Mientras la comunidad negra y sus aliados continúan protestando por la justicia y la igualdad, los profesionales médicos están llamando la atención sobre los posibles riesgos emocionales a largo plazo. El aumento del estrés para la comunidad negra que ya está lidiando con COVID-19, que afecta de manera desproporcionada a BIPOC, es razón suficiente por la que se debe priorizar el bienestar mental, dice el terapeuta de trauma racial y establecimiento de límites Essence Cohen Fields. “El procesamiento del trauma va de la mano con el establecimiento de límites y el ciclo continuo de reexposición al trauma”, señala Fields.
Entonces, ¿cómo puede la gente seguir protestando y no sentirse abrumada? Fields, quien es el fundador de FLY (First Love Yourself) Counseling, dice que se debe evitar la "fatiga por compasión" o la necesidad de estar siempre conectado. Comienza con algo tan simple como no ver las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana o actualizar continuamente su Twitter. alimentar para ver qué está pasando en Portland o en la esquina. ¿El miedo a perderse algo es más real ahora? ¿Todo lo que está sucediendo se siente fuera de este mundo caótico? Si. Aún así, los manifestantes y defensores deben aprender cuándo dar un paso atrás y cuándo volver a intervenir. Según Fields, el establecimiento de límites es esencial para promover el bienestar mental y puede mantenerlo marchando a largo plazo.
Limite su exposición
Necesita restringir qué tan involucrado está todos los días porque puede llevar a esa sensación de agotamiento. “Por ejemplo, eso significa establecer límites en torno a todo, incluso al ciclo de noticias”, dice Fields. “Si te van a informar, dite a ti mismo: 'Sabes, realmente solo voy a registrarme una vez por la mañana y luego una vez por la noche'. . " Luego, recomienda elegir tres días a la semana y dedicar un límite de tiempo específico a la actividad. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes, dedique tres horas a diseñar letreros para Black Lives Matter o dedique ese tiempo a llamar a funcionarios del gobierno o deje que esa sea la cantidad de tiempo que está físicamente afuera protestando.
Priorice y planifique su nivel de participación
“Entonces, es realmente admirable que queramos estar tan involucrados con cosas diferentes al mismo tiempo, pero eso puede llegar a ser demasiado. Y en el peor de los casos, terminas con fatiga por compasión ”, dice Fields. No es aconsejable querer participar en todo tipo de compromiso de incidencia en un día, una semana o incluso un mes. Una vez que haya reservado los días de la semana en los que desea participar, decida la actividad específica que puede realizar dentro de esa semana o mes. Este mes, por ejemplo, puedes hacer dos semanas de protestar y otras dos semanas de hacer carteles. "No quieres estar tan involucrado que te exprimas demasiado y desarrolles una sensación de apatía, donde dices, 'Sabes, desearía que las cosas volvieran a ser como antes'", donde había no fue un llamado a la acción intensificado. No querrás resentir todos los esfuerzos positivos y los avances que estás haciendo porque te estás quemando.
En su lugar, encuentre sus fortalezas y apéguese a ello. "Priorice su participación en términos de" Muy bien, ¿dónde puedo ser más eficaz sin sentirme abrumado y sin sentirme abrumado "? Entonces, si le gusta escribir cartas más que salir a la calle, "Diga:" ¿Sabes qué? Esta semana puedo escribir cartas. Y luego la semana que viene puedo donar económicamente ". En lugar de decirte a ti mismo, tienes que hacer todas las formas de protesta en una semana o un mes determinados. "Eso no es sostenible a largo plazo".
Manténgase conectado con amigos y familiares
Mantener un sentido de comunidad es más crítico ahora porque la salud mental es más "frecuente cuando las personas se aíslan", dice Fields. A medida que la pandemia continúa junto con las protestas, es esencial identificar los desencadenantes de tensión. Para no sentirse “socialmente sobreexpuesto” o cada vez más estresado, comuníquese con sus amigos y familiares para obtener apoyo moral. Te recuerda que no estás solo. Pero, estás pensando, no quiero compartir mis pensamientos oscuros y profundos con mis amigos y mi familia. “No tienes que hacerles saber específicamente cómo te sientes”, dice Fields. “A veces, solo para compartir una risa y distraer tu mente es todo lo que necesitas. La risa es una de las primeras cosas que desaparecen en esos continuos momentos de tensión ".
Incluso si es solo una llamada rápida aquí y allá, permanecer conectado a una comunidad puede ayudarlo a escapar de algunas realidades duras. “Haga de eso una parte importante para mantener su compromiso”, dice Fields. "Tu activismo debe incluir una salida en forma de hablar con alguien".
Practique tapping con EFT con regularidad
¿Qué es el tapping con la Técnica de Liberación Emocional (EFT)? Piense en ello como una forma de identificar los puntos de estrés en su cuerpo. “Es una forma de establecerse”, dice Fields, quien agrega que esto debe hacerse además de cosas como hacer ejercicio con regularidad, meditar y llevar un diario.
Desarrollado por Gary Craig, el tapping con EFT ayuda a equilibrar el dolor emocional. Según el libro de Craig, The EFT Manual, la técnica (hacer tapping en los puntos del cuerpo que reducen el estrés) reduce rápidamente la depresión, la ansiedad y otras condiciones relacionadas con la salud emocional. Hay ocho puntos principales en el cuerpo que se tocan con dos dedos, incluida la parte superior de la cabeza, el área de los ojos y la clavícula. Al hacer tapping, la sensación comienza a ayudar con la tensión que tiende a descansar en esas áreas. Fields dice que las afirmaciones acompañan al tapping que ella entrena.
“Comienza con el mismo guión: 'Aunque esté en blanco, en blanco, en blanco, me amo y me acepto'. Por ejemplo, 'Aunque me sienta abrumado y subestimado, me amo y me acepto'”. Fields también quiere sus clientes sentirse cómodo una vez que hayan identificado sus puntos de tensión. Comienza colocando "un brazo sobre el pecho de modo que toques tu hombro como si te estuvieras dando una palmada en la espalda. Y luego pones el otro brazo debajo de ese brazo, envolviéndolo alrededor de tu estómago como si estuvieras dándote un abrazo al mismo tiempo ". Esto, dice ella, agrega esa demostración física de amor propio al ejercicio. Ya que estás en esta posición, continúa las afirmaciones con diferentes declaraciones de “Aunque”. “Puedes continuar reafirmando cosas como, 'Aunque no pueda sentirme visto u oído, soy hermosa y me amo a mí misma '”.
Más importante…
¿Conoces el dicho "Todo con moderación"? Esto se aplica a la promoción y las protestas. Tu bienestar es lo primero. Por lo tanto, siga haciendo su parte, pero recuerde que debe comunicarse con usted mismo con regularidad y amarse a sí mismo.
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