La primera vez que escuché sobre tomar zinc para la piel fue durante mi primer año de universidad, cuando tuve mi primer encuentro con un caso grave de acné. (Mi piel estuvo perpetuamente libre de imperfecciones durante toda la figura de la escuela secundaria). Y aunque el campus estaba a solo dos horas y media de donde crecí, rara vez volvía a casa. Entonces, cuando regresé a Minnetonka, Minnesota, para una semana de descanso y relajación durante las vacaciones de primavera (lo sé), mis padres se sorprendieron un poco por el cambio aparentemente repentino en mi piel. No me dijeron nada directamente (ya sabían lo mortificada y frustrada que estaba por la situación), pero mi padre (siempre el perpetuo "reparador") me envió un correo electrónico después de que regresé a la escuela con una investigación sobre la correlación entre el zinc y la salud de la piel. La firma épica: 'Pensé que esto era interesante, mamá y yo le pedimos algunos a Amazon y debería llegar en un par de días'. Gracias Papa.
A pesar de que estaba un poco ofendido, sabía que el gesto provenía de un lugar de amor y de su preocupación por mi cada vez menor confianza. Así que leí la investigación y tomé las pastillas, y para mi sorpresa, mi piel finalmente mejoró. Sin embargo, nunca estuve muy seguro de si estaba directamente relacionado o no con el zinc. Así que decidí investigar el zinc para la piel, y exactamente qué hace (y qué no hace). Para una perspectiva completamente equilibrada, consultamos a varios expertos de diferentes campos: Jennifer Herrmann, MD, FAAD en Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology en Beverly Hills; la nutricionista holística Elissa Goodman; Alissa Rumsey, dietista registrada y entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento; Amy Shapiro, MS, RD, CDN y fundadora de Real Nutrition NYC; El Dr. Morgan Rabach de LM Medical en Nueva York; Ee Ting Ng, fundador y formulador de lúpulo y algodón; y Danielle Frank, dietista senior de Top Balance Nutrition.
zinc
Tipo de ingrediente: Anti-acnéico
Principales beneficios: Antiinflamatorio, antibacteriano, regula el aceite.
Quién debería usarlo: En general, personas con piel acneica.
¿Con qué frecuencia se puede usar ?: Solo debe tomarlo una vez al día, 40 mg como máximo.
No lo use con: Multivitaminas, otras fuentes de zinc que pueden sobrecargarlo.
¿Qué es el zinc?
Según Herrmann, "el zinc es un mineral esencial que se necesita para numerosas funciones corporales saludables, que incluyen estimular el sistema inmunológico, curar heridas, ayudar en la síntesis y el crecimiento de ADN / proteínas y el desarrollo de los niños".
Ella agrega que dado que el zinc no se almacena durante largos períodos de tiempo en el cuerpo, el consumo diario es importante para mantener la salud en general. Y sin él (o si tiene deficiencia), Goodman señala que puede provocar una variedad de afecciones, como erupciones y lesiones.
Y, curiosamente, de acuerdo con Rumsey, la capa superior de nuestra piel contiene más zinc que cualquier capa debajo, por lo que complementar con el mineral y asegurarse de tener suficiente puede ayudar al crecimiento de células cutáneas nuevas y saludables.
Beneficios del zinc para la piel
La respuesta rotunda: sí. Como explica Shapiro, el zinc trabaja con otras vitaminas y minerales para ayudar a tratar las lesiones cutáneas y, cuando se toma por vía oral, puede disminuir la gravedad del acné y los primeros signos de maduración de la piel (líneas, arrugas, manchas, etc.). Si se aplica tópicamente a través de productos que contienen óxido de zinc (como la fórmula de Renée Rouleau, a continuación), se ha demostrado que el mineral "protege la piel y ayuda en la cicatrización y regeneración de heridas". Por eso, dice, el óxido de zinc se encuentra con tanta frecuencia en los protectores solares de alto rendimiento, ya que puede reflejar el sol y crea una barrera entre la piel y los rayos ultravioleta dañinos.
Ng está de acuerdo rotundamente: "El (óxido) de zinc es uno de los dos filtros solares físicos capaces de desviar los rayos ultravioleta, protegiendo la piel del daño solar, desde el eritema hasta el envejecimiento prematuro", dice. "Es inerte por naturaleza, lo que lo convierte en un excelente filtro solar para niños o cualquier persona con pieles extremadamente sensibles o reactivas. El zinc también es antibacteriano, astringente y protector de barrera".
