Nos encantaría pintarnos como gente matutina que bebe agua con limón y saluda al sol, pero la realidad es (y solo hablamos por algunos de nosotros aquí) nuestra realidad matutina se parece más a un botón de repetición que se presiona al menos 10 veces y un loco salir corriendo por la puerta. Sin embargo, los estudios muestran que la "gente de la mañana" es más feliz y saludable que los noctámbulos y también tiene más éxito en el lugar de trabajo. Las personas que hacen ejercicio por la mañana también muestran ser más consistentes con sus regímenes de ejercicios, por lo que, por muy tentador que sea dormir una o dos horas más por la mañana, le estás haciendo un flaco favor a tu cuerpo y tu mente.
Si aún no puede captar la idea de configurar su alarma para una hora más temprana, eche un vistazo a los gurús del bienestar a continuación que aprovechan al máximo sus mañanas y maximizan su tiempo "yo" en el nombre mejor ellos mismos, mente, cuerpo, y alma.
AMANDA CHANTAL BACON Fundadora de Moon Juice
"Empiezo el día con meditación. No tendría la capacidad de ser tan ambicioso sin un práctica diaria de desestresarse con meditación e ingesta de adaptógenos. Centra, enfoca y controla los niveles de cortisol, que afectan todo, desde las hormonas hasta la salud intestinal y el estado de ánimo. Esta es la base para frenar el envejecimiento del cuerpo y operar con gracia para lograr la verdadera belleza. Limpio con una barra de jabón mineral, uso un gel botánico con el que he estado jugando con las fórmulas, agrego unas gotas de aceite de semilla de zanahoria prensado puro y termino con un protector solar en los ojos y la frente.
"Por lo general, llego 30 minutos tarde a donde sea que me dirijo, y mezclo un rápido Café con leche Moon Dust en lugar de café. Cambio los ingredientes de vez en cuando, pero ahora mismo estoy mezclando leche de almendras, proteína de hongos de vainilla, polvo sexual, y perla para obtener esa nutrición extra de la piel de adentro hacia afuera ".
MONA DANA Cupunturista, herbolario y propietario de Vie Healing
"Comenzar mi día siempre termina con un poco de prisa, pero siempre me aseguro de comenzar mi día con lo siguiente:
- "Revisando mi lengua: Quiero ver cómo se ve. Suspiros secos, rosados, violáceos: estos pequeños detalles sugieren lo que está sucediendo internamente.
- "Prepara una taza de té caliente: Dependiendo del día, elijo una mezcla diferente.
- "Disfruta de un desayuno caliente para acelerar mi metabolismo. Evito los alimentos fríos por la mañana porque dan ese choque de la tarde. Quiero apoyar mis glándulas suprarrenales y brindar calidez para aumentar su potencial ".
KELSEY PATEL Experto en meditación, maestro de Reiki, sanador intuitivo y entrenador de empoderamiento
"Afirmaciones positivas: Me despierto, y antes de tocar el suelo con los pies, respiro profundamente y coloco mis manos en mi corazón y comienzo enviándome reiki a mí mismo y diciendo afirmaciones positivas para el día. A menudo me despierto con la sensación de estar atrasado o de anticiparme a todas las cosas que suceden en mi día. Es tan esencial para mí bañarme con nuevos pensamientos, sentimientos positivos e intenciones para el día a fin de superar la ola inicial de no ser suficiente que intenta filtrarse.
"Meditación consciente: Luego me sentaré y meditaré con atención y comenzaré a ver que mi día fluye con alegría, facilidad y gracia. Siempre estableceré un par de intenciones para el día, incluso si no sé lo que me espera, puede ser tan simple como "Mi intención es tener un día divertido, fácil y lleno de alegría". Si el tiempo lo permite, también haré tres minutos de trabajo de respiración con aceites esenciales y posiblemente algo de EFT (técnica de libertad emocional) si mi ansiedad está apareciendo.
"Aceite de menta: Me encanta colocar una gota de aceite de menta ingerible en el paladar para abrir mis sentidos y seguirlo con unas gotas en las palmas y algunas respiraciones profundas para despertar el cuerpo.
"Movimiento: Tan pronto como me levanto de la cama, me conecto conscientemente con mi cuerpo con algunos estiramientos, movimientos ligeros y respiración para hacer fluir el movimiento y dar la bienvenida a mi cuerpo al día.
