Para mí, el comienzo del verano evoca antojos de paletas heladas, el olor a protector solar y un vértigo de fin de año escolar que se ha mantenido después de casi una década de edad adulta. Al mismo tiempo, sin embargo, siento cierta inquietud. Los días se alargan más y mi oficina se convierte en un sentimiento colectivo de senioritis. Siento una ansiedad horneada que sube a la superficie de mi conciencia. Es la temporada de "cuerpo de playa". Mi pánico no se basa en el deseo de tener un "cuerpo de playa", porque eso no es una cosa, sino en el conocimiento de que pronto estaré inundado de ventanas emergentes, contenido patrocinado y la manía cultural que se ha construido alrededor. la idea de que debería cambiar toda mi forma corpórea en el lapso de unos meses, de modo que se me permita existir en las playas públicas.
A pesar de la prominencia (relativamente nueva) de la positividad corporal en nuestra conciencia cultural, mi ansiedad persiste y no estoy solo; una búsqueda de #beachbody en Instagram revela la friolera de 10,4 millones de publicaciones, con planes de dieta, entrenamientos y mujeres esculturales posando en el traje de baño del mismo nombre. Un artículo de 2014 en The Cut exploró el fenómeno relacionado del "cuerpo del bikini", explicando que el término se acuñó originalmente en una campaña publicitaria de 1961 del salón de adelgazamiento Slenderella International (uf). Más tarde, Slenderella enfrentó un recurso legal por anuncios engañosos, servicios de aceite de serpiente y evasión de impuestos … como resulta, todo el concepto de "playa" o "cuerpo en bikini" ha sido una farsa literal desde el primer día.
Si bien sé que esta presión es una mierda (a falta de un término mejor), no puedo evitar sentirme susceptible a ella como millennial que creció con algunos, ejem, mensajes problemáticos sobre la apariencia femenina. Como tal, las inseguridades sobre mi vientre y mis muslos aumentan junto con las temperaturas de junio cada año. Y, francamente, lo superé. Entonces, esta temporada de playa, me pregunté: ¿qué pasaría si pudiera reclamar los meses de clima cálido como un momento de empoderamiento y confianza? Decidí hablar con un psiquiatra para llegar al fondo de mi crisis de autoestima estacional y recopilar algunos consejos y trucos para sentirme bien en mi cuerpo, tanto dentro como fuera del bikini. Sigue desplazándote para descubrir cómo eliminar la negatividad corporal esta temporada de verano.
1. Limpia tu pienso
"Los estándares de belleza de la sociedad son sólidos en nuestra cultura, pero es muy importante tratar de recordar que USTED es único y hermoso", dice la Dra. Molly Giorgio, psicóloga clínica licenciada, profesora adjunta de la Universidad de Hartford y experta en trauma y relaciones. y salud mental. "No es de extrañar que las redes sociales desempeñen un papel fundamental a la hora de reforzar estos estándares y crear oportunidades para compararnos con los demás. Los estudios han demostrado que los usuarios frecuentes de redes sociales altamente visuales (HVSM), como Instagram y Snapchat, 'reportaron preocupaciones de imagen corporal significativamente más altas y síntomas de internalización que sus pares que informaron que no usaban HVSM.'"
Más allá de las estadísticas, la inseguridad inducida por Instagram es un sentimiento que personalmente conozco bien. Afortunadamente, la solución es gratuita. Solo requiere un compromiso con tu propia felicidad y acceso al botón para dejar de seguir. Las desintoxicaciones digitales son difíciles, pero se ha demostrado que benefician a muchos editores de belleza. Si dejar de seguir en masa parece extremo, también puede practicar el cuidado personal al darse cuenta de qué cuentas activan las emociones negativas y dejar de seguirlas en consecuencia. Es liberador escuchar tus instintos sobre lo que te hace sentir bien.
Además, si eres como yo, una desintoxicación digital liberará tu feed para más contenido para perros. “Deja de seguir a cualquier persona en las redes sociales que te haga sentir menos que o que te compares con una imagen negativa”, dice Giorgio. "¡No hay tiempo ni espacio para comparaciones negativas!"
2. Da las gracias
La gratitud es una práctica engañosamente poderosa; Se ha demostrado clínicamente que mejora el sueño, genera paciencia, impulsa la capacidad de tomar decisiones y renueva las relaciones románticas. Resulta que expresar aprecio también puede combatir las inseguridades corporales. “Di una cosa que aprecies o ames de ti todos los días en el espejo”, instruye Giorgio. Tal vez sea algo como, 'Estoy agradecido por mis piernas porque son fuertes y me llevan todo el día'.
Personalmente, el concepto de afirmaciones me pareció un poco cursi, es decir, hasta que lo probé yo mismo. Centrarme en cómo me apoya mi cuerpo, en lugar de cómo podría verse para un observador externo, me ayudó a replantearme cómo me valoraba. También aumentó mi confianza de manera duradera. "Replantee el pensamiento negativo, comience a cambiar activamente la forma en que piensa sobre su cuerpo", dice Giorgio. "En lugar de todas las cosas que cree que 'debería' ser, recuerde todas las cosas que hace por usted todos los días".
3.Crear un guión para hablar contigo mismo
El diálogo interno negativo es un hábito muy difícil de dejar. Para muchos de nosotros, la crítica es un hábito subconsciente vertiginoso que fácilmente se convierte en un ruido de fondo constante en nuestras mentes. Afortunadamente, tenemos el poder de ahogar ese ruido de fondo cambiando el guión sobre nosotros mismos. "Habla contigo mismo y con tu cuerpo como apoyarías y hablarías con un amigo.”, Dice Giorgio. "La forma en que te hablas a ti mismo es CLAVE para el estado de ánimo, las emociones positivas y la experiencia..”
Es totalmente normal que el diálogo interno positivo parezca incómodo al principio. Intente centrarse en los logros, en lugar de la imagen. Las sugerencias de Giorgio para comenzar una rutina de diálogo interno incluyen una variedad de cumplidos, como 'realmente trabajaste duro en esa presentación de trabajo' y 'estás haciendo tu mejor esfuerzo, y eso es suficiente' o tal vez 'Estoy agradecido por mi salud.'
Una de las mejores lecciones que me enseñó un terapeuta fue que a nuestro cerebro le encantan las posibilidades … Si "Me siento hermosa" se siente intimidante, intente pensar "Podría sentirme hermosa". Eso podría parecer un mantra más cómodo, por no mencionar más efectivo, para empezar. Con el tiempo, puede editar y desarrollar su mantra como mejor le parezca. Se trata de tener pensamientos que se sientan genuinos y verdaderos para ti.
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