Y desde el punto de vista dermatológico, Herrmann también está de acuerdo. "Usar zinc para la piel puede ayudar cuando se toma tanto interna como externamente. Como se mencionó anteriormente, tomar zinc por vía oral puede ayudar a curar heridas, disminuir la inflamación y mejorar las condiciones inflamatorias como el acné". Sin embargo, señala que la investigación está en curso. "Debido a que el zinc actúa como un cofactor enzimático, ayuda en la síntesis de colágeno y la reparación del ADN, lo que puede ayudar a mantener la piel con un aspecto más joven y saludable".
La Dra. Rabach se hizo eco de los sentimientos de Shapiro y Herrmann, pero tiene su propia versión más cautelosa del elemento: "Como suplemento oral, el zinc puede ayudar un poco al acné, pero definitivamente no tan eficazmente como los medicamentos orales más tradicionales para el acné. no son estudios estandarizados o controlados para la dosificación o la eficacia del zinc oral en comparación con otros medicamentos orales que se ha demostrado que funcionan para el acné. Debido a la biodisponibilidad, las personas con niveles bajos de zinc deben elegir alimentos ricos en zinc antes de tomar suplementos orales, ya que el zinc que se encuentra en los alimentos es se absorbe mejor. Algunos alimentos con zinc son súper lujosos como las ostras, por lo que puede ser divertido ".
Efectos secundarios del zinc
Si investiga sobre marcas de calidad (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations y Eidon están aprobadas por expertos) y mantenga su dosis diaria según la recomendación de hasta ocho o nueve mg diarios, 11 mg si está embarazada y 12 mg si está lactando, aunque hasta 40 mg son los suplementos de TUL, los suplementos también pueden ser una opción si está buscando tomar zinc para la piel.
"Estas recomendaciones diarias de zinc son muy pequeñas, ya que nuestros cuerpos no requieren el mineral en grandes cantidades. Por lo tanto, una vez más, comer una dieta que incluya alimentos con alto contenido de zinc debería ser suficiente para prevenir la deficiencia. Cabe señalar que tomar zinc adicional es no es probable que mejore su piel, pero no obtener lo suficiente definitivamente puede causar problemas como acné, eccema y dermatitis ", dice Frank.
"Si una persona ingiere demasiado zinc, puede desarrollar síntomas como náuseas, vómitos, calambres estomacales y dolores de cabeza. Demasiado zinc también puede provocar niveles bajos de cobre y una respuesta inmune debilitada. Por lo tanto, es extremadamente importante tener cuidado cuando se toman suplementos, ya que demasiados pueden causar serios problemas. Una persona no debe exceder los 40 mg de zinc al día ", advierte. Entonces, nuevamente, siempre es mejor hablar con su médico y luego comenzar con una dosis más baja y aumentar según la reacción de su cuerpo.
Según Herrmann, ciertos antibióticos y algunas otras recetas pueden inhibir la absorción de zinc, al igual que el alcohol, dice Rumsey.
Cómo usarlo
Como se mencionó anteriormente, el óxido de zinc es un filtro solar popular. Ng se asegura de señalar que "también es popular en tratamientos localizados al reducir el enrojecimiento / hinchazón, secar el" llanto "o las imperfecciones húmedas de cualquier tipo y evitar que las manchas activas se infecten más separándolas físicamente del medio ambiente". Sin embargo, sí dice que "protege más contra el sol cuando se asienta sobre la superficie de la piel, por lo que el método de aplicación es importante. Golpee suavemente / presione el producto en la piel, asegurándose de que todas las áreas expuestas al sol estén cubiertas uniformemente".
Casi todos los expertos con los que hablamos sostuvieron que internamente, obtener su cuota diaria de zinc a través de una dieta sana y rica en diversidad es la mejor manera de complementar su piel. "La mejor manera de asegurarse de que está consumiendo la cantidad correcta de zinc para una piel sana es incorporar alimentos que se sabe que son buenas fuentes del mineral esencial", explica Frank. "Su cuerpo hace un trabajo mucho mejor absorbiendo vitaminas y minerales que provienen de los alimentos que de cualquier otra forma".
Además, agrega Frank, es mucho menos probable que exceda el límite superior de zinc de los alimentos que de una pastilla. De hecho, según Herrmann, debido a que los suplementos no están aprobados por la FDA, las cantidades de vitaminas, minerales y extractos pueden, en última instancia, sumar hasta 1000 veces más o menos de lo que se indica en el frasco.
