Todos sabemos que beber café a última hora de la noche puede afectar su capacidad para conciliar el sueño (al igual que estos 10 factores menos esperados). Pero la cafeína no es el único ingrediente que puede descarrilar su horario de siesta. Según una historia reciente sobre nutrición de Food & Wine, hay una serie de alimentos aparentemente saludables que aquellos de nosotros que tenemos problemas para dormir deberíamos evitar al final del día, el más sorprendente de los cuales es una fruta rica en fibra y muchos otros nutricionistas. -nutrientes aprobados: manzanas. Siga leyendo para saber cómo esta fruta, que de otro modo sería saludable, podría interferir con su rutina a la hora de acostarse.
Resulta que los nutrientes beneficiosos de las manzanas pueden ser lo que le impide quedarse dormido. Como dice el artículo, "Las manzanas están repletas de vitaminas, antioxidantes, fibra, azúcar natural y fitonutrientes que lo ayudan a sentirse más alerta.. "Esos azúcares naturales se liberan con el tiempo en nuestros cuerpos en un horario agradable y lento para que no tengamos el loco pico de azúcar en la sangre y la dolorosa caída que viene después.
En su lugar, coma sus manzanas por la mañana y tome unas tostadas de aguacate por la noche.los aguacates están llenos de grasas insaturadas ricas y magnesio, que preparan eficazmente el cuerpo para dormir. Combínalo con un suplemento para dormir, como Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), y estarás agotado en poco tiempo.
Si debe comer una manzana por la noche, considere combinarla con un alimento que contrarreste los efectos de despertar de la fruta.
Almendras
Las almendras contienen melatonina, una hormona que se ha demostrado que regula el sueño. Un puñado actuará eficazmente como un suplemento natural del sueño, así que tome un puñado junto con las rodajas de manzana para después de la cena.
Té de camomila
Una buena taza de té de hierbas sin cafeína puede ser tan bueno como tomar una melatonina. Un estudio encontró que la apigenina, un compuesto flavonoide, que se encuentra en el té de manzanilla puede mejorar la calidad del sueño. Prepárate una taza caliente si te preocupa que el pastel de manzana que comiste podría mantenerte despierto la mitad de la noche.
Mantequilla de maní
La mantequilla de maní y la manzana es el alimento reconfortante definitivo. Si este es uno de sus bocadillos favoritos, tiene suerte: las grasas saludables como las que se encuentran en la mantequilla de maní pueden ayudar a que su cuerpo entre en modo de sueño, según la Clínica Cleveland. Pero observe de cerca la lista de ingredientes. ; usted no quiere que su sueño sea saboteado por cargas de azúcar agregadas.
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