Cómo perder grasa del estómago no es tarea fácil. No importa cuántos abdominales hagas o cuántos minutos dediques a hacer plancha cada semana. Estos ejercicios no harán ningún daño, pero no pueden garantizar una barriga plana como un panqueque. Créanos, lo hemos puesto a prueba. Lo que es aún más molesto es que el sabelotodo al que se le ocurrieron los "abdominales se hicieron en la cocina" en realidad sabía de lo que estaban hablando. La dieta realmente marca la diferencia. "Hacer dieta" como en "hacer dieta", por otro lado, no lo hace.
"Cualquier cosa que prohíba sus comidas favoritas, elimine innecesariamente grupos de alimentos o sea tan bajo en calorías que lo deje con hambre, significa que es probable que caiga en sus malos hábitos alimenticios", dice Helen Bond, dietista experta en The Harley Medical Group . “Hay mucho 'balbuceo nutritivo' por ahí, y lo único que lo ayudará a lograr una barriga más delgada a largo plazo es un plan de alimentación sostenible que incluya una rica variedad de alimentos integrales naturales y alimentos menos procesados, en tamaños apropiados y moderación ".
Antes de lanzarnos al "plan de alimentación del proyecto", vale la pena mencionar que su genética también juega un papel importante. Como seres humanos, la grasa se acumula naturalmente alrededor de la barriga, ya que aquí es donde están sus órganos vitales, por lo que su cuerpo quiere mantenerlos protegidos. Qué reflexivo.
Como mujeres, también es clave tener suficiente carne en el estómago cuando estás en el mercado para hacer bebés, por lo que también hay un lado hormonal en el tamaño de tu estómago. Y luego está el estrés de nuestro viejo amigo. Si está ansioso o agotado, su cuerpo comienza a producir más cortisol, lo que a su vez desvía su atención de la quema de grasa, ya que está demasiado ocupado en el modo de lucha o huida.
Pero volvamos a nuestra cosa favorita: la comida y las cosas que puedes controlar. Desde lo que come, cuándo lo come hasta cómo come, con solo modificar algunos de sus hábitos diarios, es posible que descubra que su silueta comienza a verse un poco más esbelta.
Siga leyendo para descubrir cómo aún puede llenarse sin los efectos secundarios grasos.
CARBOHIDRATOS
De acuerdo, los carbohidratos refinados no son buenos ya que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, pero la fibra, algunas fuentes de granos integrales como el arroz integral, la quinua, el cuscús y la avena en realidad pueden ayudarlo a perder grasa de la mitad. Eso se debe a que están llenos de fibra y vitaminas B saludables para el intestino, lo que significa que liberan su energía lentamente y mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre (por lo que es menos probable que alcance el golpe de Haribo de las 3 p.m.).
Un estudio de Obesity también encontró que las personas que aumentaron su ingesta diaria de fibra soluble de dichos carbohidratos redujeron la grasa del vientre durante un período de tiempo. Idealmente, debería consumir alrededor de 25 gramos por día, así que comience a comer esas batatas y verduras de raíz. Las bayas y las manzanas también son un buen grito si anhelas algo más dulce.
QUINUA
Sí, simplemente lo llamamos en carbohidratos, pero la quinua no está designada como un súper grano por ninguna razón. Además de ser una proteína completa, contiene el aminoácido lisina, que ayuda a quemar grasa, junto con betaína, una sustancia química que pone su metabolismo en modo de turbocarga y apaga los genes que hacen que la grasa del vientre permanezca.
PROTEÍNA MAGRA
Según la nutricionista y autora de "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), la Dra. Michelle Braude, las proteínas magras como huevos, pescado, legumbres, requesón, pollo y pechuga de pavo no solo previenen el hambre, sino que regulan los niveles de cortisol y- para una estrella de oro extra, construye músculos mientras quemas grasa. “Estos alimentos fortalecen el sistema inmunológico y los músculos y cuanto más músculo tienes, más energía quemas”, dice, lo cual es una buena noticia para las zonas medias rebeldes.
BRÓCOLI
Si alguna vez ha intentado dejar el azúcar (que le gusta almacenarse alrededor de su cintura), es posible que haya leído sobre el cromo, un suplemento natural que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y frenar los antojos. La buena noticia es que puede agregarlo a su plato fácilmente en forma de brócoli y verduras de color verde oscuro. Haz que el cavolo nero y la col rizada también sean tus compañeros de comida.
