Últimamente, cada vez más amigos y escritores que conozco tienen problemas con una cosa: concentrarse. Al principio, el encierro fue una experiencia nueva y todos estábamos encontrando nuestros pies en esta nueva normalidad. Estaba bien si estabas un poco distraído porque, bueno, todos lo estaban. Pero, la vida continúa y el trabajo debe hacerse y, sin embargo, no importa cuánto de nosotros tratemos de concentrarnos, parece que no podemos entrar en el flujo.
Hay algunas escuelas de pensamiento diferentes cuando se trata de clavar un enfoque tipo láser, pero una técnica de la que he estado escuchando es la Técnica Pomodoro. Mi profesora de canto está escribiendo su tesis y estaba entusiasmada con ella. Es un método para aumentar la concentración que usé hace años y que olvidé hasta que ella me recordó su existencia. Con las fechas límite que se avecinan, lo intenté y, para mí, como para ella, funcionó, bien, más o menos. ¿Intrigado? Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre esta técnica para impulsar la productividad.
¿Qué es la Técnica Pomodoro?
Inventado por Francesco Cirillo cuando era estudiante a fines de la década de 1980, lleva el nombre del temporizador en forma de tomate que Cirillo usaba para realizar un seguimiento de sus sesiones de estudio (pomodoro en italiano significa tomate). La idea de la Técnica Pomodoro es simple: si tienes una tarea grande, divides el tiempo que pasas en la tarea en breves sprints de trabajo llamados 'pomodoros', lo que ayuda a hacer que una tarea gigantesca parezca factible.
Estos suplementos ayudarán a mejorar diez veces su enfoque¿Cómo funciona la técnica Pomodoro?
El método cíclico funciona de la siguiente manera:
- Dedica 25 minutos a su tarea: este es el sprint de productividad conocido como pomodoro.
- Tómate un descanso de cinco minutos.
- Repite el ciclo cuatro veces.
- Tómese un descanso más largo de 15 a 30 minutos para reiniciar y recargar.
Depende de usted cuántas veces repita esto a lo largo del día.
¿Es eficaz la técnica Pomodoro?
Hay diferentes escuelas de pensamiento en lo que respecta al enfoque y la concentración. Algunos creen en el trabajo profundo, en el que te acomodas en una tarea sin distracciones durante unas horas de concentración intensa, por lo que te alejas físicamente de las redes sociales, la televisión, el refrigerador y cualquier otra cosa que pueda hacer que dejes de trabajar.
Otros encuentran que la Técnica Pomodoro y su enfoque de trabajo del tamaño de un bocado les ayuda a revisar las listas de tareas con facilidad.
Me siento en algún lugar en el medio. Si tengo muchos trabajos ocasionales que cumplir en un día, la Técnica Pomodoro es una excelente manera de superarlos. Todos tenemos esos días en los que tenemos muchas cosas pequeñas que debemos hacer.
La Técnica Pomodoro también funciona bien para tareas más grandes (declaraciones de impuestos, presentación de declaraciones, reorganización de su guardarropa), donde si su flujo se interrumpe, no es perjudicial para la tarea. Sin embargo, para una tarea más grande, en mi caso, escribir un artículo, descubrí que la alarma de 25 minutos sonaría cuando fluyeran mis jugos creativos y me tomaba el descanso de 5 minutos por el simple hecho de hacerlo, rompiendo mi fluir, o me abriría paso y haría dos de 25 minutos seguidos.
A lo largo de los años, otros han descubierto que este también es el caso y la técnica original se ha modificado y han surgido diferentes iteraciones. Una es donde trabaja en períodos de 90 minutos en lugar de 25, lo que se adapta mejor a aquellos que necesitan concentrarse en una tarea más grande durante más tiempo. Un estudio de 1993 de 40 violinistas encontró que los mejores intérpretes estudiaban diariamente en ciclos de 60 a 90 minutos con descansos intermedios. (Curiosamente, este mismo estudio es de donde surgió la idea de la regla de las 10,000 horas, que hizo famosa el autor Malcolm Gladwell en el libro Outliers. Observando que se necesitan 10,000 horas para que alguien se convierta realmente en un experto en algo).
Definitivamente creo que la Técnica Pomodoro es una gran herramienta para tener en tu arsenal pero, para mí, funciona mejor para algunas tareas que para otras.
Tres aplicaciones de temporizador para probar
¿Quieres probar la técnica Pomodoro? Prueba una de estas aplicaciones de temporizador.
Aplicación Tide $ Gratis
La aplicación Tide es un temporizador de usos múltiples que le permite concentrarse durante el período de tiempo elegido. También puede optar por que reproduzca sonidos como la lluvia y el océano para ayudar a aumentar su concentración. Aparte de esto, hay secciones dedicadas a ayudarlo a dormir, tomar una siesta e incluso respirar.
Aplicación Focus Keeper $ Gratis
Focus Keeper es fiel a la técnica original: le avisa cuando finaliza su sesión de 25 minutos y le permite tomar descansos cortos y largos. Registra su progreso a lo largo del tiempo, por lo que puede mirar hacia atrás en sus estadísticas de los últimos 14 y 30 días para ver si su enfoque está mejorando.
Temporizador mecánico de cuerda Yueton de 60 minutos $ 7
Si tener su teléfono a mano es parte de su problema cuando se trata de concentrarse en su trabajo, ¿por qué no renunciar a una aplicación y pasar a la tecnología analógica? Este temporizador de tomate tradicional le permite cronometrar sus sprints de 25 minutos, así como sus descansos de cinco y 15/30 minutos. Haz como Cirillo en sus días de estudiante y dibuja un guión en un cuaderno después de cada sprint; una vez que hayas anotado cuatro o más marcas, tómate un descanso largo. Sencillo.
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