La arteterapia es una forma creativa de abordar la ansiedad, pero ¿realmente funciona? Vivimos en una sociedad en la que el estrés y la ansiedad de bajo nivel (y a veces total) son un hecho cotidiano. Desde la constante sobrecarga sensorial de las redes sociales, una bandeja de entrada en constante aumento y la presión de una vida social casi siempre activa, estamos más estresados y ansiosos que nunca. Y esos sentimientos molestos son difíciles de dominar. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, casi 40 millones de estadounidenses tienen un trastorno de ansiedad (sí, leíste bien ese número), mientras que alrededor del 40 por ciento de la población admitió sentirse más ansiosa en 2018 en comparación con el año anterior.
La arteterapia se ha utilizado desde mediados del siglo XX como una forma de que las personas utilicen ejercicios creativos como pintar y dibujar para mejorar los sentimientos de bienestar mental y promover la curación. Por supuesto, puede inscribirse en una clase costosa de cerámica o fabricación de joyas, pero encontrar algo que pueda hacer fácilmente en casa también es una excelente manera de comenzar. Y aunque la arteterapia puede sonar un poco exagerada, de hecho es una forma legítima de terapia. Anxiety UK le dice a nuestro sitio web que "la mayoría de las manualidades, como tejer o hornear o actividades similares, son actividades de atención plena que son una forma comprobada de ayudar con el estrés, la ansiedad y / o la depresión basada en la ansiedad".
¿Intrigado? Para obtener más información sobre la arteterapia y cómo puede obtener los beneficios, solicitamos al Dr. Sanam Hafeez que nos ponga al día, así que siga leyendo.
Conoce al experto
El Dr. Sanam Hafeez es un neuropsicólogo con sede en Nueva York y miembro del cuerpo docente de la Universidad de Columbia. También es miembro de la Junta de Revisión de Belleza y Bienestar de nuestro sitio web.
Byrdie: ¿Podría hablarnos sobre la terapia de arte y si realmente funciona o no?
Dr. Sanam Hafeez: La arteterapia (TA) como opción de tratamiento para la ansiedad se emplea habitualmente en la práctica clínica, pero se carece de evidencia científica de su efectividad ya que esta intervención apenas ha sido estudiada. La arteterapia se ha utilizado durante unos 50 años.
Byrdie: ¿Pueden las actividades artísticas ayudar a todos a lidiar con el estrés o solo les conviene a las personas que son naturalmente artísticas?
SH: Las personas que tienen inclinaciones artísticas probablemente estarán más abiertas a ello. Para aquellos que no lo son, puede haber alguna resistencia inicial. Nada en la terapia de arte está orientado a los "resultados" ni tiene ningún elemento de competencia o evaluación. Una vez que los que no son "artistas natos" se dan cuenta de esto, tienden a ser más abiertos. La arteterapia se utiliza para mejorar las funciones cognitivas y sensorio-motoras, fomentar la autoestima y la autoconciencia, cultivar la resiliencia emocional, promover la percepción, mejorar las habilidades sociales, reducir y resolver conflictos y angustias. Por lo tanto, es adecuado para abrirse casi solo al proceso.
Byrdie: ¿Por qué la arteterapia ayuda a la gente a sentirse relajada?
SH: Los resultados de un estudio de 2016 publicado en el Journal of the American Art Therapy Association encontraron que solo 45 minutos de actividad creativa pueden reducir su estrés, independientemente de su experiencia o talento artístico. Fomenta la relajación porque cuando te concentras en crear, te distrae de las cosas, incluso si solo estás garabateando y no pintando como Picasso. Puede ponerlo en un "estado de flujo", que es un estado casi meditativo. Calma el sistema nervioso, fomenta la autoexpresión y la autoconciencia. También me da tiempo para ellos mismos en un ambiente relajante.
Cuando estás enfocado en crear, te distrae de las cosas … Puede ponerte en un 'estado de flujo', que es un estado casi meditativo.
Byrdie: Al buscar un pasatiempo basado en el arte, ¿se ha demostrado que algunas cosas ayudan más que otras?
SH: Aparte del arte, existen tipos similares de actividades (no deportivas) que pueden tener el mismo efecto que la terapia del arte, como tejer o hacer ganchillo, escribir, trabajar en el jardín, tocar un instrumento musical y ser voluntario con animales.
Lo más importante es elegir algo que te guste para que estés absorto en la actividad y te ciñas a ella. Si su mente está concentrada en una actividad, hay mucho menos espacio para que su cerebro esté ansioso.
Si ha probado la pintura como un medio de terapia artística y no le gustó, no se rinda. La próxima vez, pruebe la cerámica, el collage, el arte digital, los textiles o quizás la fabricación de joyas. Hay muchos tipos diferentes de arte. Encuentra el que mejor se adapte a tus intereses y desvíe tu ansiedad.
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