La investigación que hemos realizado sobre el tema de la hinchazón es extensa, por decir lo menos. ¿Por qué? No solo es un problema que aflige a la mayoría de nosotros en algún momento u otro, sino que también hay mucha información (a menudo contradictoria) que promete soluciones para todo. Si experimenta hinchazón severa, la primera parada que debe hacer es ir al consultorio de su médico. Pero si ha consultado a su médico y parece un problema que se puede solucionar de forma natural y mediante la dieta y los suplementos, estamos aquí para brindarle toda la información que necesita para seguir adelante.
A continuación, encontrará 10 de las formas más efectivas y naturales de desinflamar, todas recomendadas por expertos, estudios y nuestro propio ensayo y error.
Toma aceite MCT
Los triglicéridos de cadena media (MCT, para abreviar) son una forma única de grasa que requiere menos energía y menos enzimas para ser digerida. "Como resultado, son fuentes de energía fácilmente disponibles, lo que conduce a un aumento en el metabolismo y proporciona una rápida reposición de energía", dice Alexandra Samit, entrenadora de salud Be Well en Eleven Eleven Wellness Center. La mejor manera de tomarlos por vía oral (son fáciles de ingerir) es mezclando el aceite con bebidas, como café o batidos. (Sin embargo, es importante tener en cuenta que debe comenzar lentamente y ver cómo reacciona su cuerpo al aceite, ya que tomar demasiado puede causar problemas digestivos).
Faith Xue, directora editorial de nuestro sitio web, descubrió que "a diferencia de otras grasas dietéticas, los MCT no se almacenan como grasa en el cuerpo, sino que se queman para obtener energía. Este estudio encontró que durante un período de 12 semanas, los sujetos que obtuvieron El aceite MCT perdió alrededor de dos libras más que el grupo de control ". Puede leer más sobre los beneficios para quemar grasa del aceite MCT aquí.
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Consume más especias
Los entrenadores y gurús de la nutrición detrás de la marca de estilo de vida Tone It Up, Katrina Scott y Karena Dawn, explican que las especias pueden ser la clave para finalmente deshacerse de la hinchazón. Es posible que esté hinchado debido a indigestión o malestar gastrointestinal. La pimienta de Cayena, un tipo de capsicum annuum, estimula la digestión, alivia los gases y puede aliviar la presión y los calambres. Básicamente, es la combinación más formidable de una barriga hinchada cuando estás en un aprieto, así que agrega una cucharadita a tu bebida preferida. Y al igual que la pimienta de cayena, la cúrcuma también es una especia desintoxicante. Scott y Dawn recomiendan comprarla en forma de polvo, pero también puede obtener gotas de cúrcuma y agregar una cucharadita (en cualquier forma) al agua, té, jugo o un batido.
Caitlin Sullivan, cofundadora del restaurante de comida saludable de L.A. Honey Hi, llama a las especias, "la farmacia de la naturaleza", ensalzando sus muchas propiedades curativas. "La cúrcuma es altamente antiinflamatoria y puede ayudar a mediar el sistema inmunológico", dice. "Los componentes activos de la pimienta negra y los pimientos picantes mejoran la biodisponibilidad y la absorción de estas otras especias. Todos trabajan en conjunto, por eso es tan importante consumir una dieta amplia y variada que consista en muchos colores".
03 de 10Prueba los chupitos de vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es lo último en belleza multitarea. Tanto Samit como Nicole Granato, una especialista en salud de la mujer, recomiendan beberlo para estimular el proceso de desinflamación. "Las mujeres que aumentan de peso con frecuencia en el área abdominal y del estómago lo hacen debido a problemas de digestión, equilibrio hormonal e hinchazón", explica Granato. "Este supertónico equilibra las bacterias saludables en el intestino, promueve una mejor digestión, equilibra los niveles de pH en el cuerpo y mata cualquier virus y bacteria no deseada". Samit está de acuerdo y dice que el ACV ayuda a aumentar el ácido del estómago (lo que mejora la digestión) y ayuda a que el cuerpo absorba los nutrientes clave de los alimentos. Intente mezclar una cucharada de ACV con ocho onzas de agua, una pizca de canela y una gota de stevia al gusto.
04 de 10Alimente su cuerpo con alimentos integrales y nutritivos
"Casi nunca estoy solo comiendo, también estoy en mi computadora o viendo la televisión o hojeando mi teléfono", admite Lindsey Metrus, editora gerente de nuestro sitio web. Después de una vida de hinchazón, decidió probar la medicina tradicional china para evitar algunas de sus molestias. Resulta que la distracción era parte del problema. "La multitarea con algún tipo de distracción digital conduce a comer en exceso o devorar alimentos apresuradamente, lo que (lo adivinaste) se traduce en una mala digestión. También es una de las principales razones por las que las personas se enfrentan a una deficiencia de qi en el bazo", según Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus continúa: "Me propuse disfrutar de tantas comidas como pude en paz y sin distracciones, concentrándome en masticar cada trozo de comida, ya que descomponer los alimentos antes de que lleguen al bazo significa que el bazo tiene menos trabajo que hacer".
