Cuando vayas a correr, al gimnasio oa tu centro de fitness boutique favorito, un buen par de calzado deportivo es esencial. Sin embargo, si hace ejercicio en la comodidad de su hogar, ¿realmente necesita usar zapatos? Le preguntamos a algunos entrenadores sobre los entrenamientos sin zapatos y obtuvimos todos los detalles sobre cuándo puede omitir las zapatillas y las otras ocasiones en las que debería abrocharse los cordones. A continuación, descubra exactamente para qué tipo de entrenamientos en casa debe usar zapatos, además de cuándo es seguro omitirlos, según los entrenadores certificados Andrew Slane y Ashley Joi.
Conoce al experto
- Andrew Slane es un instructor de fitness grupal certificado para Equinox +.
- Ashley Joi es entrenadora personal certificada y atleta Isopure.
¿Necesita usar zapatos para los entrenamientos en casa?
El hecho de que necesite o no usar zapatos mientras hace ejercicio depende completamente del entrenamiento. “No es necesario usar zapatos durante el entrenamiento, y andar descalzo puede ser beneficioso para la forma general y la fuerza del pie, dependiendo del entrenamiento que esté haciendo en casa”, explica Slane. Los entrenamientos de menor impacto, incluidos el entrenamiento de fuerza, Pilates, barra y yoga, no requieren zapatos. Sin embargo, correr y otros entrenamientos de mayor impacto definitivamente lo hacen, "a menos que ya haya practicado el entrenamiento descalzo, con algún tipo de impacto, para hacer frente a las demandas de esos protocolos", dice.
Otro factor que determina si necesitas o no calzado tiene que ver con el suelo de tu zona de entrenamiento. "Los suelos que absorben los golpes, como una pista de baile 'suspendida', césped, arena y similares, son opciones más seguras para andar descalzo, en lugar de una superficie como el hormigón", dice.
Joi señala que otro factor puede entrar en juego: si necesita soporte para el tobillo o el arco. Si tienes problemas en los tobillos o sufres problemas en los pies, llevar zapatillas con amplio soporte debe ser una prioridad.
Cuando es seguro saltarse los zapatos
Hay varios entrenamientos en los que no se requieren zapatos. En general, puede omitir los zapatos para ejercicios de bajo impacto o ejercicios en los que andar descalzo puede mejorar su estabilidad y forma. Varía de persona a persona, pero en general, puede saltarse los zapatos para los siguientes entrenamientos:
Pilates, Barre y Yoga
Debido a que estas tres modalidades se realizan normalmente en una superficie que absorbe los golpes (una estera de yoga) son todas de bajo impacto, y sus protocolos ya requieren que los participantes descalzos, no se requieren zapatos, según Slane. “Los tres te permiten, e incluso a veces requieren, que te articules a través del pie, algo que un zapato te impide hacer. Cuando articulas, fortalece los músculos de tu pie y la estructura de tu pie, como tus arcos, tus tobillos y tus dedos de los pies ”, señala. "La articulación ayuda a que los ligamentos y tendones del pie se mantengan activos en todos los planos de movimiento de forma regular y, en cierto sentido, los entrena y fortalece para su uso en otros ejercicios y en su vida diaria".
Por el contrario, un zapato pone la estructura de su pie en un estado fijo y limita el rango de movimiento de sus ligamentos y tendones. Con el tiempo, esto puede provocar lesiones, especialmente con movimientos repetitivos como correr o andar en bicicleta, si no está trabajando al máximo el potencial del pie. Sugiere conceptualizarlo como el Hombre de Hojalata en El mago de Oz. "Si piensas en él antes de que lo aceitaran, trabajar en un plano de movimiento crea rigidez y las cosas rígidas se rompen". Además, estas modalidades requieren mucho equilibrio, y los zapatos se llevarían la peor parte del trabajo de "equilibrio" si los usara.
“A pesar de que puede estar temblando al principio, al andar descalzo, su cuerpo aprende a luchar por la estabilidad y el equilibrio más rápido, activando sus neuronas y haciendo micro ajustes para mejorar su equilibrio y estabilidad general. Esto también conducirá a una base más fuerte, previniendo lesiones, como esguinces de tobillo, y más tarde, puede ayudar a curar desalineaciones y desequilibrios en el cuerpo ”, concluye.
Entrenamiento de fuerza
El tipo de entrenamiento de fuerza debe determinar tu calzado. "Yo diría, deshazte de los zapatos cuando hagas ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo de vez en cuando", sugiere. “En general, esto fortalecerá todas las estructuras de su pie, le permitirá tener una mejor conciencia de la forma y técnica de su ejercicio, y creará una base sólida que no solo evitará lesiones en la estructura del pie, sino que las evitará aún más. hasta el cuerpo que todo puede haber comenzado desde los pies ".
Señala que andar descalzo le permite tener una mejor propiocepción, por lo que sus pies pueden sentir mejor el piso, lo que les permite tomar mejores decisiones sobre cómo ajustar la forma. “La razón de esto es que las terminaciones nerviosas se activan a un ritmo mayor, lo que según los estudios, hace que su cuerpo trabaje más duro, lo que lleva a una mayor quema de calorías y una mejor construcción de fuerza. Estos estudios específicos han teorizado que esto ocurre más en todos los movimientos excéntricos o de descenso de los ejercicios, así que piensa en el "descenso" de la sentadilla, el peso muerto o la estocada durante tu Stacked favorito. o la clase de Tabata que puedes llevar conmigo en Equinox + ".
