Es difícil superar la maravillosa sensación de estar acostado en la cama después de un día largo y agotador. Ah, dulce descanso al fin. Pero si escuchara que algunas posiciones para dormir pueden ser más saludables que otras, eso podría generar un poco de estrés en la mezcla. Después de todo, nadie quiere dormir en una posición que los dejará sintiéndose adoloridos o sin descanso al día siguiente. La National Sleep Foundation clasifica dormir boca arriba como una de las mejores posiciones para dormir, ya que permite que la columna, el cuello y la cabeza permanezcan en una posición neutral y mantiene la presión no deseada fuera de esas áreas mientras descansa. Pero dormir boca arriba En realidad, la espalda no se recomienda para todos; hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta, como la comodidad y si padece ciertas afecciones de salud.
Los beneficios de dormir boca arriba
Para obtener más información sobre los beneficios y las desventajas de dormir boca arriba, nos comunicamos con algunos de los mejores expertos en sueño. Esto es lo que tenían que decir:
Kaliq Chang, médico y especialista en manejo del dolor intervencionista en el Atlantic Spine Center, dice que dormir boca arriba puede ser una posición óptima siempre que su columna esté alineada en una posición neutral. Dado que la alineación es importante aquí, deberá mantener el cuello en una posición neutral en lugar de permitir que se incline hacia un lado u otro. "La clave para un sueño reparador es mantener la columna en una alineación natural", dice Chang.
¿Quién no debería dormir boca arriba?
Antes de comenzar a hacer un gran esfuerzo para intentar dormir boca arriba, es importante comprender que esta posición para dormir no se recomienda para todas las personas, especialmente para aquellas con apnea del sueño. Si no ha oído hablar de la apnea del sueño, esta es una condición en la que la respiración de una persona se interrumpe, a menudo repetidamente, mientras duerme.
"Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos o la apnea del sueño, dice Terry Cralle, enfermera registrada y experta en sueño del Better Sleep Council." En las personas con apnea obstructiva del sueño leve, la mejoría sintomática se puede lograr simplemente evitando dormir boca arriba ". las personas con apnea posicional experimentan la mayoría de sus anomalías respiratorias mientras duermen boca arriba. Por lo tanto, si padece apnea posicional del sueño, lo más probable es que dormir boca arriba no sea para usted.
La comodidad también juega un papel importante a la hora de decidir qué posición para dormir es mejor para usted. Nuestros expertos coinciden en que dormir de lado puede ser tan saludable como dormir de espaldas. En pocas palabras, los expertos en sueño recomiendan dormir en la posición que le resulte cómoda. Aunque desaconsejan dormir boca abajo, lo que puede provocar dolor de cuello y espalda. "Por lo general, no se recomienda dormir boca abajo, ya que la espalda baja está hiperextendida sin una manera fácil de corregirla, y el cuello está forzado hacia un lado", dijo Chang.
Si está buscando comenzar a dormir boca arriba, aquí hay algunos consejos y orientación que pueden ayudar:
01 de 08Concéntrese en hacer de su cuerpo una línea recta
Lo más importante que debe recordar cuando se entrena para dormir boca arriba es concentrarse en la alineación. Si encuentra que los accesorios para dormir, como almohadas y mantas, lo distraen, asegúrese de que "la cabeza, el cuello y la columna vertebral permanezcan en una línea recta", agrega Robbins. Para una motivación adicional, dormir boca arriba puede reducir las líneas finas, ya que su cara no está presionando la almohada. También puede permitir una mayor absorción de su crema de noche.
02 de 08Use un colchón firme
Erin Rossi, entrenadora certificada en ciencias del sueño y colaboradora del blog Simply Rest subraya la importancia de encontrar un colchón fabuloso con la cantidad adecuada de densidad. "Si quiere entrenarse para dormir boca arriba, primero tiene que encontrar el colchón adecuado. Si trata de acostarse sobre un colchón que es demasiado blando, sus caderas se hundirán demasiado, lo que dificultará que se sienta cómodo sin rodar a tu lado ".
