Quizás no has puesto un pie en un gimnasio en meses y te estremeces al pensar en correr en una cinta de correr o levantar pesas. O tal vez eres un aficionado al gimnasio experimentado que se ha estancado en tu progreso. Independientemente de su personalidad de fitness, hay una cosa que todos tenemos en común: cuando estemos listos para ponernos en forma, queremos que suceda rápidamente. Pasar la noche estaría bien, pero no somos Hulk, así que tenemos que ser realistas. Y la mejor manera de hacerlo es confiar en la ciencia (porque romper nuestras jorobas en el gimnasio es un lavado a menos que lo hagamos correctamente).
En nuestra búsqueda por encontrar los entrenamientos que nos ayuden a tonificarnos más rápido, había un punto en común subyacente en cada estudio: el entrenamiento de alta intensidad en intervalos (o HIIT).
¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT)?
El entrenamiento de alta intensidad interna (HIIT) es un entrenamiento que consta de ráfagas cortas de ejercicio cardiovascular intenso alternadas con períodos de recuperación menos intensos. HIIT ofrece impresionantes beneficios para la salud, como quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo, perder grasa y aumentar la actividad metabólica.
Primero, definamos lo que queremos decir con "ponerse en forma". Estamos clasificando esto como una mayor definición muscular y rendimiento físico general, es decir, tener un físico más tonificado y poder subir las escaleras en el trabajo sin jadear por aire. Entonces, ¿cómo puede hacer esto en el menor tiempo posible? Los estudios sugieren que cambiar los entrenamientos de resistencia por HIIT produce los mismos beneficios cardiovasculares y musculares en la mitad o un tercio del tiempo.
Entrometidos, regocíjense: una hora de ejercicio de alta intensidad en el transcurso de una semana conducirá a mejores resultados para derretir grasa que 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada. Entonces, aunque tendrá que esforzarse más durante esos intervalos cortos, no tendrá que hacer tanto ejercicio.
Ejercicios de cuerpo entero
Pero antes de atarte las zapatillas y dirigirte a la cinta, debes saber esto: sí, correr a intervalos de velocidad y recuperación te ayudará a quemar más grasa de la que harías con un trote constante, pero Jessica Matthews, fisióloga del ejercicio del American Council Ejercicio, dice que obtendrá la mayor cantidad de beneficios de HIIT de ejercicios de cuerpo completo como burpees, swings con pesas rusas, plank-ups, etc., que le describimos a continuación.
¿Listo para perder más grasa en menos tiempo? Estos son algunos de los mejores entrenamientos HIIT para quemar grasa.
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Antes de comenzar un régimen de ejercicios, consulte primero con su médico.
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