En estos días, nuestras vidas suelen ser muy ocupadas y bastante estresantes. Puede parecer casi imposible reunir la motivación para ir al gimnasio o salir a hacer ejercicio, y mucho menos el impulso para darlo todo. Incluso con las mejores intenciones, con tantos posibles factores de la vida que amenazan con agotar nuestra fuerza de voluntad, energía y motivación, con frecuencia nos encontramos simplemente realizando los movimientos de un entrenamiento con un esfuerzo tibio y un entusiasmo medio, o ni siquiera lo hacemos en El primer lugar. De hecho, esto es tan común que existe todo un campo dedicado a combatir estos desafíos y encontrar formas de impulsar nuestra motivación para trabajar más allá de la psicología del fitness.
¿Qué es la psicología del fitness?
La psicología del fitness es la aplicación de principios psicológicos al área de la salud y el fitness para ayudar a comprender mejor cosas como cómo y por qué podemos disfrutar del ejercicio, mantenernos motivados, establecer una rutina de fitness y desempeñarnos bien en los entrenamientos.
Desde el impacto del establecimiento de objetivos en la consistencia del ejercicio hasta los efectos positivos de hacer ejercicio con un amigo, los expertos en psicología del fitness investigan la ciencia detrás de nuestro impulso (o la falta de él), lo que facilita eludir el autosabotaje incluso antes de que haya ocurrido una oportunidad de derribarnos. Entonces, en un esfuerzo por encontrar formas de aprovechar mejor nuestra fuerza de voluntad y motivación para optimizar nuestras posibilidades de tener entrenamientos exitosos (y asumirlos en primer lugar), recurrimos a un experto en psicología del fitness para obtener consejos, trucos y cambios de mentalidad para aumentar nuestra motivación para sudar.
¿Necesitas un pequeño empujón para ir al gimnasio o atarte los zapatos para hacer ejercicio? Siga leyendo para conocer 13 consejos de psicología del fitness respaldados por expertos y científicos que le ayudarán a aumentar su motivación para que pueda alcanzar sus objetivos de fitness.
Conoce al experto
Dave Templin, PhD., Es un experto en rendimiento y entrenador de resiliencia maestro para el ejército de los EE. UU.
Establezca metas INTELIGENTES
"El establecimiento de metas crea un objetivo o destino", señala Templin. Pero, para seleccionar el mejor destino, así como el camino más exitoso para llegar allí, tiene las metas establecidas con ciertas características. "Tener un 'SMART' ( El objetivo específico, medible, orientado a la acción, realista y con límite de tiempo dirige la atención de una persona y moviliza recursos, como el esfuerzo, hacia un objetivo específico ". En otras palabras, en lugar de establecer un objetivo de "ser más activo", elija parámetros específicos como "Haré ejercicio al menos 20 minutos tres veces esta semana y al menos cuatro veces la próxima semana". De esa manera, puede hacer un plan, seguirlo y saber si logra el objetivo o no.
Los beneficios de tener una buena meta van más allá de prepararlo para el progreso y el logro; puede ayudarlo a avanzar cuando su motivación se debilita. “Tener un objetivo también es vital para desarrollar la perseverancia al enfrentar desafíos”, dice Templin. "Tener en mente el objetivo impulsa a las personas a superar las dificultades en un entrenamiento porque valoran algo más grande (es decir, el objetivo)".
Prueba las imágenes de motor
Las imágenes motoras implican usar su imaginación para crear o recrear una actividad o situación específica (correr, nadar, correr, caminar, etc.). Puede ayudarlo a recordar lo divertido que puede ser un entrenamiento o lo capaz que es usted. Por ejemplo, si te da miedo salir a correr, podrías intentar evocar un recuerdo visual de la última gran carrera que terminaste y de lo poderoso que te sentiste al doblar la esquina para volver a casa. Ponte en ese momento. Recuerda el cálido sol en tu rostro y la edificante canción que resuena en tus auriculares. “Al crear escenarios realistas llenos de imágenes vívidas, sonidos, olores, sentimientos, etc., la mente 'realiza la actividad', como si estuviera enviando mensajes a los músculos”, explica Templin. "Este ensayo o repetición del éxito es una forma de entrenamiento que se usa a menudo como preparación para la competencia o para 'recordar' la ejecución exitosa de una habilidad o plan".
