Estamos constantemente probando cosas aquí en la sede de nuestro sitio web, ya sea la "esponja" de belleza más extraña del mundo, una variedad de lápices labiales mate que no secan, o un truco de polvo coreano que promete una tez de aspecto aerógrafo. Pero los ensayos orientados al bienestar son una raza completamente diferente, ya que, a diferencia del maquillaje o los productos para el cabello, no podemos eliminarlos al final del día; probar los regímenes de acondicionamiento físico, las dietas estimulantes y los efectos de la meditación requieren un poco más de una reforma de estilo de vida.
Muchos de estos experimentos resultan francamente insostenibles (ejem, el plan de desintoxicación de Bella Hadid). Algunos de ellos son geniales en retrospectiva, pero no necesariamente se adaptan a nuestra agenda personal a largo plazo. Pero de vez en cuando, encontramos una joya que se mantiene mucho más allá de la fecha de publicación de una historia. A continuación, encontrará algunos de los consejos de acondicionamiento físico más valiosos que hemos recopilado el año pasado.
Variedad, variedad, variedad
"Sé que 'variar tus entrenamientos' es probablemente el consejo genérico de entrenamiento más cansado que existe, pero no estoy hablando de cambiarlo de yoga a spinning (aunque eso también es bueno). Estoy hablando de variar el movimientos en el nivel más básico, como variar el rango de movimiento o el peso. Hacer pequeños micro-movimientos ejercita los músculos de una manera diferente a hacer algo en el rango completo. Haz series más cortas con pesos más pesados un día y series más largas con pesas otro día. Incluso pequeñas cosas como girar las piernas hacia afuera en lugar de hacia adentro en las sentadillas o hacer levantamientos de piernas con los dedos de los pies en punta y flexionados hacen una diferencia que puedes sentir. Lo odio en este momento porque es mucho más fácil hacer una serie de sentadillas básicas y terminar con eso. Pero me siento mucho mejor cuando sé que desafié a mi cuerpo a esforzarse un poco más ".
Comience con un día a la semana
"No hago ejercicio con tanta frecuencia como debería, así que comencé a practicar yoga los martes por la noche. Un experto en bienestar me dijo que necesitaba al menos un día a la semana para hacer ejercicio físico porque mis niveles de estrés son muy altos. alto y estoy sentado todo el día. Siempre me siento un millón por ciento mejor después de irme, como si de repente estuviera recargado ".
Haz lo que amas
"Otro buen consejo que he aprendido: la mejor manera de hacer ejercicio es simplemente hacer algo que te guste en lugar de obligarte a ir a un campamento de entrenamiento a las 7 am o levantar pesas a regañadientes cuando en realidad no puedes soportarlo. Por eso nadaré o iré a una clase divertida en mi gimnasio que realmente espero con ansias, así que hacer ejercicio no es una tarea tan grande ".
Caminar a todos lados
"Camino a todas partes. Lo cual, sí, entiendo que no suena exactamente como un consejo de entrenamiento. Pero piénselo: camino desde el almuerzo, la cena y para encontrarme con mis amigos. A veces, eso se extiende por millas. Sí, se necesita un mucho tiempo, pero habré dejado de comer para cuando llegue a casa y necesitaré mucho tiempo a solas en el proceso. No solo agrega muy poco estrés de entrenamiento al cuerpo, sino que caminar también da como resultado una proporción más alta de quema de grasa ".
Priorizar la mente
"Después de muchos años de comienzos en falso, finalmente he caído en un ritmo constante de mantenerme activo, y eso definitivamente se debe a un gran ajuste de actitud. Pasé una gran parte de mi vida haciendo ejercicio porque tenía que hacerlo, con la creencia que si lo hacía durante el tiempo suficiente, lo "disfrutaría" a modo de hábito. La desventaja de dicha estrategia fue que nunca me quedé con nada el tiempo suficiente para que realmente se convierta en un hábito.
"Pero este año, decidí dejar de perder el tiempo en cosas que realmente no me hacían feliz, y eso incluye obligarme a ir al gimnasio. Empecé a practicar baños en el bosque, que es esencialmente caminar al aire libre como una forma de meditación. Y dado que mi ruta de senderismo preferida se encuentra entre las empinadas rutas de senderismo de Griffith Park, de repente estoy disfrutando del ejercicio cardiovascular por primera vez en mi vida. El hecho de que también me haya puesto en buena forma es solo un efecto secundario, y creo que en sí mismo es el punto ".
No subestimes la buena forma
"En el lado más práctico del espectro, aprender la forma adecuada para ejercicios simples como sentadillas y flexiones ha sido un cambio de juego completo. En serio, ha marcado la diferencia al notar una mejor fuerza, tono muscular e incluso postura. I Aplique esa lección en cada entrenamiento también: En yoga, ahora sé escuchar y hacer esos pequeños ajustes que el instructor dice; esos son generalmente los momentos en los que de repente noto músculos que no sabía que tenía. Incluso si piensas ya tienes tu forma de flexiones al tacto, definitivamente vale la pena consultar a un entrenador o un profesional del fitness para que puedan asesorarte sobre cualquier ajuste ".
Haga de sus entrenamientos una experiencia
"Mi novio es un corredor de maratones y debe mucho de su amor y dedicación a correr al hacer que la experiencia sea completa, no solo el ejercicio en sí. Sin embargo, tiene su vecindario que le encanta correr, su lista de reproducción de bandas sonoras de películas épicas, su elegante zapatillas para correr. Creo que abordar el fitness de esta manera holística y basada en la experiencia es muy inteligente y eficaz para mantenerte en una rutina. Cuando hacer ejercicio es solo una tarea que tienes que hacer, es más difícil cumplir. Pero cuando puedes entrar en el todo el ambiente y la experiencia, ya sea senderismo, ciclismo o yoga (y todos los adornos que lo acompañan), entonces el fitness se convierte en una parte natural de tu vida ".
A continuación, aprenda cómo nuestro editor transformó por completo su cuerpo en cuestión de semanas.