05 de 10Prueba los probióticos
Richard Lin, director ejecutivo de la empresa de bienestar de microbiomas Thryve, señala que los estudios han demostrado que ciertas cepas de probióticos (pero no necesariamente todas) pueden ayudar a aliviar los síntomas de la hinchazón. Estos probióticos (específicamente Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis) pueden ayudar con los gases. Los verdaderos probióticos (también conocidos como las bacterias buenas en nuestro sistema digestivo) pueden ayudar a mantener un intestino sano, lo que a su vez debería aliviar la hinchazón.
"Al comprar probióticos para la hinchazón, recomiendo buscar un suplemento probiótico de alta calidad y clínicamente estudiado que contenga algunas cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium", explica Kelly Heim, Ph.D., directora senior de asuntos científicos de Genestra Brands y farmacólogo de Pure Encapsulations. Estas cepas se liofilizan, lo que ayuda a preservar la actividad bacteriana y asegura la supervivencia de las bacterias durante el almacenamiento. (Es importante tener en cuenta que la potencia y la capacidad de supervivencia de los suplementos probióticos es un tema de conversación común, y es muy debatido, dentro de la industria de la salud y el bienestar).
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Coma más alimentos fermentados
"Un intestino feliz es una vida feliz", dice Samit. "Las bacterias de su intestino pueden afectar su metabolismo". Además de tomar un probiótico diario, recomienda agregar alimentos que naturalmente contengan probióticos como chucrut, kimchi o caldo de huesos. Ella sugiere comer chucrut a cucharadas si la hinchazón del vientre es un problema para usted. (¿Otro efecto secundario de tomar probióticos? Piel radiante).
"Los alimentos fermentados no solo son vivos, súper biodisponibles y diversas cepas de probióticos, sino que también son una forma increíble de conservar las verduras y poder consumirlas durante todo el año", explica Sullivan. "La fermentación nos permite conservar los alimentos de manera segura y eficaz, ¡muchas veces haciendo que esos alimentos sean exponencialmente más nutritivos que en su estado más fresco!"
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Evite los alimentos desencadenantes, como los lácteos
Como explicó la escritora de nuestro sitio web Amanda Montell, deshacerse de los lácteos puede tener efectos graves en su salud en general. La medicina tradicional china considera que los lácteos, los alimentos procesados y la harina refinada y el azúcar son perjudiciales, así como el trigo, el café, el alcohol, los alimentos fritos, las bebidas frías, los jugos de frutas y los alimentos crudos fríos. Eso no quiere decir que tenga que renunciar a esos alimentos específicos para aliviar su propia hinchazón. En su lugar, trate de identificar qué alimentos causan la hinchazón más inmediata y sea más consciente de evitarlos. Si desea ser minucioso, anote los alimentos antes mencionados y trate de cortarlos por separado durante una semana a la vez. Lleve un diario de cómo se siente y evalúe después. De esa manera, puede saber qué alimentos funcionan para su cuerpo específico y cuáles son parte del problema.
08 de 10Tome fibra (en pequeñas dosis)
Los expertos coinciden en que introducir fibra en su dieta puede transformar su salud, pero es un arma de doble filo en el sentido de que demasiada puede ser contraproducente. Entonces, si bien la ingesta de fibra es importante para una digestión saludable, cambiar su dieta de cero a 100 en lo que respecta a la fibra puede causar hinchazón en lugar de aliviarla.
Para combatir la hinchazón, intente consumir de 20 a 25 gramos de fibra por día y beba mucha agua.
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Agregue jengibre y limón a su agua
"El jengibre es excelente para desinflamar", explican Scott y Dawn, "ya sea que prepares té de jengibre o jugo fresco con jengibre o un batido en el que incluyas jengibre. Nos encanta la cúrcuma fresca, el jengibre y el limón para hacer un jugo; ese es nuestro favorito ". Un beneficio adicional, explican, es el alivio de los cólicos menstruales que causan hinchazón.
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Haga ejercicio durante 20 minutos al día
Una revisión de investigación publicada en el World Journal of Gastroenterology encontró que la retención de gases era menor en las personas que realizaban actividad física, por lo que el ejercicio (incluso movimientos leves como caminar o estirarse) puede ayudar con la hinchazón abdominal.
Me advirtieron que este elixir natural para aliviar la hinchazón era "muy grave", así que lo intenté
