Desde que me diagnosticaron por primera vez hace cinco años, mi experiencia con la ansiedad ha sido previsiblemente frustrante y sorprendentemente esclarecedora. Cada situación de alto estrés es, en última instancia, una lección: a menudo, no entiendo qué me ha desencadenado hasta que he tenido tiempo de calmarme y reflexionar, y eso, en última instancia, ayuda a informar mi estrategia de afrontamiento para la próxima vez. A su vez, a medida que han pasado los años, he acumulado un arsenal bastante sólido de herramientas que funcionan para mí, incluidos ejercicios de respiración, rituales de bienestar necesarios y cambios de paradigma general, por nombrar algunos.
Por supuesto, todos estos son muy personales, sin mencionar la situación: una estrategia puede resultar muy efectiva durante un día abrumador en la oficina, pero no necesariamente funciona cuando tengo problemas para conciliar el sueño más tarde esa noche, por ejemplo. Entonces, con eso en mente, decidí preguntarle a varios lectores y al personal de nuestro sitio web que también lidian con diversos grados de ansiedad qué trucos juran en diferentes circunstancias. (Como siempre, consulte con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina; solo ustedes dos pueden saber qué funciona mejor para usted y su salud mental).
Desde cortar los ataques de pánico de raíz hasta aliviar el insomnio inducido por el estrés, sigue leyendo para aprender cómo las mujeres reales controlan su ansiedad a diario.
Si su ansiedad es provocada por el trabajo
Programe un tiempo "yo" todos los días después del trabajo.
"Me diagnosticaron ansiedad hace unos años, y ha sido realmente difícil negociar eso con mis tendencias adictas al trabajo; durante mucho tiempo, fue realmente difícil 'desconectarme' del día, y estaba estresado por las tareas y revisar el correo electrónico a todas horas y los fines de semana.
"Durante el año pasado, me esforcé mucho en darme un duro trabajo en la oficina todos los días. Salvo emergencias, me obligo a irme a esa hora (o antes) e inmediatamente voy a hacer algo por mí mismo, ya sea un clase de ejercicio o incluso simplemente marcar cosas de mi lista personal de tareas pendientes. Si es absolutamente necesario, me permito volver a iniciar sesión cuando llegue a casa para responder algunos correos electrónicos y atar otros cabos sueltos.
"Obligarme a desconectar fue aterrador al principio, pero mi perspectiva cambió por completo cuando me di cuenta de que cuando cerré la sesión, la oficina no se incendió, de hecho, todo siguió como de costumbre. (Sorprendente, lo sé). Fue un gran control de la realidad: Claramente, estaba proyectando mucho estrés innecesario en mí mismo. Y ahora que tengo ese tiempo para el cuidado personal todos los días, estoy mucho más relajado y productivo ". - Vivian
Invierta algo de tiempo en organizarse.
"Si mi bandeja de entrada está a punto de estallar y mi lista mental de tareas pendientes está desordenada, sentarse y revisarlo todo pieza por pieza hace una gran diferencia. En términos de mi correo electrónico, no me gusta tener más pocos mensajes en mi bandeja de entrada inmediata a la vez, por lo que archivo todo lo demás que no necesita ser abordado en los próximos días.
"En cuanto a mi lista de verificación mental, poner lápiz sobre papel y tachar elementos una vez que están completos ha marcado la diferencia en mi productividad. (Hay algo en deslizar físicamente un resaltador sobre una tarea que acabo de terminar que me hace sentir increíble .) Hacer ambas cosas organiza cada tarea / pensamiento / preocupación mía que anteriormente estaba en el ciberespacio o en mi espacio mental ". - laura
Si se pone ansioso por volar
Sáltate el café y ten un mantra listo.
"Solía experimentar bastante ansiedad de vuelo, no hasta el punto de no subirme a un avión, sino hasta el punto de que sufría ataques de ansiedad antes o en los vuelos y temía tener que subir al avión. Estos son cosas que he aprendido en los últimos dos años que han marcado una gran diferencia, y me gusta pensar que ahora soy un volador bastante tranquilo. Primero, tomo melatonina la (s) noche (s) antes de un vuelo. De lo contrario, puedo quedarme despierto fácilmente durante horas repitiendo todas las cosas que podrían salir mal en el vuelo.
