La salud mental es un tema profundamente importante, que a menudo se ignora o se estigmatiza profundamente. Las cosas están mejorando, nuestras voces colectivas son cada vez más fuertes, pero, de alguna manera, todavía lo discutimos en voz baja, o descuidamos por completo nuestras preocupaciones sobre nuestra propia salud mental. Pero uno de cada cinco adultos en los EE. UU. Experimenta una enfermedad mental en un año determinado. Entonces, aquí está la cuestión: ahora es el momento perfecto para tener una conversación abierta y honesta sobre cómo nos sentimos realmente.
Me comuniqué con un par de expertos sobre formas de estabilizar y calmar los sentimientos de duda, ansiedad e impotencia. En esencia, ambos concluyeron que era mejor crear una "caja de herramientas" de mecanismos de afrontamiento y observar cómo se siente después. Si bien algunos de estos sentimientos pueden ser fugaces (como un mal día o una situación triste), muchos pueden ser síntomas de una condición de salud mental. "Su malestar inmediato será más fácil de soportar si tiene un plan de tratamiento a largo plazo porque puede recordarse a sí mismo que sus momentos difíciles son cada vez menos graves. Recuerde que no está solo y que hay ayuda disponible", sugiere Katrina Gay. director de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.
Para su propio conjunto de herramientas, siga leyendo para conocer formas sencillas y económicas de comunicarse con usted mismo todos los días.
Habla con alguien
"Ábrete", sugiere Rachel Brathen, una de las autoras más vendidas del New York Times, profesora de yoga y embajadora de la marca Philosophy. "Compartir cómo nos sentimos es la parte más importante cuando se trata del equilibrio emocional. El dolor crece en la oscuridad, así que déjelo salir". Hable con amigos y familiares o consulte a un profesional de la salud mental. Descubro que desnudar mi alma cuando las cosas se ponen pesadas de inmediato me hace sentir más ligera. Además, nos recuerda que no estamos solos. "Considere asistir a un grupo de apoyo para la recuperación de NAMI Connection", recomienda Gay. Si es más fácil, puede conectarse en línea para participar en un grupo de discusión o hacer uso de la terapia de texto.
Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido todos los días. Si tiene un día difícil, busque solo uno.
Dormir lo suficiente
"Los síntomas de algunas afecciones de salud mental, como la manía en el trastorno bipolar, pueden desencadenarse por dormir muy poco", dice Gay. De hecho, varios estudios han encontrado que la falta de sueño está asociada con la aparición de hipomanía o manía en los pacientes. Algunas máquinas te ayudarán a conciliar el sueño más rápido, al igual que una serie de entrenamientos, alimentos y aplicaciones. Para obtener consejos más completos, eche un vistazo a algunos relatos detallados de las pruebas y tribulaciones del sueño de nuestros propios editores, los últimos productos para ayudarlo a quedarse dormido y todas las nuevas investigaciones relevantes, todo en un solo lugar.
Practica la relajación
"Medita", dice Brathen. "Pasar sólo cinco minutos sentado en silencio concentrándose en su respiración por la mañana puede cambiar un día entero. La mayoría de los problemas que estamos reflexionando y los problemas con los que estamos lidiando son amplificados por nuestras mentes, ¿qué sucede cuando se sumerge en el silencio?"
"Practicar yoga", continúa Brathen, "es un maravilloso segway hacia la meditación si te abruma la idea de sentarte en silencio solo. Encuentra un estudio y un maestro con el que te sientas identificado y prueba una clase para principiantes si eres nuevo en la práctica". . En savasana, permítete ser. Observa lo que surge. ¡Sepa que usted es una parte integral de este mundo y que todo lo que siente es válido! Todos sentimos las mismas cosas, pero no siempre al mismo tiempo. Recuerde-todo eres lo suficientemente bueno ".
Recuerde que no está solo y que hay ayuda disponible.
Sudor
Programe tiempo para caminar al aire libre o hacer ejercicio en casa. Hagas lo que hagas, asegúrate de que sea divertido. El ejercicio produce naturalmente hormonas que alivian el estrés en su cuerpo y mejora su salud física en general. Brathen agrega: "Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo. Mover nuestros cuerpos es una excelente manera de aclarar nuestras mentes y ayuda a traer nuestra conciencia al momento presente. Adquiera el hábito de mover su cuerpo todos los días, no importa lo que elija hacer ".
Maneja tu tiempo
"Reserve tiempo para usted, acepte sus necesidades y administre su horario", recomienda Gay. "Programe algo que lo haga sentir bien. Puede ser leer un libro, ir al cine, recibir un masaje o llevar a su perro a pasear. Dar prioridad a sus actividades también puede ayudarlo a usar bien su tiempo. La programación diaria ayuda a garantizar que no se sienta abrumado por las tareas diarias y los plazos.
Además, reconozca cuáles son sus factores desencadenantes. ¿Qué situaciones te hacen sentir agitado física y mentalmente? Una vez que sepa esto, puede evitarlos cuando sea razonable y afrontarlos cuando no pueda.
Hacer una lista
Ya sea que se trate de una entrada en un diario o una lista de gratitud, adquiera el hábito de poner sus pensamientos y emociones en un papel. "Es una excelente manera de revelar cosas que nos pueden estar molestando; puede ayudarnos a obtener una nueva perspectiva", explica Brathen. "Además, permite un momento de tranquilidad para reflexionar sobre el día. Encienda una vela, prepare una taza de té y simplemente escriba".
"Cuando las cosas se ponen difíciles, es importante recordar que todavía tenemos la belleza presente en nuestras vidas", continúa. "Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido todos los días. Si estás teniendo un día difícil, busca solo una. Tendemos a dar las cosas por sentado cuando nos atascamos en una espiral descendente, así que recuerda todo lo que tienes que ser agradecido. Podría ser algo tan simple como el techo sobre nuestra cabeza, el sabor del café por la mañana, su mascota, un ser querido o incluso la capacidad de tener tiempo para sentarse y escribir una lista de lo que Estoy agradecido. La belleza está por todas partes, no lo olvides ".
Para buscar asesoramiento, comuníquese con su médico personal, la Línea de texto de crisis o la Línea de vida nacional para la prevención del suicidio.
Una discusión (muy) honesta sobre la salud mental
