Desplácese rápidamente por el feed #barre de Instagram y verá que participan profesionales, novatos, modelos y celebridades. Pero, ¿qué es una clase de barra y qué puede hacer exactamente por el cuerpo? La clase de acondicionamiento de bajo impacto es un total de tres por uno: combina el movimiento del ballet, el fortalecimiento de pilates y el estiramiento del yoga (todo en una clase de 45 minutos).
La "barra" real en clase se usa como apoyo para ayudarte a mantener el equilibrio, dejándote concentrarte en ejercicios de fuerza isométrica (es decir, mantener tu cuerpo quieto mientras contraes un grupo pequeño y específico de músculos). Los movimientos pueden ser pequeños, pero confía en nosotros, sentirás el ardor. Para conocer todos los entresijos de un entrenamiento con barra, consultamos con dos profesionales de la barra: Julie Erickson de Endurance Pilates and Yoga, y Leah Willoughby, instructora y entrenadora personal en Ten Health & Fitness.
Conoce al experto
- Julie Erickson es la propietaria de Endurance Pilates and Yoga y ha enseñado fitness durante más de 25 años.
- Leah Willoughby es instructora y entrenadora personal en Ten Health & Fitness.
Aquí encontrará todo lo que debe saber sobre las clases de barra y los beneficios del entrenamiento inspirado en el ballet.
¿Qué son los entrenamientos con barra?
Barre fitness es un entrenamiento súper energizante para todo el cuerpo que es ideal para todos, desde principiantes hasta profesionales. Cada clase trabaja para desarrollar la alineación, fortalecer su núcleo y tonificar y alargar los músculos. Piense en ello como si le ofreciera todos los beneficios corporales de una bailarina de ballet, sin intentar una pirueta.
"Un entrenamiento con barra combina elementos tradicionales de un entrenamiento con barra de ballet clásico con Pilates y ejercicios contemporáneos para las piernas para ofrecer un entrenamiento desafiante de bajo impacto que se enfoca en la parte inferior del cuerpo", explica Erickson. "Un entrenamiento con barra tonificará los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, creando esa apariencia de bailarina larga y delgada". El entrenamiento en sí es apropiado para la mayoría de los estudiantes con la supervisión adecuada y las indicaciones de un instructor, con la excepción de los estudiantes con lesiones graves en la parte inferior del cuerpo.
¿Cómo es una clase de barra?
La mayoría de las clases de barra comenzarán con un breve calentamiento, algunas con pesas pequeñas y otras comenzando en la barra. El maestro demostrará el movimiento y luego animará y corregirá a los estudiantes para que aprovechen al máximo cada movimiento en cada ejercicio. "Todas las clases tendrán una parte de sus ejercicios en la barra y en la estera de yoga", dice Erickson. "Los ejercicios son divertidos de realizar y es maravilloso 'compartir el dolor' con el grupo de tu clase mientras trabajas en la barra".
Erickson señala que pueden pasar algunas semanas para ver los resultados (hola, jeans más holgados). "La mayoría de los estudiantes dedicados verán resultados en la fuerza general de sus piernas y abdomen, incluida una disminución en la circunferencia de los muslos y un tush levantado en aproximadamente cuatro semanas", dice ella.
Qué llevar para una clase de barra
Parte de la diversión de hacer un nuevo ejercicio es elegir ropa y equipo para acompañarlo. Erickson recomienda usar ropa ajustada, como mallas y una blusa ajustada. “Esto permitirá que tu profesor vea tu forma y te proporcione correcciones que te harán realizar el ejercicio correctamente para sacar el máximo provecho de cada movimiento mientras proteges tu espalda”, explica.
Lo más probable es que le sugieran que se quite los zapatos para su clase de barra. Para evitar resbalones, asegúrese de usar calcetines que tengan agarraderas en la parte inferior.
Los beneficios de los entrenamientos con barra
1. Mejora la postura
"Hay un gran enfoque en fortalecer los músculos a través del pecho y los hombros en la práctica de barra, lo que a su vez evita que nos encorvemos", dice Willoughby. Después de unas pocas sesiones, se sentirá más alto con una sensación de alargamiento en todo el cuerpo.
Un estudio de 2020 investigó los ángulos posturales en participantes que participaban en ejercicios de barra de ballet durante 50 minutos dos veces por semana durante 12 semanas. Los resultados encontraron que la barra mejoró significativamente la postura de la cabeza, los hombros y la pelvis.
2. Fortalece los glúteos
Claro, esta tonificación adicional es una victoria para nosotros en el departamento de la zaga color melocotón, pero Willoughby explica que hay más que un trasero apretado. “Más importante aún, trabajar en los glúteos ayuda a fortalecer todos los músculos que estabilizan la pelvis. Esto ayuda a aliviar la presión en la espalda, las caderas y las rodillas ”, dice.
3. Tonifica los músculos del estómago
Debido a que la barra se centra principalmente en el equilibrio y la fuerza, su núcleo es una parte integral del entrenamiento. "A medida que utiliza los abdominales para mantener el cuerpo en una alineación correcta, las clases de barra le proporcionarán un entrenamiento de core pesado, perfecto para mantener los estómagos tonificados bajo control", dice Willoughby. Esto puede ser especialmente útil para las madres posparto que buscan recuperarse.
4. Aumenta la flexibilidad
La combinación de estiramiento y enfoque en la postura permite llevar su flexibilidad al límite. Esto significa menos lesiones potenciales y un mejor rendimiento físico. De ninguna manera necesitas ser la primera bailarina más elegante, como un cisne, en la barra (los movimientos son fáciles de adaptar para todos los niveles). Tómese unas semanas y se sorprenderá de cómo aumenta su flexibilidad.
