Aquí está la cuestión: tener grasa alrededor de la sección media es completamente normal e increíblemente común; es poco común tener una cantidad mínima de grasa corporal y abdominales destrozados. Sin embargo, el problema radica en el tipo de grasa que tiene: la grasa subcutánea, o grasa que puede agarrar y pellizcar con los dedos, es una amenaza menor para su salud que la grasa visceral, que se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal. La grasa visceral puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y colesterol alto, entre otros problemas de salud graves.
Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para reducir estos riesgos (que no incluyen participar en dietas de moda y conversaciones negativas poco saludables). El ejercicio es muy importante para un estilo de vida saludable y sostenible y una reducción de la grasa (trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días, como dar un paseo), pero los alimentos que consume también marcan una gran diferencia. Con la ayuda de Divya L. Selvakumar, RD, hemos reunido una lista de 12 alimentos que debe evitar si su objetivo específico es eliminar la grasa abdominal.
Conoce al experto
Divya L. Selvakumar es dietista registrada, especialista en nutrición y fundadora de Divine Diets.
Siga desplazándose para saber qué alimentos evitar para ayudar con la hinchazón y la grasa abdominal.
01 de 12Queso
El queso es denso en calorías y grasas saturadas. Esto no quiere decir que todos los productos lácteos estén completamente fuera de los límites (no sabemos qué haríamos si tuviéramos que separarnos del helado de menta con chispas de chocolate): las opciones saludables como la leche descremada aún proporcionan al cuerpo proteínas y calcio. Aún así, si su objetivo es una sección media más delgada, intente hacer lo que hacen los franceses y manténgase alejado del queso procesado y derretido y coma pequeñas porciones de quesos sin aditivos.
02 12 deBebidas sin alcohol
Los refrescos están endulzados con azúcares artificiales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los cuales pueden aumentar la grasa intraabdominal y proporcionar algunas calorías innecesarias: "En general, los refrescos deben evitarse por completo para reducir la hinchazón y la grasa abdominal", dice Selvakumar. "El exceso de azúcar que sobra se convertirá en grasa y eventualmente se almacenará en el tejido adiposo".
Y mientras que los refrescos dietéticos pueden reducir las calorías, el sabor artificialmente dulce hace que su cuerpo produzca insulina, lo que luego aumenta el nivel de azúcar en la sangre y aumenta la circunferencia de la cintura, incluso si cree que está eligiendo la opción "más saludable". Manténgase alejado de la bebida azucarada por completo.
Cambie las bebidas azucaradas por aguas con infusión de frutas
03 de 12Carnes procesadas
La carne puede ser una parte saludable de su dieta; después de todo, le proporciona a su cuerpo una gran dosis de proteína que, como todos sabemos, ayuda a mantener los niveles de energía y la producción de nuevas células musculares. Dicho esto, las carnes procesadas con alto contenido de grasas saturadas (sí, eso incluye el tocino) no son tus amigos de estilo de vida saludable. "Si busca tener un estómago plano y perder peso, es mejor evitar consumir carnes procesadas (como carne seca, cecina, salchichas, salchichas, salami, tocino curado y carnes enlatadas)", señala Selvakumar. "Muy a menudo, las carnes procesadas contienen una gran cantidad de sal, grasa y colesterol, lo que también puede aumentar la tasa de enfermedades cardíacas". En su lugar, busque proteínas vegetales o carnes magras como pollo y pescado a la parrilla para cumplir con su cuota diaria.
04 de 12Alcohol
Odiamos ser portadores de malas noticias, pero esa hora feliz semanal podría estar haciendo más daño que bien. "El alcohol contiene siete calorías por gramo, que es un poco menos que la grasa (que contiene nueve calorías por gramo)", dice Selvakumar. "No importa qué tipo de bebida alcohólica sea, el alcohol no ayudará a una persona que busca obtener un estómago plano, y mucho menos tratar de perder peso". Y aunque esto incluye el vino, es importante tener en cuenta que algunas bebidas alcohólicas tienen más calorías que otras (por ejemplo, la cerveza tiene más calorías que el vino). No es necesario que se mantenga alejado del alcohol por completo, simplemente evite tomar más de una bebida por sesión.
05 de 12Aderezo para ensaladas bajo en grasa o sin grasa
Probablemente haya escuchado la buena noticia de que seguir una dieta mediterránea (una que sea rica en alimentos magros y ricos en antioxidantes como el aceite de oliva, las verduras de hoja verde y el pescado) puede hacer maravillas en su mente y cuerpo. Pero Selvakumar advierte que los aderezos para ensaladas bajos en grasa o sin grasa pueden ser bastante perjudiciales para la salud si contienen aceites modificados genéticamente que se han calentado, prensado o refinado. Además, la adición de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sabores artificiales y conservantes también puede contribuir al abultamiento. En su lugar, opte por un aderezo para ensaladas casero en el que esté a cargo de todos los ingredientes que contiene. ¿Nuestra mezcla favorita para una alternativa sabrosa y más saludable? Aceite de oliva con limón y vinagre de vino tinto.