"Hidratación: Empiezo todas las mañanas con agua de limón y unas cápsulas homeopáticas suprarrenales para equilibrarme, y prepararé un desayuno delicioso, saludable y saciante para tener las energías para empezar el día ".
STEVEN GUNDRY, MD cirujano del corazón
"Nuestros perros comienzan a funcionar a las 4:40 am todas las mañanas: una gran taza de café negro; algo de Morning Joe con mi esposa, Penny, y los cuatro perros: Pearl, una labradoodle hembra de 85 libras; Mini-Pearl, una de 20 labradoodle hembra libra; Sadie, una hembra tricolor Cavalier King Charles spaniel, y George, un macho de rescate cruzado (creemos) de un pequeño Akita y un Wheaton; luego átelos y salga por la puerta alrededor de las 5 o 5:30 a. m. un trote de 2.5 millas (con paradas para que George marque un territorio). Los martes, jueves y sábados, Clase de spinning Rhythm Ride durante una hora a las 6 am.; El domingo es Pilates de energía. Agregue un poco caminatas en las colinas de Palm Springs o Montecito. La oficina comienza a las 8 a.m., los siete días de la semana.
"En el verano, Bebo el batido verde de mi libro, La paradoja de las plantas, con Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive y Heart Defense mezclados. De enero a mayo, no como nada para el desayuno o el almuerzo durante la semana (el razonamiento está en el libro) ".
NEDA VARBANOVA Nutricionista culinaria certificada, entrenadora de salud holística, creadora de recetas y escritora de viajes
"Antes de las 9 a. M., Hago lo siguiente:
- "7 a.m .: Siempre tengo una botella de agua de 500 mililitros en mi mesita de noche, y si no la he terminado antes de la mañana, me aseguro de terminarla antes de saltar de la cama.
- "7:15 a.m .: Cepille los dientes con la pasta de dientes del Dr. Bronner y lávese la cara con el limpiador Tracie Martyn.
- "7:30 a.m .: Beber agua tibia con medio limón y un chorrito de vinagre de manzana.
- "7:45 a.m .: 1 taza de frambuesas para obtener fibra y reactivar la digestión.
- "8 a.m .: carrera de 30 minutos.
- "8:45 a.m .: Desayuno de galletas GG y huevos revueltos".
KIMBERLY SNYDER Nutricionista y autora más vendida del New York Times
"Lo primero que hago por la mañana cuando me despierto es meditación matutina. Comenzar la mañana con meditación (¡incluso uno o tres minutos!) O respiración consciente le permite volverse más consciente y en sintonía con su cuerpo y le ayuda a mantenerse en paz y arraigado dentro de sí mismo todo el día.
"Empiezo el día todas las mañanas con un taza de agua caliente con limón. El limón ayuda a la digestión al aumentar la secreción de bilis del hígado al mismo tiempo que actúa como un agente fortalecedor de las enzimas del hígado. El limón favorece la digestión en el colon, promoviendo la eliminación de desechos de manera más eficiente y regular. También actúa como purificador de la sangre y como agente limpiador para eliminar las bacterias y toxinas del cuerpo. Estas propiedades para ayudar a la digestión lo hacen también útil en la limpieza a largo plazo. Aunque tiene ácidos cítricos naturales, el limón en realidad se forma alcalina en la digestión.
"Todas las mañanas tomo dos de mis Probióticos SBO. Los tipos correctos de probióticos son una combinación poderosa que promueve la belleza, mejora su digestión y genera mejoras significativas en su salud, bienestar y belleza en general. Soy un gran admirador de los probióticos de organismos del suelo (SBO), que imitan las bacterias beneficiosas naturales que se encuentran en el suelo y que nuestros antepasados solían ingerir en pequeñas cantidades en verduras sin lavar del jardín.
"Lo primero que como por la mañana es mi Batido verde brillante. El GGS es lo último en potenciador de energía y belleza. Está cargado de verduras, jugo de limón y frutas con alto contenido de fibra para contener una gran cantidad de vitaminas, enzimas, minerales como hierro, aminoácidos y fibra para la formación de sangre. Sus altas cantidades de fibra combinadas con las enzimas ayudan a eliminar los contaminantes y toxinas de su cuerpo, lo cual es importante para la vitalidad y la juventud a largo plazo ".
