Si eres una persona mañanera o un ave nocturna no depende exactamente de ti, tu ritmo circadiano natural lo determina. Sin embargo, no podemos evitar pensar que la gente de la mañana terminó con la mejor parte del trato: están más animados y despiertos al amanecer y de alguna manera tachan mágicamente cinco cosas de su lista de tareas pendientes antes de que algunos de nosotros lo hagamos. incluso capaz de gemir y presionar el botón de repetición por tercera vez. Podríamos quejarnos de que no es justo, o podríamos descubrir sus secretos. Elegir lo último parecía más productivo, por lo que ahora le presentamos cinco consejos que toda la mañana la gente jura. Finge hasta que lo consigas, ¿verdad?
Secreto n. ° 1: se despiertan a la misma hora todos los días
Esto es lo que pasa con la gente de la mañana: se despiertan "mágicamente" más temprano que los demás porque sus cuerpos están acostumbrados a despertarse a la misma hora todos los días. Por lo general, las personas matutinas tienen una hora fijada para acostarse y para despertarme, mientras que los noctámbulos pueden ser más propensos a quedarse hasta tarde en la noche y dormir hasta tarde. Es posible que desee dormir hasta el mediodía los fines de semana para "ponerse al día" con cualquier Z que se haya perdido durante semana, pero eso causa estragos en su reloj interno y le dificulta levantarse temprano cuando es necesario.
Secreto # 2: Hacen tiempo para el desayuno
Las personas exitosas y productivas de las mañanas saben la importancia de un buen desayuno que estimula el cerebro. Los estudios que se remontan a la década de 1950 han demostrado sistemáticamente que los niños que desayunan se desempeñan mejor en la escuela que los que no desayunan. Un estudio descubrió que omitir el desayuno interfería con la cognición y el aprendizaje, pero lo que se come en el desayuno es igualmente importante. Evite los cereales azucarados, que tienen un alto nivel glucémico y pueden provocar un colapso. En su lugar, opte por proteínas y carbohidratos buenos (piense en pan multigrano con mantequilla de maní). Un estudio encontró que comer un desayuno rico en proteínas en realidad también puede ayudar a reducir los antojos más tarde en el día.
Secreto n. ° 3: Primero hacen las cosas difíciles
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Así que te despertaste temprano esta mañana, ¡felicidades! ¿Ahora que? Tu fuerza de voluntad es mayor cuando te despiertas por primera vez, así que tómate este tiempo para hacer tu tarea más difícil o más temida del día y táchala de tu lista de tareas pendientes. No solo hay mayores posibilidades de que realmente lo complete, sino que también será más optimista y estará más motivado para completar el resto del trabajo del día. Vamos a suponer que esta es la razón por la que los estudios muestran que los madrugadores son más autorregulados y disciplinados.
Secreto n. ° 4: están activos
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Si ha estado saltando el gimnasio porque lo último que quiere hacer al final de un día de trabajo largo y estresante es una sesión de sudor, no lo culpamos. Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio por la mañana, cuando no tiene excusas y sus niveles de motivación son altos? También es una excelente manera de hacer fluir los jugos cerebrales durante el día: un estudio de la Universidad de Columbia Británica descubrió que el ejercicio aeróbico regular parece aumentar el tamaño del hipocampo, la parte de su cerebro relacionada con la memoria verbal y el aprendizaje. Puede comenzar despacio, incluso una caminata rápida o algunos estiramientos de yoga cada mañana pueden ayudar.
Secreto n. ° 5: utilizan sabiamente su tiempo extra
Las personas más productivas son inteligentes con la hora extra o dos que pueden tener cada mañana. En lugar de sumergirse de lleno en responder correos electrónicos y avanzar en sus tareas del día, use el tiempo menos caótico de la mañana para tomarse un momento para planificar sus tareas del día. O bien, entre en el espacio mental adecuado con una reflexión, meditación o visualización en silencio. Comenzar el día imaginando todas las tareas que logrará lo ayudará a realizarlas.