5. Reduce el estrés
Todos sabemos que el ejercicio, en general, ayuda a reducir el estrés, pero mientras que el yoga calma la mente y el HIIT lo saca todo, la barra se encuentra en algún punto intermedio. Barre es un desafío mental, ya que cada movimiento requiere un nivel de atención plena para mantenerse comprometido. Es casi como una forma de meditación, ya que su cerebro permanece intensamente concentrado en cada pequeño movimiento. Saldrás de cada clase sintiéndote aliviado y tranquilo.
6. Mejor enfoque mental
Es posible que te des cuenta de que eres rápido cuando se trata de pensar y resolver problemas después de tu sesión de barra. Al igual que el estrés, un ejercicio en general libera endorfinas que mantienen la mente alerta. La investigación ha demostrado que la combinación de pilates y yoga específicamente (que es en última instancia lo que es la barra) puede mejorar la claridad mental y mantenerlo pensando positivamente.
7. Aumenta la fuerza general
¿No tiene ganas de levantar pesos pesados, pero quiere mejorar su fuerza? No hay problema. Con la barra, a menudo solo usa pesas de mano pequeñas (o ninguna), bandas de resistencia y pelotas de estabilidad. Tampoco tiene que preocuparse por el día de la semana en el que aterriza el día de la pierna. Los ejercicios de barra son entrenamientos de cuerpo completo que fortalecen los brazos, las piernas y el abdomen, todo en una sesión.
Si eres un novato, prueba la clase sin pesas para la primera vuelta. Puede parecer fácil, pero confía en nosotros, es probable que al día siguiente sigas sintiendo los dolores musculares.
8. Mejora la resistencia
La resistencia es más que mejorar tu resistencia para futuros entrenamientos; también afecta los órganos esenciales. La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que su corazón, pulmones y sistema circulatorio se mantienen saludables cuando la actividad de resistencia, como la barra, se incorpora a su rutina. Si mantiene la coherencia con estos ejercicios, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Entrenamientos con barra versus cardio tradicional
A diferencia de los entrenamientos más obvios (léase: sudorosos) como HIIT, boxeo o spin, los entrenamientos con barra son diferentes. "Dependiendo del formato de la clase de cardio de bajo impacto (supongo que es una clase coreografiada), puede haber muchas coreografías y cambios rápidos, así como la memorización de movimientos para coordinarlos", dice Erickson. "Una clase de barra es más estática, se centra en los pequeños movimientos para trabajar cada músculo hasta su límite absoluto".
Y aunque la pérdida de peso no es el enfoque principal de una clase de barra (es poco probable que pierda kilos tan rápido como lo haría con los giros o el HIIT), se sentirá más delgado gracias a su postura y alineación mejoradas. Tus músculos se sentirán tonificados, tus extremidades se verán más largas y estarás de pie más alto.
Entrenamientos con barra vs.Pilates
Barre y Pilates tienen similitudes, pero su relación se parece más a primos que a hermanos. Un entrenamiento con barra está influenciado tanto por los movimientos de Pilates como de yoga, pero tiende a implementar más repeticiones a un ritmo más alto. Pilates, por otro lado, hace repeticiones mínimas y sigue una cierta estructura.
Según Erickson, Mat Pilates es un régimen específico basado en el trabajo de Joseph Pilates que utiliza los músculos del núcleo para estabilizar partes del cuerpo para aumentar la fuerza y la flexibilidad ". Joseph Pilates llamó a su régimen Contrología, ya que el control de los músculos es el factor más importante en su secuencia de 34 ejercicios de peso corporal realizados sobre la colchoneta ”, explica Erickson. "También creó un aparato como el reformador para ayudar a los estudiantes en su búsqueda de lograr el dominio en todos los ejercicios de colchoneta". A diferencia de Pilates, los ejercicios de barra tienden a omitir los accesorios y usan solo el peso corporal.
Los mejores artículos para Barre
A continuación, reunimos un kit de elementos esenciales que necesitará para cualquier entrenamiento con barra.
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Estas mallas de yoga súper transpirables cuentan con una cinturilla elástica para una comodidad y soporte totales y ofrecen un bolsillo trasero para cuando estás en movimiento.
Sujetador deportivo Everlast de compresión Middie para mujer $ 45
Aunque está diseñado para entrenamientos de impacto medio a alto, este sujetador deportivo de compresión es lo suficientemente cómodo como para usarlo en una clase de barra; te mantiene en su lugar y te asegura que te mantengas fresco con sus paneles de malla.
Pack de 3 calcetines tobilleros Performance Gripper para mujer Bombas $ 54
Los calcetines de agarre son imprescindibles para estabilizar su cuerpo y mantener ciertos movimientos. Nos gustan los colores divertidos de estos (aunque también están disponibles en negro) y la tela transpirable.
Esterilla de yoga Lutava Align $ 119
Aproveche al máximo su entrenamiento con una buena esterilla de yoga como esta de Lutava, que cuenta con caucho natural antimicrobiano y un cojín antideslizante para un entrenamiento cómodo.
Botella de agua Aktiv Hydro-Soul $ 25
Atrás quedaron los días de beber agua a temperatura ambiente entre repeticiones. Esta botella de agua con doble aislamiento mantiene frescas sus bebidas frías hasta por 24 horas.
Cómo crear un plan de entrenamiento
