Las imágenes de escenas de cabecera minimalistas y relajantes en Instagram son mis favoritas: toco dos veces cada vez sin falta. En concreto, las mesitas de noche y lo que tienen encima (o mejor dicho, lo que no tienen) me fascinan. Se siente un poco como mirar en el bolso de alguien y ver las cosas que considera imprescindibles, artículos de uso diario (en este caso, nocturnos). Y como alguien que tiende a tener un montón de libros, lociones, mascarillas y gomas para el pelo en su mesita de noche, también me fascina cómo las personas logran mantenerlos limpios y ordenados, y si la falta de desorden realmente puede ayudar. mejorar el sueño de las personas.
En un esfuerzo por llegar al fondo de todo esto y, seamos honestos, también tratar de encontrar alguna motivación para finalmente limpiar mi propia mesita de noche, hablé con una variedad de expertos sobre lo que creen que es mejor. Todos tenían consejos y trucos ligeramente diferentes, pero si hay una regla estricta y rápida con la que todos parecían vivir, es esta: no hay tecnología junto a tu cama. Período. Sin embargo, todos sabemos que a veces es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que si está buscando una lista de verificación más específica de cosas para eliminar del área de su cabecera, aquí hay siete lugares para comenzar.
01 de 07Su teléfono
La mayoría de los expertos con los que hablé mencionaron los teléfonos como el elemento número uno que puede interferir con la calidad del sueño. El Dr. Jonathan Leary de Remedy Place explica, "necesitamos desconectarnos por completo para apagar nuestro cerebro y alcanzar el sueño profundo que esperamos lograr".
Obviamente, tener nuestros teléfonos al lado de nuestras camas por la noche hace que esto sea difícil de lograr. ¿Algunas cosas que el Dr. Leary sugirió mantener en su mesita de noche? Por nombrar algunos: una máscara para los ojos, tapones para los oídos, una planta y suplementos de magnesio.
02 de 07Cualquier dispositivo con luz azul
Sin embargo, no es solo tu teléfono el que posiblemente interfiera con tu sueño. Es cualquier dispositivo que produzca luz azul. Como explica Rich Barnes, fundador de Slumber CBN, la luz azul tiende a engañar a su cerebro para que piense que es de día, incluso si está tratando de conciliar el sueño. Esto "prohíbe la creación de melatonina y reduce la calidad de su sueño", explica Barnes. "Personalmente, mantengo mi teléfono o computadora portátil en el otro lado de mi habitación, lo que no permite distracciones antes de acostarme y me obliga a levantarme cuando suena el despertador por la mañana".
03 de 07Ciertas ayudas para dormir
La mayoría de las personas necesitan ayuda para dormir ocasionalmente de vez en cuando (Barnes cita que los estudios muestran que un tercio de las personas necesitan ayuda para conciliar el sueño o permanecer dormidos), pero vale la pena ser exigente con respecto a exactamente cuáles dejar en la mesa de noche. "Los somníferos totalmente naturales son el camino a seguir. Actualmente, la mayoría de los somníferos de venta libre contienen antihistamínicos. La dependencia de los efectos sedantes de los antihistamínicos puede desarrollarse rápidamente, por lo que cuanto más tiempo los tome, menos probable es que hagan tiene sueño ", explica Barnes." … así que en lugar de buscar una botella de venta libre al lado de la cama, le recomendamos encarecidamente que busque la ruta alternativa. CBN, un compuesto no psicoactivo que se encuentra en el cáñamo (la 'hermana' de CBD), se usa principalmente como un sedante natural. Le sugerimos que cambie sus medicamentos de venta libre por algo como un producto CBN totalmente natural. Otras soluciones naturales para dormir pueden incluir raíz de valeriana, magnesio y lavanda ".
De manera similar, el Dr. Leary también sugiere magnesio o CBD sublingual como ayudas ocasionales para dormir, aunque señala que siempre es preferible determinar la causa subyacente de los problemas del sueño. "Siempre quiero averiguar la causa principal de por qué no puede dormir antes de darle un somnífero", explica el Dr. Leary. "Sin embargo, hasta que se reúna con un profesional médico o mientras se da cuenta de que esto es un buena manera de darle a tu cuerpo un poco de ayuda adicional ".
04 de 07Cualquier cosa relacionada con el trabajo
Como señala Heather A. Hausenblas, PhD, es importante dejar todo lo relacionado con el trabajo fuera de la mesita de noche. Incluso si tiene su tableta, computadora portátil y teléfono en el otro lado de la habitación, pasar horas mirando notas o archivos es igualmente una distracción, incluso sin la luz azul.
En lugar de concentrarse en el trabajo, ayúdese a relajarse. El Dr. Hausenblas (que es profesor de la Escuela de Ciencias Aplicadas de la Salud y la Facultad de Ciencias de la Salud de Rehabilitación Brooks de la Universidad de Jacksonville) recomienda usar un difusor de aceite esencial para relajarse antes de acostarse, ya que está "científicamente probado que promueve un mejor sueño nocturno y aumenta niveles de melatonina ".
05 de 07Desorden
Incluso si ha quitado los dispositivos electrónicos y los papeles relacionados con el trabajo de su mesa de noche, Hausenblas dice que el desorden general puede interferir con la calidad general de su sueño.
"Mantenga (la) mesita de noche ordenada y ordenada … Todo lo que esté sobre la mesa debe ser para promover una buena noche de sueño", explica Hausenblas, sugiriendo spray para dormir y una máscara para dormir como dos cosas positivas que promueven el sueño para tener al lado de la cama cada una. noche.
06 de 07Cualquier cosa que se encienda
Incluso si no es luz azul, el Dr. Leary sugiere eliminar absolutamente cualquier cosa que incluya una luz que se apaga y se enciende. “Cualquier cosa que pueda encenderse, encenderse o apagarse y esté encendida constantemente hará que nuestros ojos reaccionen”, dice el Dr. Lear. Deben irse.
07 de 07Comida
¿Eres fanático de los bocadillos nocturnos en la cama? No debería estarlo si quiere dormir bien, dice el Dr. Leary. "Lo último que queremos antes de acostarse es comida", explica el Dr. Leary. "Si comes justo antes de acostarte, tu cuerpo estará trabajando para digerir y procesar esta comida. Si este es el caso, tu cuerpo todavía está funcionando y tú no se puede apagar por completo ".
Sin embargo, una cosa que el Dr. Leary sugiere mantener cerca es un vaso de agua. "No sugiero beber mucha agua antes de acostarse porque le hará levantarse en medio de la noche para ir al baño", dice el Dr. Leary. "Sin embargo, yo diría que una gran mayoría de la sociedad se deshidrata a diario. Si estás deshidratado, esto alterará tus patrones de sueño. Lo último que quiero que hagas es que te despiertes en medio de la noche con la boca seca y tengas que caminar hasta la cocina. para tomar un vaso de agua ".
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