¿Hay algo más maravilloso que una siesta perfecta? Ya sabes de lo que estamos hablando: sucede en el momento exacto del día, es lo suficientemente largo pero no demasiado, y te deja sintiéndote con energía, concentrado y listo para afrontar el resto del día. Tiene sentido que una siesta de alta calidad pueda cambiar su día. La National Sleep Foundation recomienda una siesta de 20 a 30 minutos para estar alerta a corto plazo, y un estudio de la NASA realizado en pilotos militares y astronautas descubrió que una siesta de 40 minutos mejoraba el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 100%.
Desafortunadamente, las siestas pueden salir mal con bastante facilidad. A veces, conciliar el sueño resulta imposible, otras veces duermes demasiado y te despiertas aturdido y desorientado. Entonces, ¿qué puedes hacer para lograr la siesta perfecta? Esto es lo que tienen que decir los expertos.
Crea el entorno adecuado para la siesta.
Así como practicar una buena higiene del sueño es importante para dormir bien por la noche (los dispositivos electrónicos fuera de la habitación, irse a la cama a la misma hora todas las noches, la lista continúa), es importante crear un entorno óptimo para la siesta que le ayudará a conciliar el sueño. rápida y fácilmente.
"Asegúrese de que el ambiente para dormir sea cómodo, oscuro, tranquilo y fresco, y apague el teléfono y la computadora", sugiere la Dra. Shelby Harris, experta en sueño y autora de La guía para mujeres para superar el insomnio: Duerma bien sin depender de Medicamento. "Si estás en casa, trata de dormir la siesta solo en tu cama. Si no está en casa, busque un lugar donde pueda acostarse o reclinarse. Bloquea la mayor cantidad de luz posible para que no entre en la habitación (u obtén una máscara para los ojos que bloquee la luz) y considera usar una máquina de ruido blanco, un ventilador o tapones de silicona para los oídos para bloquear el ruido que te rodea ".
Apunta a 20-30 minutos.
Todos nos hemos despertado de una siesta sintiéndonos atontados y fuera de ella en un momento u otro, lo que frustra el propósito de la siesta por completo. Para evitar esto, apunte a ventanas de siesta muy específicas. El tiempo ideal para una siesta es de 20 a 30 minutos o alrededor de 90 minutos. “Las siestas cortas evitan que tengas que despertarte de un sueño profundo”, explica el Dr. Sunjay Kansagra, experto en sueño de Mattress Firm. "De manera similar, después de 90 minutos, ha pasado por un ciclo de sueño completo y ha vuelto a las etapas de sueño más ligeras, lo que hace que sea más fácil despertarse y reiniciar el día".
Kansagra agrega que incluso si pierde estas ventanas óptimas, la sensación de aturdimiento después de la siesta suele ser temporal. “Es posible que te despiertes sintiéndote peor que antes de dormir la siesta, pero eso no significa que no tendrás beneficios más tarde en el día”, explica.
Considere planificar su siesta.
Los bebés tienen horarios de siesta planificados, entonces, ¿por qué no debería hacerlo usted? Al crear una ventana de siesta regular, es posible que descubra que una siesta eficaz y energizante es más fácil de conseguir. “Algunos pueden encontrar que tomar una siesta ocasional mientras tienen sueño es útil, mientras que otros encuentran que las siestas diarias planificadas funcionan mejor para ellos”, dice Harris. “Por ejemplo, los trabajadores por turnos suelen tomar siestas breves justo antes del trabajo nocturno o durante un descanso, y algunos necesitan una siesta antes de conducir a casa para regresar a salvo. Los pacientes con narcolepsia descubren que las siestas cortas planificadas son cruciales para controlar su somnolencia todos los días ".
Recuerde que una siesta no reemplaza una buena noche de sueño.
No hay duda al respecto: en su mayor parte, las siestas son una buena idea. Pero es importante recordar que nunca reemplazarán las 7-9 horas recomendadas de sueño cada noche, así que no caiga en el trampa de quedarse despierto hasta tarde y decirse a sí mismo que lo compensará con una siesta al día siguiente.
“Siempre les recalco esto a mis pacientes: una breve siesta NO compensa todo el sueño que perdemos de forma regular por la noche. Aún debe hacer que su sueño nocturno sea una prioridad ”, dice Harris. "Y si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, no siempre se recomienda tomar una siesta, ya que en realidad podría empeorar el insomnio".
Para resumir: con los ajustes, las estrategias y las medidas de precaución adecuadas, debería sentirse libre de tomar una siesta. ¿Nuestra recomendación? Tómelos con regularidad y obtenga los beneficios.