FRUTA
Bond revela que aquellos que tienen altos niveles de vitamina C queman un 30% más de grasa cuando hacen ejercicio, así que llénate la cara con naranjas, toronjas, pimiento rojo y kiwi antes de comenzar a levantar pesas, y tus abdominales podrían comenzar a aparecer antes. que más tarde.
Los arándanos, ricos en antioxidantes pero también en polifenoles (compuestos que detienen la formación de grasa), pueden reducir la grasa y mantener la barriga en forma. En las pruebas de laboratorio, las ratas que fueron alimentadas con arándanos en polvo no solo perdieron grasa abdominal sino que también tuvieron un colesterol más bajo, incluso cuando estaban comiendo una dieta alta en grasas. El mismo estudio de la Universidad de Michigan también encontró que las ratas que consumían cerezas rojas quemaban un 9% más de grasa abdominal que las que no las consumían.
NUECES
En su forma completa o en forma de mantequilla de nuez, las nueces son esas grasas buenas que desea disfrutar. Las grasas saturadas activan el almacenamiento de grasa abdominal, pero las grasas poliinsaturadas llenas de omegas lo dejarán sintiéndose satisfecho, reducirán los antojos y mantendrán su grasa. haciendo tictac en lugar de estancarse alrededor de su estómago. ¿Necesitas convencerte? Como parte de un estudio de nueces realizado por la Sociedad Estadounidense de Nutrición, se descubrió que una ración de 28 gramos de almendras todos los días reducía la grasa abdominal y las medidas de la cintura.
HINOJO
Un diurético natural, el hinojo puede ayudar a eliminar el exceso de agua y la hinchazón, lo que resulta en un estómago más plano. Rallarlo en ensaladas, mezclar en sopas o beber un té de hinojo dos o tres veces al día. El té verde tiene un efecto similar, dice Bond, además de que también contiene un antioxidante llamado EGCG, que ayuda a estimular el metabolismo y hace que el cuerpo utilice sus reservas de grasa.
VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA
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Otra ayuda para la digestión bien documentada que también es buena para desinflamar, mientras que el ACV no eliminará la grasa, sin duda ayudará a aplanar el área del abdomen. Intente agregar un poco a una taza de agua caliente por la mañana y su estómago estará mejor preparado para digerir la comida con la que está a punto de llenarlo después. Y el interior que funciona correctamente significa que es menos probable que retengan grasa.
ALCOHOL
No cuenta como comida, pero pensamos que le gustaría saber esto. En primer lugar, no estamos hablando mucho; El alcohol se metaboliza de manera diferente a los alimentos y en realidad detiene el proceso digestivo, pero algunos hallazgos en el Journal of Nutrition encontraron que las personas que no bebían en absoluto tenían más grasa abdominal que las que tomaban un vaso todos los días. Si nos acepta, limítese al vino tinto y los licores blancos y evite las bebidas gaseosas. Este último estará lleno de azúcar y se hinchará instantáneamente, ninguno de los cuales hará que los abdominales sean de acero.
¿ALGÚN OTRO CONSEJO PARA Adelgazar el estómago?
Cuando esté comiendo, coma, no beba. "Demasiado líquido a la hora de las comidas puede interferir con la digestión", explica Anastasia Smith, nutricionista de Lomax, un gimnasio a medida en Londres. "La concentración de ácido clorhídrico en el estómago es esencial para la etapa inicial de la digestión, como la descomposición de los alimentos, la liberación de factores intrínsecos que absorben B12 (un nutriente esencial) y para matar las bacterias". Beber demasiado diluye todo, incluido el poder que obtenemos de los alimentos para combatir la grasa. Además, también podría dejarte hinchado y abultado.
Bond también recomienda un suplemento probiótico. "Si nuestro microbioma no contiene suficientes especies de bacterias amigables, podemos extraer más calorías de los alimentos que comemos", advierte.
Luego, por supuesto, está el ejercicio. Para la satisfacción de los abdominales, Adam Hewitt, entrenador de Ten Health & Fitness que se especializa en Pilates, recomienda el ejercicio de estado estable trabajando al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos, combinado con algunos ejercicios de Superman y de insectos muertos. “Para el Superman, arrodíllate sobre tus manos y rodillas y activa tus abdominales inferiores. Levante y estire el brazo derecho y la pierna izquierda, mantenga durante 10 segundos y luego cambie de lado. Una vez que hayas fortalecido tus abdominales y hayas encontrado el equilibrio, da la vuelta y haz la misma secuencia pero acostado boca arriba con las piernas en una posición de mesa ".
¿Quieren más? Hemos descubierto muchos otros movimientos que te provocarán quemazón en la barriga (en el buen sentido).