Implementar el diálogo interno positivo
El diálogo interno, o lo que a Templin le gusta llamar "auto-entrenamiento", son las palabras (diálogo interno) y las imágenes en su mente que lo dirigen y lo impulsan. “Considere preguntarse: '¿Cuál es la mejor manera de entrenarme a mí mismo?'” Recuerde las palabras que necesitaría o desearía escuchar para inspirarlo y empujarlo hacia su definición de éxito. Si esto suena extraño o abrumador, no se preocupe, Templin tiene algunos consejos: "Piense en las formas en que eleva y motiva a sus seres queridos o cómo otros modelos a seguir en su vida lo hacen por usted". Luego, dale la vuelta y sé tu mejor animadora.
Usar rutinas previas al desempeño
Puede ser difícil cambiar mentalmente de marcha desde la última conferencia telefónica en la que estuvo en la oficina, o la gran presentación en la que ha estado trabajando, hasta tener el entrenamiento HIIT en su agenda. Pero, si puede hacer que su mente se involucre y esté lista para concentrarse en el entrenamiento, tendrá más éxito. Una rutina previa a la actuación puede proporcionar una vía para ayudar en esta transición. "Al igual que una rutina física, que puede ser algo así como una determinada secuencia de calentamiento, una rutina mental previa a la actuación es simplemente una forma de 'configurar' tu mente", explica Templin. "Podría ser algo como tener una vista previa de un curso de carrera en su mente, verse a sí mismo siendo explosivo antes de un levantamiento pesado, o anotar todas las dificultades del día y dejarlas en su casillero / bolsa de gimnasia antes de salir a hacer ejercicio".
Buddy Up
Es el truco más antiguo del libro por una razón: las investigaciones muestran que estamos mucho más motivados para hacer ejercicio (y esforzarnos más) cuando tenemos a otras personas para estimularnos. Ya sea que tengas en mente a un determinado amigo competitivo o preferiría estar en un grupo depende de usted. "Hacer ejercicio con otros crea conexión y responsabilidad, y el contacto cara a cara con los demás es muy importante para los humanos", dice Templin. Cuando hace ejercicio con amigos o familiares, obtiene los beneficios físicos del ejercicio y disfruta de la compañía, lo que mejora el estado de ánimo, el nivel de disfrute y puede distraerlo del arduo esfuerzo que está realizando. Quizás lo más importante es que puede hacerte más consistente. “La teoría de la autodeterminación sugiere que las personas desarrollan más 'autodeterminación' cuando pueden conectarse o relacionarse con otros. Por lo tanto, estar en un grupo de ejercicio, incluso en un grupo pequeño de dos, puede ayudar a mejorar la motivación para hacer ejercicio o mantener su entrenamiento ”, explica Templin.
Iniciar sesión en Facebook
El poder en los números no se detiene con un sistema de amigos en la vida real: las investigaciones también muestran que incluso una red virtual puede ser suficiente para impulsar sus hábitos de acondicionamiento físico. Por lo tanto, si no está en condiciones de ejercitarse fácilmente con otras personas, puede crear un grupo de apoyo virtual con una de las muchas plataformas sociales o comunidades en línea para actividades específicas. Y los beneficios del soporte en línea van más allá de la responsabilidad. Como señala Templin, puede encontrar recursos, motivación y formas de diversificar y expandir su rutina de ejercicios, manteniendo las cosas frescas y divertidas. “En el mundo actual de la alta tecnología, existen excelentes oportunidades para aprender de otras personas que están encontrando formas nuevas y creativas de hacer ejercicio”, dice. "Buscar o preguntar a otras personas sobre los entrenamientos que recomiendan puede ayudar a estimular nuevas ideas y recursos que lo inspirarán a diversificarse".
Poner en cola una lista de reproducción asesina
A veces, solo Beyoncé puede ayudarte a superar esa última milla. No, en realidad, las investigaciones muestran que las personas se ejercitan más y durante más tiempo cuando escuchan música, ya que elegir las canciones adecuadas puede ayudar a reducir el esfuerzo percibido. (Un científico incluso escribió que la música es básicamente "un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento").
“La música puede contribuir y ayudarte a ajustar la gestión de la energía durante el entrenamiento”, dice Templin. “Por ejemplo, la música alegre y emocionante puede ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca y aumentar su energía para hacer levantamientos más pesados o entrenamientos de alta intensidad. La música relajante o relajante puede ser excelente para una práctica de yoga o para 'refrescarse' al final de una sesión de entrenamiento ". Puede hacer de DJ y seleccionar su lista de reproducción para que coincida con el nivel de intensidad y energía necesarios para su entrenamiento.
