donde el ruido blanco viene al rescate. Entonces, si el ruido blanco es la respuesta para ahogar los sonidos que ahogan el sueño, ¿por qué necesitamos el ruido rosa?
El ruido rosa, según Time, es "una mezcla de frecuencias altas y bajas que suena más equilibrada y natural que su primo más conocido, el ruido blanco". (Recibe su nombre porque la luz de la misma frecuencia aparece rosada). Donde el ruido blanco es un zumbido constante, el ruido rosa es mucho más agradable de escuchar: piense en una lluvia intensa o en el susurro de las hojas. Además, los beneficios entran en juego una vez que se ha quedado dormido.
Los beneficios del ruido rosa
Varios estudios han identificado que el ruido rosa puede ayudar a las personas a lograr un sueño más profundo. Un estudio siguió a 13 adultos mayores durante dos noches y descubrió que sus "patrones de sueño profundo aumentaban cuando el ruido rosa se reproducía de forma intermitente durante la noche".
Otro estudio encontró que reproducir ruido rosa mientras las personas dormían prolongaba una parte del sueño conocida como sueño de ondas lentas, que se ha relacionado con la función de la memoria de nuestro cerebro. Después de una noche durmiendo en una habitación con ruido rosa, los sujetos recordaron 22 pares de palabras en comparación con solo 13 después de una noche sin ruido rosa. Y no solo ayuda con la calidad del sueño y la memoria. También se descubrió que el ruido rosa aumenta la concentración cuando se juega en oficinas.
Así que ahí lo tienes. En lugar de hacer cola en su unidad de aire acondicionado antes de acostarse, intente escuchar la lluvia suave, el agua que fluye o algo similar. Es igual de relajante (si no más) y te mantendrá dormido durante toda la noche. Una vez que se despierte, los beneficios de la concentración y la memoria abundan. Prueba a descargar la aplicación Sleep and Noise Sounds, que es completamente gratuita. Tiene opciones de ruido rosa y blanco entre las que puede elegir.
A continuación, vea el truco simple que debe hacer todas las mañanas después de despertarse para una noche de sueño más reparador.