Columpios con pesas rusas
Ir descalzo ofrecerá una mejor propiocepción (su capacidad para sentir el suelo con el pie), lo que le permitirá tener una base estable y una base sólida, lo que le ayudará a aumentar la carga que está balanceando, "por lo que podrá para levantar un peso más pesado ”, dice Slane.
Peso muerto
Durante el peso muerto, estar descalzo puede ayudar a mejorar la estabilidad, “porque puedes sentir más el piso (propiocepción) y dado que tus talones no están elevados como lo estarían en una zapatilla de tenis, quita el estrés de tus rodillas al inclinarse hacia adelante porque puedes conectarte a tierra con más éxito ”, explica Slane.
Sentadillas
Las sentadillas también son un gran ejercicio sin zapatos, por una variedad de razones, incluida la mejora de la estabilidad, la prevención de lesiones y la mejora de la forma de las sentadillas, "debido a la capacidad de clavar los talones en el suelo", señala. “Las zapatillas de tenis te permiten hacer trampa en la sentadilla elevando los talones y ayudándote a profundizar tu rango de movimiento / bajar. Ponerse en cuclillas descalzo le muestra cuál es su verdadero rango de movimiento en una sentadilla, en lugar de confiar en el diseño de rendimiento de la zapatilla para ayudarlo ".
Estocadas
Lanzarse también es un gran movimiento sin zapatos debido a la flexibilidad mejorada en los arcos de los pies, la mejora de los músculos de la pantorrilla y la flexibilidad de aquiles, e incluso te ayudará a mantener un mejor equilibrio debido a tu capacidad para agarrarte al suelo con los dedos de los pies como un mono. . "
Lagartijas
Las flexiones son otro movimiento que debe considerar deshacerse de sus zapatos para ejecutar, ya que ayudará a mejorar la forma y el rendimiento generales de las flexiones al obligar a los pies descalzos a agarrarse al piso de manera más efectiva que con un zapato, "lo que le ayudará a mejorar su forma de tabla alta alineando las caderas con el resto de la cadena posterior y permitiéndole concentrarse más en el empuje de la parte superior del cuerpo ”, señala Slne.
Cuándo definitivamente deberías usar zapatillas
En general, nuestros dos expertos están de acuerdo en que debe ponerse una zapatilla deportiva de apoyo para entrenamientos de mayor impacto, que incluyen (pero no se limitan a) lo siguiente:
Corriendo
No intente correr sin calzado de apoyo, ya que no solo protegen sus pies de varias superficies, sino que absorben los golpes e incluso pueden mejorar su rendimiento general. “Las zapatillas de tenis se crearon para absorber el impacto y mejorar el rendimiento del despegue, la velocidad y los movimientos laterales. Si bien muchos pueden argumentar que los pies se crearon para ayudarlo a viajar largas distancias, a varias velocidades, y realmente agarrar la tierra a medida que avanza, en nuestro mundo moderno, las superficies comunes para correr como el concreto y la grava pueden dañar gravemente la estructura del pie. y el resto del cuerpo relacionado con tales lesiones ”, explica Slane.
Si opta por correr descalzo, sugiere comenzar en un campo de hierba u otras superficies absorbentes de golpes, como la goma, y comenzar con trotes ligeros para aumentar la densidad ósea y la fuerza del pie. Sin embargo, debido a que nos enfocamos en los entrenamientos en el hogar, si está corriendo, es probable que se requiera calzado en una cinta de correr.
Ejercicios de salto y movimientos laterales intensos
Slane explica que tanto los saltos como los movimientos laterales se pueden realizar en un estudio con el piso adecuado sin zapatos "Después de todo, cuando piensas en un bailarín profesional, estos movimientos son movimientos de alto impacto muy similares a los que realizarían descalzo", dice. . Sin embargo, sin la fuerza adecuada del pie ya desarrollada, las “desventajas” de hacer estos movimientos descalzo no superan las “ventajas”, porque la probabilidad de lesiones aumenta sin los zapatos adecuados.
Máquinas de spinning, remo y otras máquinas de ejercicio con estribos
Los zapatos deben usarse en una bicicleta de spinning para proteger sus pies de los pedales, así como para encajarlos en los pedales. Si bien las zapatillas son aceptables, es posible que desee considerar comprar un par de zapatillas de ciclismo para mejorar el rendimiento. Los zapatos también deben usarse en una máquina de remo, ya que ayudan a mantener los pies asegurados en los estribos.
La comida para llevar
Hay una serie de entrenamientos en los que no se requieren zapatos, que incluyen ejercicios de yoga, pilates y entrenamiento de fuerza. De hecho, ir sin zapatos puede incluso ayudar a mejorar su rendimiento. Sin embargo, hay otros entrenamientos en el hogar donde los zapatos no son opcionales, y no usarlos podría socavar su entrenamiento o incluso resultar en lesiones. Si no está seguro de si necesita calzado para un entrenamiento específico, lo mejor es consultar a un profesional del fitness.
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