Atrás quedaron los días de alardear de lo poco que dormimos porque usamos nuestro tiempo de formas más "productivas". Gracias a la amplitud con la que se ha estudiado el sueño, sabemos que necesitamos dormir para poder hacer cualquier cosa; de hecho, un estudio reciente descubrió que perder solo 16 minutos de sueño puede hacer que su jornada laboral sea menos productiva. eso no es suficiente para convencerte de lo importante que es el sueño, la investigación también ha encontrado que la falta de sueño está relacionada con la proteína de Alzheimer y la enfermedad cardíaca.
Para algunas personas, esta es una solución fácil: simplemente acostarse unas horas antes y estar cronometrando las 7 a 9 horas recomendadas, no hay problema. Desafortunadamente, una buena noche de sueño es difícil de conseguir para muchas personas. en los Estados Unidos, porque se estima que 60 millones de estadounidenses se ven afectados por el insomnio cada año.
Para las personas que permanecen despiertas toda la noche contando ovejas, tener tanta información sobre el sueño flotando en Internet en todo momento podría hacer que el sueño sea aún más difícil de conseguir. "Sufrir de insomnio es bastante difícil, pero leer obsesivamente sobre cómo la falta de sueño puede afectar negativamente su salud puede agravar su sensación de angustia e impotencia", explica Shira Myrow, LMFT.
Kelli Morin, médica del grupo de terapeutas Octave, con sede en Nueva York, está de acuerdo en que los numerosos artículos y estudios que existen pueden generar una presión adicional para las personas que luchan por conciliar el sueño y permanecer dormidas. “No poder dormir puede ser desmoralizante y provocar sentimientos de vergüenza y autocrítica”, explica. "Trate de no dejarse atrapar por toda la información que le dice que ocho horas de sueño es lo más importante".
Cómo manejar la ansiedad en torno a la "importancia del sueño"
Si leer sobre la correlación entre la falta de sueño y la enfermedad cardíaca aumenta su ansiedad y lo lleva a pensar más obsesivamente sobre el sueño, trate de evitar leer sobre la importancia del sueño en absoluto. En su lugar, ponga esa energía en utilizar herramientas que puedan ayudarlo a controlar su insomnio.
"Si ha encontrado un truco que reduce constantemente su ansiedad en torno al insomnio, agárrelo", sugiere Myrow. “Cuando nos sentimos ansiosos, inunda nuestro torrente sanguíneo con hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) que pueden activar nuestro cuerpo. La respuesta al estrés puede hacerte más hipervigilante, lo que perpetuará el ciclo del insomnio ".
Agrega que no existe un truco único para todos y que tienes que averiguar qué funciona mejor para ti. Sin embargo, una herramienta que ha demostrado ser de ayuda constante para quienes padecen insomnio crónico es la terapia cognitivo-conductual o TCC. "La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC) es el tratamiento estándar de oro basado en la evidencia para el insomnio", explica Morin. . “Es una intervención a corto plazo que puede mejorar la calidad y cantidad del sueño. Cuando lo enseña un médico capacitado, es más eficaz a largo plazo que cualquier otro tratamiento para el insomnio ".
Trucos para dormir para probar esta noche
Además de alejarse lentamente de los muchos artículos relacionados con el sueño, hay muchos trucos que puede usar para conciliar el sueño más rápido y, con suerte, dormir toda la noche. Si bien CBTi puede ser una buena idea en el futuro, puede comenzar con algunos trucos más básicos más allá de algunas de las reglas estándar, como evitar la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse y mantener los dispositivos electrónicos fuera de su dormitorio.
Tomar una ducha caliente: El doctor Sujay Kansagra, un experto en sueño de Mattress Firm, sugiere comenzar tomando una ducha caliente por la noche. "Una ducha caliente durante la noche puede ayudarlo a dormir mejor al elevar artificialmente la temperatura de su cuerpo", dice. "La posterior caída de la temperatura te ayuda a conciliar el sueño".
Ajusta la temperatura en tu dormitorio: Los ajustes de temperatura en su dormitorio también pueden ayudar: si es posible, intente mantener la temperatura entre 68 y 72 grados Fahrenheit.
Prueba "Intención paradójica": Una vez que esté realmente en la cama y tenga dificultades para conciliar el sueño, pruebe un truco mental llamado "intención paradójica". “La intención paradójica es pensar tranquilamente en permanecer despierto en lugar de intentar conciliar el sueño”, dice Kansagra. "Al pensar en permanecer despierto, disminuirá la ansiedad en torno al proceso de conciliar el sueño, lo que a menudo, paradójicamente, lo ayudará a conciliar el sueño. Alivia la ansiedad por el desempeño en torno al sueño ".
Estamos aquí para canalizar toda esa energía ansiosa del sueño lejos de los artículos en Internet y hacia la búsqueda de soluciones a corto y largo plazo para su insomnio.
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