Desde que tengo memoria, he sido una persona muy ansiosa. En la escuela secundaria, me diagnosticaron formalmente un trastorno de ansiedad generalizada (TAG). GAD se define como tener una preocupación persistente y excesiva por varias cosas (dinero, salud, familia, trabajo, etc.) hasta tal punto que obstaculiza su vida. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, "las personas con TAG tienen dificultades para controlar su preocupación. Es posible que se preocupen más de lo que parece justificado por los acontecimientos reales o pueden esperar lo peor incluso cuando no hay un motivo aparente de preocupación".
Desde mi diagnóstico, he empleado varios métodos para hacer frente a mi terapia de ansiedad, medicamentos y ejercicio regular cuando no estoy paralizado por la depresión. También tengo la suerte de tener una red sólida de amigos y familiares comprensivos que están a solo una llamada o un mensaje de texto cuando estoy agotado.
Eso no quiere decir que no tenga días malos. A veces me obsesiono tanto con algo que eventualmente me enviará por una viciosa espiral de emociones, aparentemente sin un final a la vista. Mi estómago y mi pecho se aprietan. Mis palmas se ponen húmedas y mi respiración se vuelve pesada. En estos momentos, normalmente lo sobrellevo llorando o me voy a dormir.
Pero eso no siempre es factible. Durante años, los terapeutas me han recomendado que intente respirar profundamente como una forma de manejar los sentimientos abrumadores, pero nunca he escuchado sus consejos. Ejercicios de respiración, suena bien, pero eso no va a hacer nada por mí, pensé, burlándome de la idea. Sin embargo, un viaje de trabajo ha cambiado por completo mi perspectiva sobre su eficacia.
Recientemente, me invitaron a asistir al primer retiro de SoulCycle en Austin, Texas, organizado por el grupo de viajes de lujo Black Tomato. Una escapada relajante y rejuvenecedora de cuatro días, el viaje ofreció varias actividades de unión grupal, desde clases de SoulCycle hasta explorar Rainey Street (un distrito popular en Austin conocido por su animada vida nocturna y casas históricas). De todas las actividades, sin embargo, una en particular resonó profundamente: una clase de respiración.
El trabajo de respiración es una técnica de meditación activa que utiliza la respiración para purgar el cuerpo y el sistema nervioso de desechos emocionales.
"El trabajo de respiración es una técnica de meditación activa que utiliza la respiración para purgar el cuerpo y el sistema nervioso de los desechos emocionales", explica Erin Telford, la practicante de Los Ángeles que dirigió nuestro círculo durante el retiro. "La experiencia mueve la energía emocional y facilita ( la) liberación de emociones fuertes como la ira y la tristeza. Puede ayudarlo a encontrar un hogar en su cuerpo y su corazón, y ayudarlo a aprender a confiar en sí mismo. Te hace sentir más suave, abierto y menos agobiado ”, continúa.
Tengo que admitir que, al empezar, estaba un poco nervioso y muy escéptico. Si bien leí críticas favorables sobre la práctica y su poder transformador (la gente afirma que los liberó del trauma reprimido y ayudó a calmar su cerebro hiperactivo), no estaba seguro de que funcionaría para mí. Aún así, decidí intentarlo al menos una vez antes de emitir un juicio.
Al comienzo de la sesión, nos sentamos en un gran círculo y compartimos un pensamiento del que queríamos dejar escapar. Hablé de mi padre, que abandonó mi vida cuando yo era más joven. Telford nos indicó que nos acostáramos de espaldas y nos llevó a través de un ejercicio de respiración. Se nos dijo que respiráramos profundamente en nuestros abdominales y pecho antes de exhalar por la boca. Para entrar en la zona, cerré los ojos y me concentré en mi respiración. Aproximadamente diez minutos después, comencé a sentir una sensación de hormigueo en mi estómago, como si tuviera algo de tensión reprimida esperando ser liberada.
Algunas personas se lamentaron. Otros dejaron escapar gritos primarios. Grité.
Mientras todo esto sucedía, Telford tocaba música ambiental y aplicaba aceites esenciales en diferentes partes de nuestro cuerpo (con consentimiento). A mitad de la sesión, nos imploró que liberáramos cualquier emoción que sintiéramos. Algunas personas se lamentaron. Otros dejaron escapar gritos primarios. Grité. Justo cuando las cosas comenzaron a intensificarse, hizo que volviéramos a un patrón de respiración normal y nos aplicó más aceites esenciales. Hacia el final, comencé a alucinar. Imágenes de mi papá, a quien no había visto en años, aparecieron en mi mente y las lágrimas rodaron por mis mejillas.
No exagero cuando digo que fue una de las experiencias más transformadoras que he tenido, y aunque me trajo emociones incómodas, terminé la sesión sintiéndome completamente a gusto. Toda la tensión reprimida en mi cuerpo se disolvió y pude procesar algunas emociones profundamente arraigadas que rodeaban mi ansiedad. "La respiración es tan poderosa para llegar a las raíces de la ansiedad, ya que aumenta tu capacidad para sentir emociones fuertes y sensaciones físicas (y aún sentirte seguro en tu cuerpo). Una vez que puedes hacer eso en la alfombra, eres aún más capaz en su vida normal ", dice Telford.
Considere a este escéptico convertido. Estoy muy contento de haber descubierto mi respiración. Desde el retiro, he hecho un poco de respiración profunda por mi cuenta (a veces siguiendo el mismo patrón que Telford nos enseñó), y ha sido útil para calmarme cuando estoy cansado. A través del poder de la respiración, finalmente estoy empezando a controlar mis emociones.
FYI: Aquí hay buenas noticias para aquellos que tienen ansiedad pero también aman el maquillaje.