Hágalo simple y conveniente
Templin explica la psicología detrás de un consejo común para desarrollar un nuevo hábito. "Si quieres hacer algo nuevo (es decir, desarrollar un nuevo hábito, como hacer ejercicio con regularidad), incorporas cosas pequeñas y factibles en tu rutina actual", dice. “Entonces, cuando lo nuevo que vas a hacer es conveniente y pequeño, suceden dos cosas: 1) es fácil (porque) ya está integrado en tu agenda, y 2) al tener éxito en cosas pequeñas, la gente se siente bien, y ese éxito alimenta más éxito ". Si tiene problemas para mantenerse motivado para hacer ejercicio, aplique este consejo encontrando formas convenientes y fáciles de tener éxito. “(Considere) algo como colocar su ropa de ejercicio la noche anterior, para que cuando se despierte, se vista automáticamente para la actividad”.
Diviértete
Si tiende a ver el ejercicio como una tarea, entonces puede ser el momento de un ajuste de actitud. Las investigaciones muestran que quienes asocian el ejercicio con recuerdos positivos tienen más probabilidades de ser consistentes con sus entrenamientos, pero tampoco se trata solo de decir: "¡Está bien, ahora me encanta la cinta de correr!" La forma más fácil de hacer que usted desee hacer ejercicio es eligiendo algo que realmente disfrute y evitando la monotonía. “Encontrar formas nuevas y variadas de (hacer ejercicio) realmente puede hacer que el entrenamiento sea divertido”, comparte Templin. “Por ejemplo, tenga actividades que realice según las estaciones del lugar donde vive. Programe las vacaciones en torno a actividades: carreras, campamentos para correr, viajes de esquí, etc. Estos eventos pueden proporcionar un propósito en el entrenamiento y la variedad ayuda a mantener las cosas frescas ".
Comer limpio
El ejercicio y la dieta son simbióticos en más de un sentido: ejercitarse de manera constante puede cambiar sus señales de hambre y la eficiencia con la que digiere los alimentos, mientras que llevar una dieta equilibrada es la clave para alimentar adecuadamente sus entrenamientos y un buen desempeño. "Elegir los combustibles adecuados puede mejorar su capacidad de ejercicio y ayudarlo a ver los beneficios del trabajo y la bendición que el ejercicio es para su cuerpo", dice Templin, cuyo lema, "Bien adentro, bien afuera", se puede aplicar a lo que vale. en su cuerpo, así como en lo que pasa por su mente. Aliméntese con alimentos saludables y nutritivos y con pensamientos positivos y de apoyo.
Capitalizar la máxima fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad puede parecer un concepto bastante abstracto, pero una nueva investigación fascinante sugiere que podría ser más predecible de lo que se pensaba anteriormente. Algunas investigaciones indican que la fuerza de voluntad es en realidad un recurso limitado que puede agotarse por diferentes actividades y circunstancias a lo largo del día. Para contrarrestar eso, su estrategia es ser proactivo: si sabe que necesita mucha motivación para lograrlo. en el gimnasio, luego programe sus entrenamientos para temprano en el día, antes de que surjan otras cosas que puedan agotar su fuerza de voluntad.
Ponte a ti mismo primero
Si se está tomando el tiempo para hacer ejercicio, ya se está mostrando un poco de cariño. Si bien es fácil obsesionarse tanto con su progreso como con su final, solo tenga en cuenta que hacer ejercicio como un medio para encontrar su autoestima no solo es insalubre, es ineficaz. Las investigaciones muestran que tener una imagen corporal positiva para empezar en realidad lo hace más propenso a seguir haciendo ejercicio, probablemente porque lo está haciendo por las razones correctas. Eso sin mencionar eso si se está enfocando en lo bien que se ejercita te hace sentir en lugar de cómo te hace ver, es mucho más probable que evites lesiones y el agotamiento.
Conéctese con sus valores
Templin dice que conectar los beneficios del ejercicio con sus valores personales es clave para mantener la motivación. “Pregunte, '¿Qué hay en esto para mí?' Investigue un poco sobre cuáles son los beneficios del ejercicio en todos los niveles (mental, físico, emocional y espiritual) y podrá encontrar un caso abrumador de por qué el ejercicio es importante. ," el explica. “Relacione estos beneficios con lo que es importante para usted (mejor salud, conexión con los demás, estar al aire libre, ser creativo, moverse, etc.) Considere publicar algunos de estos beneficios en su espacio de ejercicio en casa o anotar una lista en su teléfono para leer cada vez que vas y vuelves del gimnasio ".
Consejos de ejercicio para quienes no tienen tiempo, energía y motivación