CINDY DIPRIMA Cofundadora de CAP Beauty
"Me despierto a las 6 am, hago meditación trascendental, me acurruco con los niños y mi esposo, preparo el desayuno y el almuerzo para la tripulación y practico el parado de cabeza con mi hija, Sally. Se trata de prepararme para tener un día tranquilo. Esto podría significar la preparación de la cena, un entrenamiento rápido o una cita con mi socio comercial, Kerrilynn ".
KERRILYNN PAMER Cofundador de CAP Beauty
"Me despierto y hago meditación trascendental, hacer hierbas y matcha para mi esposo y para mi, enciende un poco de incienso y vuelve a la cama para pasar un rato agradable con los perritos y John. Hablamos de nuestro día y luego haré algo Kundalini, tomar una ducha muy fría y seguir mi camino. El día ha comenzado ".
VANESSA PACKER Fundadora de ModelFit
"Antes de las 9 a. M., Nunca miro mi teléfono hasta que medito en. Regla de oro. También bebo agua caliente con limón y normalmente hago ejercicio. Lo más importante es que respiro. A las 9 a. M., Bebo un café frío ".
LISA DELARCO BONOFF Vo-fundadora de Lumion
"Lo primero que hago por la mañana es tender mi cama-el día siempre debe comenzar con una pequeña tarea completada. Luego bebo un gran vaso de agua; es importante para mí rehidratarme y poner en marcha mi metabolismo. Después de hidratarme, me aseguro de hacer ejercicio, eso hace que mi cuerpo se mueva y me permite establecer mi intención para el día ".
DERIK MILLS Fundador de YogaGlo
"Depende de la mañana. Si no salgo temprano en bicicleta, empiezo con asana de yoga seguida de meditación o qigong seguido de meditación. La idea para mí es siempre un movimiento seguido de meditación. Cuando monto, monto en mi bicicleta de montaña por los caminos de incendios en las montañas de Santa Mónica ".
SARA PANTON Cofundadora de Vitruvi
"Mis días pueden ser bastante ajetreados y viajo con relativa frecuencia, por lo que trato de mantener mi rutina matutina lo más constante posible. Comienza a las 5:30 a. M., Con un escaneo rápido de mi bandeja de entrada para asegurarme de que no haya mensajes rojos importantes. banderas que deben ser tratadas. Luego bebo agua porque, honestamente, todos dicen que debes beberla por la mañana, y debes hacerlo; realmente hace la diferencia. Me tomo dos vasos grandes de agua y luego enciendo mi máquina de café espresso para Calentar. Mientras la máquina de espresso calienta, hago un entrenamiento rápido de 30 minutos. Ya sea en casa, en el gimnasio o en la habitación de un hotel, es un circuito que es simple y se ha convertido en un gran ritual para mí. Difundo aceite esencial de picea y pomelo o eucalipto con naranja dulce en mi difusor y hago el siguiente entrenamiento:
- 10 minutos de estocadas y sentadillas
- 10 minutos de ejercicios básicos y planchas usando mi propio peso corporal
- 10 minutos de variaciones de flexiones, así como con bandas
"Para el desayuno, tomo un espresso con leche de coco tibia y cúrcuma y un batido vegano Vega con leche de almendras, arándanos orgánicos y mantequilla de almendras. He desayunado el mismo desayuno casi todos los días durante los últimos cuatro años, y me gusta la consistencia crea. Mientras desayuno, reviso mi calendario del día y señalo cualquier tarea importante que deba completarse. Luego, escribo un diario durante cinco a 10 minutos y descubro que esta es la mejor manera de ver dónde está mi propia energía personal y me ayuda a fijar intenciones y reflexionar sobre la energía con la que quiero afrontar el día.
"Una ducha rápida con aceite esencial de eucalipto y menta para ayudar a abrir los pulmones y promover la respiración profunda como el comienzo del día. Dejo caer tres gotas de cada una en mis manos mientras estoy en la ducha y las froto, y el calor de la ducha ayuda a difundir el aroma y me recuerda que debo respirar profundamente (esto es un cambio de juego para la mañana).
"El maquillaje y el cabello son sencillos; mi rutina de cuidado de la piel y el maquillaje son todos orgánicos, y luego para fijar mi maquillaje utilizo Vitruvi's Still Face & Body Mist.
"Salgo por la puerta a las 7:30 a. M. Y camino a mi oficina a las 8 a. M. Con mi perro, Charlie".
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Imagen de apertura: Lolita lo dice
