Durante los últimos meses, cada vez que me acostaba en la mesa de un esteticista, me mencionaban la ATM. Más específicamente, que lo tenía y necesitaba empezar a hacer algo al respecto. Sin querer parecer desinformado, asentía con la cabeza, les decía "Lo sé, realmente debería" y hacía todo lo posible por cambiar de tema.
El quid de la cuestión, sin embargo, es que no tenía muy claro qué era la ATM en realidad y por qué podían decir que me estaba afectando. Primero fue la conclusión obvia: rechino los dientes. Pero, luego, durante un tratamiento facial con la fundadora de Take Care y especialista en anatomía, terapia de yoga, ayurveda y centrado cuerpo-mente, Sadie Adams, ella mencionó que también se dio cuenta de que estaba afligida por la forma en que "apoyé" mi cabeza en la almohada. , en lugar de relajarme y dejar que mi cabeza se hunda.
En ese momento supe que estaban sucediendo muchas cosas confusas en mi cuerpo, de manera bastante inconsciente, y necesitaba obtener algunas respuestas. Para finalmente precisar los detalles y llegar a la raíz del problema, investigué, hablé con Adams y conversé con Lisa Goodman, especialista en inyecciones con sede en Los Ángeles. Sigue leyendo para conocer sus respuestas.
En primer lugar, ¿qué es la ATM?
"TMJ o TMJD se refiere a la articulación temporomandibular o trastorno / disfunción de la articulación temporomandibular, un funcionamiento menos que óptimo de la articulación o una disociación en la mecánica en o alrededor de la articulación de la mandíbula y el hueso temporal", explica Adams. En términos simples, es la tensión de la mandíbula la que reside en la articulación primaria y los músculos que recubren la mandíbula.
¿Cuales son las causas?
Hay algunos. "TMJD puede ser el resultado de una deformidad ósea, favoreciendo un lado mientras duerme o dormir sin tener en cuenta la alineación y el apoyo", dice Adams, señalando que también puede rechinar los dientes con una mordida desalineada. "También se favorece un lado al masticar (ya que puede provocar desgaste de los dientes y una mordida desequilibrada)", agrega.
El estrés también juega un papel importante. El estrés puede desencadenar una producción excesiva de hormonas y provocar varios desequilibrios, incluida la tensión muscular y el acné, comparte Adams.
¿Cómo te afecta física y estéticamente?
En pocas palabras, es degenerativo. "La TMJ puede desgastar los dientes, los discos y los huesos", dice Adams. "Las contracciones excesivas de los músculos pueden provocar la acumulación de tejido muscular, así como tensión en los tejidos circundantes, lo que conduce a un drenaje linfático deficiente y, a veces, a afecciones de la piel como acné, erupciones cutáneas y celulitis".
Ella continúa, "El estancamiento o los bloqueos en los ganglios linfáticos mitigan la filtración, aumentando la cantidad de toxinas en la sangre. Un exceso de toxinas en estos fluidos puede contribuir a la piel opaca, el acné y la distensión. La ATM también puede contribuir a cambios en su cara a medida que los músculos se desorganizan, algunos trabajan en exceso y otros se atrofian. La estética natural de la cara puede verse alterada si los dientes se mueven, si se produce pérdida ósea o si la mordida y la mandíbula están desequilibradas. Buena circulación y coherencia en las distintas capas de tejido se refleja en una piel sana y luminosa. Mientras que la tensión en el tejido (que se acumula con gestos faciales intensos y repetitivos) puede llevar a una estética opaca, arrugada e inconsistente ".
¿Cuáles son las formas de solucionar el problema?
1. En la ducha …
"Al lavar el cuero cabelludo con champú, puede dedicar más tiempo a masajear los músculos para drenar los líquidos acumulados alrededor de las áreas estrechas", señala Adams. "Le sugiero que se tome su tiempo y sea sensible. Aborde esto desde un lugar de deseo de apoyo y limpieza. Esto le permite sentir lo que se necesita para liberar la tensión y el estancamiento. Tenga en cuenta la alineación al caminar, trabajar y hacer ejercicio: observe y correcto movimiento de la cabeza hacia adelante y sujeción innecesaria de la mandíbula mientras realiza las actividades del día a día. Esto requiere atención y compromiso, pero ayudará a la salud de las articulaciones ".