06 12 deJugo de frutas con azúcar agregada
Al igual que los refrescos, la mayoría de los jugos de frutas que se compran en las tiendas están llenos de aditivos, edulcorantes y, sí, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Lo mismo ocurre con los batidos comprados en la tienda. Según Selvakumar, el tejido adiposo (donde el azúcar extra se convierte en grasa) tiene una capacidad de almacenamiento ilimitada, lo que hace que obtener un estómago plano sea difícil de lograr si bebe cosas como jugo de frutas con azúcar agregada. En lugar de su jugo diario, intente hacer el suyo en casa. Si bien eso puede significar más limpieza para usted, podrá notar una diferencia en la frescura y su cintura se beneficiará.
07 12 dePan refinado
Los carbohidratos refinados como el pan son otro alimento que debe limitarse en una dieta saludable. Un estudio encontró que las dietas ricas en "carbohidratos acelulares densos" promueven la inflamación y el aumento de peso. Intente reemplazar su bagel matutino con algo más saludable: piense en pan Ezequiel, pan de linaza, pan de centeno, pan de avena o pan integral. Incluso puede notar una diferencia en sus niveles de energía a lo largo del día y se sentirá satisfecho por más tiempo.
Reemplace el pan refinado con alimentos solubles en fibra como aguacates, legumbres, avena y semillas de lino. Al igual que el pan, te harán sentir lleno, pero ayudan a ralentizar la forma en que los alimentos pasan a través del tracto digestivo.
08 de 12Cereal
A menudo se dice que la comida más importante del día es el desayuno, pero si comes varios tazones de cereal por la mañana, el sistema gastrointestinal no tendrá tiempo para digerir los alimentos de manera eficaz, sin mencionar el alto contenido de azúcar y los alimentos procesados. la harina blanca puede provocar un aumento de peso. En su lugar, busque cereales integrales, bajos en azúcar y ricos en fibra (la alta fibra lo ayudará a sentirse más lleno, por más tiempo y a hacer que las cosas se muevan en su sistema digestivo). En cuanto a con qué leche combinarlo, Selvakumar recomienda consumir leche baja en grasa o descremada para perder peso de manera eficiente, o leche de origen vegetal con cereales (piense en almendras, avena y soja).
09 de 12Sal
Aunque la sal en realidad no contribuirá a la adición de grasa abdominal, las cantidades excesivas son una causa común de hinchazón y pueden hacerte sentir como si hubieras acumulado algunos kilos de más durante la noche ". La sal más saludable para usar no es refinada (piensa en el mar sal y sal rosa del Himalaya) ", aconseja Selvakumar. "Sin embargo, también debe tener en cuenta la cantidad de sal que agrega mientras cocina". Puede minimizar la cantidad de sal que usa en sus comidas reemplazándola con hierbas frescas y especias (somos grandes fanáticos del jengibre, la albahaca y la cúrcuma). Y si se encuentra buscando un bocadillo salado, asegúrese de seguir con una dosis extra de agua para tratar de evitar la hinchazón y la deshidratación.
10 de 12Productos horneados
Selvakumar señala que los productos horneados procesados a menudo tienen una cantidad excesiva de azúcar y grasa, lo que no ayudará en su búsqueda de un estómago más plano. Para satisfacer a los golosos, asegúrese de leer la etiqueta de ingredientes de su producto y opte por postres bajos en azúcar como pasteles o cupcakes veganos. O coloque unas uvas en el congelador para obtener un "postre" refrescante y dulce.
11 de 12Alimentos "dietéticos"
Aunque ciertas comidas y batidos empaquetados como aptos para la dieta pueden ser bajos en calorías y grasas, generalmente son extremadamente altos en sodio y conservantes. Tampoco se deje engañar por las barras dietéticas bajas en calorías: volverá a tener hambre en poco tiempo gracias a su falta de nutrición. "Las comidas empaquetadas, las barras y los batidos pueden contener sustancias y conservantes que podrían irritar el revestimiento del estómago o causar alguna otra molestia", dice Selvakumar. "Las frutas, pepinos y nueces son bocadillos más apropiados". Agregue alimentos ricos en nutrientes a su dieta para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
12 de 12Comida frita
Ya sea una bolsa de papas fritas o pollo crujiente, seremos los primeros en admitir que los alimentos fritos tienen esta habilidad mágica para satisfacer un antojo. Pero, como pensamos, Selvakumar no es fanático de los alimentos fritos para una barriga definida. "Los alimentos fritos contendrán más aceite, grasa y colesterol y contradecirán el objetivo de lograr un estómago más plano", dice. Pruebe alimentos horneados al horno que de otro modo freiría; usará menos aceite y no tendrá que sacrificar el crujido.
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