El Día de San Valentín es un día festivo cargado, especialmente para los que no son socios. El 14 de febrero cae en pleno invierno, cuando las tasas de trastorno afectivo estacional están en su punto más alto. Imágenes de corazones, parejas y cupidos transmiten un mensaje de soledad a quienes ya se sienten solos. Además de todo eso, en 2021, luego de un bloqueo pandémico de casi diez meses que, para muchos, ha significado aislamiento a largo plazo, las vacaciones de este año en cuarentena podrían doler un poco más. Si se siente vulnerable, será importante implementar estrategias de positividad. ¿Qué podemos hacer para evitar la angustia e incluso prosperar en un día tan desencadenante?
01 de 05Consulte la investigación.
Uno de mis marcos psicológicos favoritos se llama Terapia de comportamiento dialéctico, que inicialmente fue desarrollado por la Dra. Marsha Linehan para abordar el trastorno límite de la personalidad. El enfoque de cuatro puntas de DBT ha intrigado tanto al campo de la psicología que la modalidad se ha estudiado a fondo, descubriendo finalmente su eficacia para todo tipo de preocupaciones. DBT, que está científicamente comprobado que es capaz de abordar la ansiedad, la depresión y los problemas de relación, contiene: "Atención plena, eficacia interpersonal, regulación de las emociones y tolerancia a la angustia".
La “regulación de las emociones” en particular es relevante para los sentimientos de desesperación que pueden surgir en un día como el V-day; bajo el paraguas de “ER” hay numerosos procedimientos basados en siglas que pueden estabilizar los estados de ánimo. Uno de mis favoritos es POR FAVOR:
- PL: Tratar pagyo histéricollness. Cuida tu cuerpo. No descuide sus necesidades.
- MI: mien saludable
- A: AEvite las drogas que alteren el estado de ánimo.
- S: Sleep bien
- MI: mihacer ejercicio
Como probablemente pueda ver, esta categoría de DBT enfatiza la importancia de cuidar el cuerpo. Cuando nos sentimos bien físicamente, le damos a nuestro mundo interior la mejor oportunidad que tiene en paz. Esto significa: descansar la noche anterior, mantenerse alejado de las sustancias, nutrir su cuerpo con alimentos que lo hagan sentir bien y, sobre todo, mantenerse activo.
Considere dar un paseo o, mejor aún, probar algo nuevo. Hay creadores maravillosos y alentadores en Instagram que enseñan actividades físicas de manera accesible. Soy fan de The Paris James, Ginger Valentine Dance School y Ebonny Fowler. Siempre atribuyo puntos extra a cualquier clase que enfatice la importancia de desarrollar la confianza personal además de la fuerza física básica, lo cual hacen todos estos relatos.
Otra técnica dentro del paraguas de "Regulación de las emociones" se llama "Verifique los hechos", que es un método para analizar su situación y cuestionar diferentes aspectos de su propia mentalidad. Algunas buenas preguntas:
- "¿Qué desencadenó mis emociones?"
- "¿Qué interpretaciones o suposiciones estoy haciendo sobre el evento?"
- "¿Mis emociones intensas coinciden con los hechos de la situación?"
Esta línea de razonamiento puede parecer un poco obvia. También puede sentirse, al principio, como si estuviera "hablando" a sí mismo "fuera de" sus sentimientos. El propósito real es ralentizar sus pensamientos mientras deconstruye la situación. Hacerlo le brinda la oportunidad de relajarse y calmarse a sí mismo.
02 de 05Recuerda a tus seres queridos
Como consecuencia del ejercicio de "Verifique los hechos" antes mencionado, puede ser útil reflexionar sobre aquellos en su vida que lo elevan, incluso si no puede estar físicamente con ellos en este momento. Ponga música reconfortante y hojee sus propios álbumes de fotos de Instagram o teléfono; diario sobre experiencias pasadas positivas; visualice lo que hará con sus amigos, o adónde le gustaría ir para hacer nuevos amigos, cuando sea posible reanudar la vida normal. Soy parcial con esta cita clásica de Sex and the City: "Quizás nuestras novias son nuestras almas gemelas y los chicos son simplemente personas con las que divertirse".
¿Te sientes mal por las amistades ahora mismo? Si eres una de las muchas, muchas personas que adoptaron un bebé peludo durante Covid, celebra el amor que compartes con tu pequeño ser querido. No estarás solo. 27,6 millones de hogares estadounidenses compraron un regalo a sus mascotas para las vacaciones el año pasado.
03 de 05Conectar
Envíe un mensaje de texto a los amigos de los que recordó antes e intente configurar un FaceTime. Como alternativa, únase a un grupo de apoyo virtual. Cada diciembre ofrezco un grupo de apoyo “Holiday Lonely-hearts”; en 2022, haré lo mismo para el Día de San Valentín. Pero no soy el único. Muchos terapeutas entienden el desafío de la soledad durante las vacaciones clave y, en consecuencia, ofrecen talleres y grupos orientados en torno a la conexión social y el desarrollo de habilidades. También puede encontrar un tablero de mensajes que se sienta positivo para usted: lea o incluso comparta historias sobre historias de relaciones, sentimientos sobre las vacaciones, esperanzas para el futuro. El objetivo es acceder a comunidades en las que se sienta menos solo; Gracias a un panorama virtual que solo se ha ampliado y fortalecido debido a la pandemia, ahora hay muchas opciones disponibles en línea.
04 de 05Sepa que el tiempo es pasajero
El Día de San Valentín es solo un día para pasar. Cuídate hasta el día 14 y pronto llegará la mañana del día 15. Lo mismo ocurre con el bloqueo pandémico. El reciente debut mundial de las vacunas ha proporcionado una luz al final del túnel. Ninguna de estas situaciones, ni sus sentimientos asociados de angustia, son permanentes.
05 de 05Reclama el día
Sólo si tú quieres. Pero me inclino a mencionar que el Día de San Valentín siempre ha sido mi fiesta favorita, posiblemente la más en los años que estuve soltera. Entendiendo que el día tenía el potencial de parecer un vacío, lo llené con una celebración exagerada y temática. Compraría bocadillos coloridos, decoraría mi casa, invitaría a amigos cercanos a pasar la noche y vería películas festivas como María Antonieta. Tampoco me dolió que me encantaran los dulces, las fiestas de pijamas y la estética general del Día de San Valentín. Mi determinación de hacer del día mi propia fiesta me obligó a divertirme un poco. Incluso ahora, mi recuerdo de esas celebraciones caprichosas e independientes es más vívido y cariñoso que la mayoría de las cenas básicas que he hecho durante los días V acoplados. Encontrar formas creativas de personalizar el día para ti es un acto de subversión y amor propio radical.
¿Coquetear es la tendencia de bienestar que necesitamos ahora mismo?
