Debo admitir que, aunque trato de priorizar mi salud, el sueño es un lugar en el que realmente me quedo corto. Soy uno de esos que duermen realmente volubles que necesitan la temperatura justamente, una habitación absolutamente negra como boca de lobo, y un grupo específico de ventiladores zumbando sincronizados. Agregue el factor más esquivo, una mente relajada y tranquila, y tendrá una receta para una noche de dar vueltas y vueltas. He visto especialistas, he probado medicamentos y meditaciones, y siempre sigo una rutina de sueño cuidadosamente orquestada. Sin embargo, todavía me cuesta conciliar el sueño y quedarme dormido.
Dado el hecho de que el sueño de calidad entra en la discusión de casi todos los temas, desde mantener un peso saludable hasta tener una piel más clara, mejorar el estado de ánimo y la productividad, mis problemas crónicos de sueño son preocupantes. Y no estoy solo en esta lucha. Aunque los expertos en sueño dicen que deberíamos dormir entre siete y nueve horas cada noche, según The Sleep Foundation, el 35,2% de los adultos informa que duerme menos de 7 horas por noche la mayoría de las noches.
Me imagino que nuestras ocupadas agendas son en parte culpables de la prevalencia del sueño insuficiente, pero ¿qué más está pasando? Hace unos años, leí un artículo en The Independent sobre un estudio que investiga cómo su tipo de personalidad afecta sus hábitos de sueño. En mi búsqueda para finalmente poner en cama mis propias luchas por el sueño (¡o al menos yo mismo!), Decidí investigar la conexión entre la calidad del sueño y su tipo de personalidad, con la esperanza de que esto aclarara algunas respuestas para mis propias luchas. Entonces, desenterré el estudio y consulté a dos expertos en sueño.
¿Interesado en cerrar los ojos mejor? Sigue leyendo para ver cómo la calidad de tu sueño se ve afectada por ser introvertido o extrovertido, y qué puedes hacer para mejorar tu sueño según tu tipo de personalidad.
Conoce al experto
- Emily K. Fitton, LCSW, es psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York que se especializa en el tratamiento del insomnio y la ansiedad.
- Joshua Tal, PhD, es un psicólogo clínico que se especializa en el tratamiento del insomnio con CBT.
¿Cual es tu tipo de personalidad?
Fitton dice que existe cierta validez en la idea de que su tipo de personalidad puede afectar sus hábitos de sueño. Pero, ¿qué entendemos por "tipo de personalidad"? Un sistema común de categorización de personalidades es el sistema de tipos de personalidad de Myers-Briggs, que incluye 16 tipos distintos. Si bien Fitton dice que no hay suficiente investigación para corroborar las diferencias matizadas en los hábitos de sueño entre los 16 tipos, se han estudiado las dos categorías principales de personalidades dentro del sistema Myers-Briggs: introvertidos y extrovertidos.
Entonces, ¿qué entendemos por introvertidos y extrovertidos? “Según el sistema Myers-Briggs, los introvertidos son personas a las que les gusta jugar con sus ideas, recuerdos y experiencias internas”, explica Fitton. "Se sienten energizados por su mundo interior y están más orientados al pensamiento", explica Fitton, quien dice que los introvertidos prefieren hacer las cosas solos y, de hecho, se agotan cuando pasan demasiado tiempo con otras personas y no tienen su tiempo a solas. . A pesar de intentar desear lo contrario, caigo tan profundamente en el campo introvertido que mi foto podría usarse en lugar de la definición del diccionario (al menos en los diccionarios de quienes me conocen).
“Los extrovertidos son personas de personas. Se sienten llenos de energía al estar en grupos y movilizar a otras personas ”, señala Fitton. “Realmente necesitan hablar sobre las cosas para procesar sus pensamientos e ideas. Se sienten inquietos, al borde de la ansiedad, si pasan demasiado tiempo solos y no les da tiempo a su gente ". Agrega que los extrovertidos están más "orientados a la acción".
Hábitos de sueño basados en MBTI
Entonces, ¿cómo afecta tu tipo de personalidad a tus hábitos de sueño? Según el estudio, los introvertidos tienen un sueño de peor calidad y experimentan más pesadillas y períodos de vigilia. También informaron sentirse más cansados y menos alerta durante el día. Hmm… tal vez haya algo de validez en esta conexión entre el sueño y la personalidad, los resultados ciertamente son ciertos para este insomne introvertido.
Nuestros expertos compartieron algunas diferencias de comportamiento específicas en los hábitos de sueño entre introvertidos y extrovertidos. “Debido a que a los introvertidos les gusta tanto estar en sus propias mentes, es más probable que lleven sus pensamientos a la cama con ellos”, señala Fitton. Este es un sentimiento familiar para cualquiera que alguna vez haya tenido problemas para "apagar la mente" una vez que se apagan las luces. "Los introvertidos necesitan dejar sus juguetes, dejar ir sus ideas brillantes y brillantes y aprender a calmar su mente mientras se preparan para ir a la cama".