2. En la cama …
"Descansar completamente el peso de la cabeza sobre la almohada antes de quedarse dormido puede ser una forma de decirle a su cuerpo que no necesita tomar el estrés del día en la noche. Sienta los fluidos dentro de su cabeza, registrando la gravedad y espacio ", dice Adams. "Esta práctica suavizará la ATM y liberará cualquier tensión percibida en los músculos faciales y la lengua. La autocomplacencia conduce a la felicidad y al equilibrio de la membrana fluida. Elegir la gratitud y la satisfacción puede disminuir enormemente la tensión".
Como la ATM puede manifestarse debido a que favorece un lado de la cara para diversas actividades, intente comenzar a dormir boca arriba. Esto no solo ayudará con el dolor de mandíbula, sino también con el acné, ya que su cara no está presionada contra la almohada.
3. Durante la meditación …
"Además, la meditación y la conciencia de la respiración son herramientas poderosas y fortalecedoras que ayudan a reducir drásticamente la tensión y el estrés. Emplee métodos de cuidado personal que aborden los niveles de estrés y TMJD, así como el drenaje linfático", dice Adams. "Blog.Sonage.com ofrece ideas fáciles y poderosas para rituales autosuficientes. Se sabe que el masaje facial alivia el estrés y la tensión, y equilibra la circulación y la ATM. El masaje puede ayudar a la claridad de los músculos y la circulación de la sangre, la linfa y el plasma. . "
4. Con masaje facial …
Según los médicos de la Clínica Cleveland, el masaje de puntos gatillo puede hacer maravillas para las personas que luchan con la ATM. La terapia manual puede ayudar a aliviar la presión en el músculo masetero, que se extiende desde el pómulo hasta la mandíbula inferior y es en gran parte responsable de masticar alimentos sólidos, y es donde los dolores de la ATM y los dolores asoman la cabeza.
Más allá de aliviar directamente la tensión en el músculo masetero, masajear la mandíbula puede aliviar posteriormente los dolores de cabeza por tensión, los dolores de oído, los dolores de muelas y más. El truco para lograr los resultados deseados es comenzar masajeando su cara y bajando por su cuello hasta la parte superior de su pecho.
"Centrarse en los lados de la cabeza, la oreja, la línea de la mandíbula y hasta las clavículas puede ser útil para eliminar los bloqueos", dice Adams. Al centrarse en cada área, la investigación sugiere que las técnicas de masaje sueco, como amasar, pelar los músculos, hacer círculos con los dedos y liberar el punto gatillo, funcionan bien para el alivio de la ATM. Sin embargo, encontraron (y Adams está de acuerdo) que la liberación del punto gatillo es más eficaz. beneficioso. Para poner el método a prueba, Adams dice: "Alivie los músculos tensos de la mandíbula sentándose con los codos apoyados en las rodillas y los pómulos apoyados en la base de las manos. Luego, deje que la mandíbula se abra hacia la tierra. Tanto como sea posible, sintiendo el disco en la ATM moviéndose hacia adelante y hacia abajo mientras abre la boca, y luego registre el espacio alrededor del disco dentro de la articulación ".
Mientras explora el masaje facial, es posible que desee utilizar un aceite, un bálsamo o una crema para facilitar el movimiento. Sin embargo, los conductores de la investigación mencionada señalan que, si bien estos productos pueden ser beneficiosos para aliviar el estrés y la ansiedad que, en última instancia, pueden reducir la tensión corporal, no necesariamente alivian la ATM por sí solos.
Sin embargo, si elige usar un producto para ayudar con el movimiento, Adams dice que considere que el aceite de masaje normal, que funciona bien para la piel en otras áreas del cuerpo, puede ser demasiado pesado para la cara, ciertos tipos de piel y condiciones. "Intente trabajar con puntos de presión sin aceite o use un suero facial de alta calidad con un buen deslizamiento", sugiere. "Sonage Vitality Nourishing Facial Oil ($ 48) es un antioxidante que es antiséptico, antibacteriano, antiinflamatorio y antienvejecimiento. También contiene hojas de ginkgo biloba y aceite de romero para estimular la circulación, lo que lo convierte en una opción perfecta para ayudar a aliviar la tensión. "
5. Optando por Botox …
"Recomiendo inyectar Botox en el músculo masetero", dice Lisa Goodman de GoodSkin Los Angeles. "Mucha gente piensa que los protectores bucales ayudan, pero estos solo protegen contra los dientes". Botox trabaja para aliviar la tensión y el dolor de la mandíbula, nos dice. Puede eliminar los dolores de cabeza, el rechinar de dientes y la mandíbula bloqueada al relajar el músculo que inconscientemente crea tal estrés. Esto, en última instancia, evitará que los músculos de la mandíbula se vean definidos y la mandíbula más ancha.
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