Sin embargo, como con cualquier suplemento, siempre es importante hablar con su médico antes de incorporarlo a su rutina. Y como dice Frank, si tiene problemas con cualquiera de las afecciones cutáneas mencionadas anteriormente, tiene problemas para curar heridas o tiene el cabello y las uñas quebradizos, primero debe hablar sobre sus síntomas con su médico.
Las ostras, la carne de res, el pollo, las semillas de calabaza, los garbanzos, los anacardos, los frijoles y el cereal de desayuno fortificado son algunas de las mejores fuentes de zinc si lo que buscas es mejorar de forma natural el brillo de tu piel.
Siga desplazándose para obtener una receta especial de batidos ricos en zinc, cortesía de Meryl Pritchard, nutricionista holística y fundadora del servicio de limpieza y entrega de comidas orgánicas, Kore Kitchen).
Batido de brownie de maca de Kore Kitchen
Rinde 2 porciones
Ingredientes:
2 tazas de leche de nueces
2 porciones de proteína en polvo
3 cucharadas cacao
2 cucharadas. maca
1 plátano congelado (si no tienes un plátano congelado, usa uno normal + 1 puñado de hielo)
2 dátiles Medjool, sin hueso
1 cucharada. cáñamo
1 cucharada. vainilla
1 cucharada. aceite de coco
1/3 taza de anacardos o cualquier nuez que tenga a mano (las almendras, nueces y avellanas también funcionan)
Stevia al gusto: el cacao puede ser muy amargo y, a veces, necesita un edulcorante adicional
Los mejores productos con zinc
Picolinato de zinc Thorne Research $ 11
Si está tratando de combatir el acné con zinc, pruebe uno de los métodos que ha demostrado su eficacia, en este caso, los suplementos de zinc.
Farmacy Green Defense Daily Mineral Sunscreen $ 36
Mientras que el zinc en nuestros alimentos nos impide desarrollar piel acnéica, cuando se coloca sobre la piel, el zinc ayuda a prevenir otras enfermedades, a saber, el cáncer de piel. Así es, el zinc es un ingrediente fantástico (clave, uniforme) en los protectores solares naturales.
Suplemento dietético clarificante Murad Pure Skin® $ 50
Murad fabrica muchos productos para el cuidado de la piel que eliminan el acné, pero este es diferente porque funciona de adentro hacia afuera y no de afuera hacia adentro. La vitamina A, el zinc y la bardana juegan un papel clave en el apoyo a la capacidad del cuerpo para limpiarse de cualquier cosa que de otra manera causaría acné.
Alimentos para la piel de Nue Co. + prebiótico $ 55
Nue Co. se especializa en suplementos limpios, y este es lo más limpio posible. El zinc en el producto proviene de las bayas, al igual que la vitamina C y el betacaroteno que completan el suplemento. Combinados, están destinados a estimular la producción de colágeno y mantener la piel lo más saludable posible. La inulina orgánica completa la lista de ingredientes, actuando como un prebiótico para que pueda verse y sentirse mejor.
Limpiador de arcilla clarificante REN Clean Skincare ClearCalm 3 $ 32
Aunque el zinc es excelente para la piel como suplemento, el zinc agregado en los productos clarificantes tiene sus propios beneficios para el cuidado de la piel. El limpiador a base de minerales de REN Clean Skincare es ideal para personas que padecen acné severo, del tipo para el que de otro modo tomaría suplementos.
Renée Rouleau Daily Protection SPF 30 $ 58
Al igual que el protector solar de Farmacy, el de Rouleau usa principalmente zinc como SPF; sin embargo, eso no significa que sus propiedades anti-acnéicas no se traduzcan. Los protectores solares a base de zinc son excelentes para las personas que luchan por encontrar un buen protector solar debido a sus propiedades típicas de obstrucción de los poros.
Pai Perfect Balance Blemish Serum Copaiba & Zinc $ 78
La eficacia del producto de Pai es doble. Copaiba trabaja en esta formulación para reducir el daño futuro a su piel al reducir la inflamación y brindar poder antioxidante. Al mismo tiempo, el zinc se utiliza para eliminar la congestión de la piel y proporcionar un impulso de hidratación muy necesario. Juntos, trabajan para llevar la piel con acné a un lugar más equilibrado.
Este mineral común se ha utilizado para tratar el acné desde los años 40