Los extrovertidos pueden tener un desafío ligeramente diferente. "En mi experiencia, muchos de mis clientes más extrovertidos sufren de una sensación de 'FOMO', o miedo a perderse algo, cuando comienzan a dormir", señala Tal. "Esto puede llevar a la ansiedad por perderse algo durante el sueño, lo que puede mantener despiertos a los extrovertidos".
Tal agrega que si comparte su cama con alguien, su tipo de personalidad puede afectar aún más su sueño. “A veces, ser introvertido puede conllevar desafíos para dormir con otras personas en la cama. Los introvertidos tienden a necesitar tiempo a solas para recargarse, y si hay otros cerca, ese tiempo de recarga se puede interrumpir, lo que lleva a los introvertidos a estar alerta cuando quieren descansar ”, dice. "(Pero) cuando los extrovertidos duermen junto a otros, duermen mejor".
Mejorar sus hábitos de sueño según su MBTI
"Al comprender su tipo de personalidad, puede hacer que los hábitos de sueño generalmente sean buenos, específicamente los suyos", dice Fitton. En otras palabras, puede trabajar con las cartas que le han repartido para asegurarse de que se está preparando para un sueño satisfactorio. Fitton sugiere que los introvertidos lean tranquilamente solos en la cama para relajarse antes de dormir. "En efecto, es una forma de apagar las luces habitación por habitación, en su mente", dice. Pero asegúrese de estar leyendo un libro físico o usando una tableta o un lector electrónico con un bloqueador de luz azul porque la luz azul en tabletas, teléfonos inteligentes y pantallas similares interfiere con la capacidad del cerebro para quedarse dormido. La meditación de atención plena es otra gran técnica para lograr una buena noche de sueño. "Las meditaciones de atención plena que son adecuadas para los introvertidos son las que los mantienen conectados con su proceso interno, como los escaneos corporales, las imágenes guiadas y la práctica simple de conciencia de la respiración".
“En su período de relajación, los extrovertidos deben dejar de interactuar, enviar mensajes de texto, telefonear, realizar videoconferencias y cosas por el estilo (porque) son demasiado energizantes”, explica Fitton. En cambio, sugiere actividades para relajarse que ayudan a despejar la mente sin hablar con alguien, como escribir un diario, marcar los logros del día y hacer listas de tareas pendientes para el día siguiente. Y con estos, otro consejo: "Asegúrese de hacer todo esto en otro lugar que no sea su cama", aconseja Fitton.
Los extrovertidos pueden optimizar el éxito de su sueño con algunas estrategias adicionales. “Para contrarrestar cualquier sentimiento de soledad, los extrovertidos pueden usar una práctica de neuroplasticidad positiva para recordar un momento en el que se sintieron amados y conectados, y saborear intencionalmente este buen momento”, dice Fitton. Ella sugiere algo como enviarte mentalmente a ti y a tus seres queridos buenos deseos. Tal dice que la mentalidad es clave. “Los extrovertidos pueden recordar la importancia del sueño, que dormir puede ayudarlos a pasar un buen rato con los demás”, aconseja. "Si renuncian a dormir para aprovechar todas las oportunidades, no lo disfrutarán, por lo que es importante priorizar el sueño incluso si se lo pierden".
Mejores prácticas de sueño para todos
Debido a que la falta de sueño puede afectar negativamente la salud mental, no importa en qué tipo de personalidad se encuentre, es fundamental asegurarse de obtener el mejor descanso nocturno posible. Según su experiencia clínica trabajando con clientes que enfrentan el insomnio, Fitton dice que los siguientes comportamientos han sido más eficaz para restaurar un buen sueño:
- Dándose un período de descanso o una zona de amortiguación para la hora antes de acostarse.
- Asegurarse de que la cama se use solo para dormir y tener relaciones sexuales.
- Mantener un horario constante para cuando te acuestes y cuando te levantes.
Fitton dice que este último punto es realmente crucial. “Lo mejor que puede hacer para dormir bien es mantener un horario constante para levantarse y luego recibir la luz del sol lo antes posible al levantarse. Estás preparando tu cuerpo para mantener sus ritmos circadianos naturales ". Ella dice que también es importante saber la diferencia entre sentirse somnoliento y fatigado. "Dormido es cuando no puedes mantener los ojos abiertos y se necesita un esfuerzo para mantenerte despierto. Fatigado es 'cansado pero conectado' ”, explica Fitton. "Independientemente de su tipo de personalidad, use su relajación para ayudar a los 'somnolientos'. Acostarse cuando está fatigado solo resultará en dar vueltas y vueltas ".
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