Puede que le resulte mucho más fácil dormir boca arriba si tiene un colchón firme en lugar de uno blando. "En una cama blanda, la parte inferior de la columna puede hundirse sin apoyo en la cama y causar hiperextensión de la columna lumbar", dice Chang. ¿El resultado lamentable? Dolor lumbar. Los colchones blandos pueden parecer de ensueño al principio, pero es posible que se sorprenda al descubrir cuánto mejor se siente después de dormir en un colchón más firme.
03 de 08Elija la almohada adecuada … importa
Cuando se trata de almohadas, debe asegurarse de mantener su cuerpo en la alineación adecuada mientras agrega la cantidad adecuada de soporte. "Una persona que duerme boca arriba estaría bien con una almohada que tenga un área cóncava para que descanse la cabeza", dice Robbins. "También busque un compartimento vertical más grueso en ambas longitudes de la almohada para sostener la columna cervical".
En esa nota, Cralle le insta a pensar más allá de la superficie del sueño. "Las almohadas y los cubrecamas influyen y pueden aumentar y mejorar la comodidad y ayudar a mantener su posición preferida para dormir", dice ella.
04 de 08Duerme con una almohada debajo de las rodillas
¿Alguna vez se despertó con dolor en la espalda baja después de dormir boca arriba? Esto no es infrecuente: algunas personas experimentan dolor lumbar después de dormir boca arriba. Para reducir la presión y el estrés en la columna, Chang recomienda dormir con una almohada debajo de las rodillas. El Centro Médico de la Universidad de Rochester explica que esto también puede ayudar a mantener la curva natural en la espalda baja.
05 de 08Use un marco de cama ajustable
El uso de un armazón de cama ajustable puede ayudarlo a mantenerse boca arriba, al ayudarlo a mantener la cabeza o los pies elevados durante la noche. "Las camas ahora vienen con soporte zonal y soporte lumbar, que puede ser muy útil cuando las personas intentan permanecer boca arriba toda la noche", dice Carolyn Burke, entrenadora de sueño certificada y editora de The Sleep Advisor.
06 de 08Construye un fuerte profundo, en serio
"Mi posición es: cuantas más almohadas, mejor", dice Robbins. "Haz una almohada fuerte a tu alrededor, colocando una almohada debajo de tus piernas". Por último, si está intentando cambiar a dormir boca arriba, le aconseja que busque una almohada con soporte para la nuca o la columna cervical.
Si le faltan algunas almohadas para hacer un fuerte, puede probar esta almohada en forma de media luna de Moon Pod.
07 de 08Prueba con una manta ponderada
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Burke agrega que es más difícil dar vueltas y vueltas con una manta con peso, lo que evita que se gire de costado o boca abajo. Este estilo de Bearaby presenta un diseño de punto moderno y elegante con la opción de elegir entre 15, 20 o 25 libras de peso reconfortante.
08 de 08No lo fuerces
Si parece que no puede acostumbrarse a dormir boca arriba y, naturalmente, tiende a dormir de lado, está perfectamente bien. Todos los expertos en sueño con los que hablamos están de acuerdo en que dormir de lado es tan óptimo como dormir boca arriba.
Según James Rowley, jefe de cuidados intensivos y pulmonares y medicina del sueño del DMC Harper University Hospital, no existe una "mejor" posición para dormir. "Las personas deben dormir en la posición que les resulte más cómoda y que les permita la mejor noche de sueño", dice. "Para algunos eso podría estar de espaldas, para otros de su lado".
Si elige dormir de lado, Chang recomienda tener especial cuidado para mantener el cuello en una posición neutral. Al igual que para dormir boca arriba, un colchón firme es ideal para quienes duermen de lado, al igual que colocar una almohada entre las piernas y asegurarse de que la almohada detrás de la cabeza esté a una altura adecuada para mantener el cuello alineado.
Si le preocupa su posición para dormir o cualquier otro aspecto del sueño, recuerde consultar siempre con su médico antes de realizar cambios importantes. Esto es especialmente importante si sufre de apnea del sueño u otra afección que afecte su respiración: ¡los médicos siempre saben lo mejor!
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