"Luego, evito el café los días de viaje. Me encanta el café, pero siento que estoy más tranquilo si no lo bebo en un vuelo o en la mañana de un vuelo. (Mantener la calma) vale cualquier posible dolor de cabeza por cafeína . En tercer lugar, busca un mantra para repetir si hay turbulencias o comenzarás a sentirte incómodo en el avión. Aprendí esto de un terapeuta y, básicamente, si el vuelo comienza a tener baches o me siento ansioso por cualquier motivo, coloco ambos pies en el suelo, mis manos en mis rodillas, y cierro los ojos, y en mi cabeza, repito: "Estás a salvo. Esto es temporal. Esto es normal". Realmente, realmente ayuda ". - Marnie
Si tiene insomnio inducido por ansiedad
Prueba un ejercicio de respiración.
"Si estoy en medio de un período de mucha actividad en mi vida, a veces, cuando me acuesto para irme a dormir, mi corazón comienza a latir con tanta fuerza que siento que podría explotar. ( Dramático, lo sé.) Durante estos momentos, pruebo esta técnica de respiración: inhalo durante ocho, sostengo durante ocho y exhalo durante ocho. Esto ralentiza mi respiración para imitar el patrón de respiración del sueño y, en unos pocos minutos, se calma. yo hacia abajo ". - Dalila
Establece la escena.
"Me gusta 'marcar la pauta' para la cama usando un difusor con aceites esenciales, y escribir un diario parece realmente calmar mi mente". - Erin
Piense en rosa.
"Cuando mi ansiedad me estaba causando insomnio, mis padres me compraron una lámpara de sal rosa del Himalaya para poner en mi dormitorio, y juro que mi sueño ha mejorado enormemente. Le debo mucho a esa lámpara; realmente funciona. Otra cosa que hice fue tome baños de sal rosada del Himalaya tres veces a la semana alrededor de dos horas antes de acostarse. ¡Esto también funcionó! " - Lee
Si siente que se acerca un ataque de pánico
"Siente" tu respiración.
"Sufro ataques de pánico bastante severos, y si siento pánico, me lavo las manos o la cara con agua fría o me pongo una compresa fría en la nuca. O simplemente me pongo la mano sobre mi pecho para 'sentir' mi respiración, lo que puede ayudarme a evitar un ataque ". - Melanie
Alejarse.
"Cuando siento que mi ansiedad comienza a aumentar, trato de alejarme de lo que estoy haciendo (generalmente estoy en mi computadora o escritorio), respiro profundamente un par de veces y pienso en todo lo que hay en la habitación; eso me ayuda estar tan presente en el momento como sea posible. Definitivamente ayuda a cambiar el rumbo de mi mente, lo que generalmente puede ayudarme a evitar un ataque ". - Mira
Si se despierta sintiéndose abrumado
Programe un entrenamiento.
"Mi ansiedad ha empeorado bastante durante el último año y medio, pero ha mejorado desde que comencé con el yoga y ha sido más manejable desde que me volví constante con (¡cualquier!) Ejercicio". - Anna
Empiece el día con una meditación guiada.
"Sé que pongo demasiado estrés en mí mismo para ser mejor, hacer más, trabajar más rápido, etc., y a menudo termino en un gran lío de ansiedad y enloquecimiento. Recientemente comencé a hacer meditaciones guiadas por la mañana, y descubrí que Incluso más tarde en el día, recordarme a mí mismo cómo se sintió esa calma y cómo me hizo 'soltarme' durante unos minutos realmente ayuda. Me detendré y tomaré un segundo para respirar y decirme a mí mismo que en ese mismo momento, estoy está bien, mi familia está bien, y yo conquisté el día anterior, ¡así que definitivamente puedo enfrentarme a hoy! " - Elyse
Se han cambiado los nombres.
Así es como se ve la ansiedad de alto funcionamiento
