No me considero una persona particularmente nerviosa o ansiosa (bueno, mis amigos podrían estar de acuerdo con la parte ansiosa; el centro de Los Ángeles puede ser un lugar aterrador, ¿de acuerdo?). Crecí como un nerd del drama, actuando en musicales, cantando en el coro, tocando el piano … Dondequiera que hubiera un escenario, mi yo amante de los reflectores lo seguía. Y, sin embargo, cuando se trataba de actuaciones de piano, siempre sufría el peor ataque de nervios, justo antes de que fuera mi turno de tocar, pensar con las manos húmedas y temblorosas; respiraciones superficiales; y muchos escalofríos. (Culpo esta reacción específica del piano a la desafortunada experiencia que tuve una vez de olvidar mi pieza a la mitad de la ejecución, tan traumática). No hace falta decir que este no es el estado ideal para estar cuando estás a punto de (intentar) toque el Concierto para piano n. ° 2 de Rachmaninoff frente a un solemne juez.
Haría lo que pudiera para superar el nerviosismo paralizante: usar guantes, sentarme en mis manos, tomar té caliente, respirar profundamente … Nada parecía funcionar realmente, y siempre comenzaba cada actuación con un corazón palpitante, manos temblorosas y vago sensación de náuseas Entonces, un día, mi profesora de canto (curiosamente, no mi profesora de piano) me enseñó un truco de respiración que cambió para siempre la forma en que manejo las situaciones que me provocan ansiedad.
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Mi técnica
Esto es lo que me enseñó mi maestra de voz tranquila y reconfortante: cuando te sientes nervioso, nervioso o como si tu cuerpo se tambaleara fuera de control, tú, para citar a una cantante angustiada de mi adolescencia, solo respira (es Michelle Branch, por cierto) . Pero la técnica que compartió conmigo va más allá del típico consejo de "respira profundo" que has estado escuchando toda tu vida. Aquí está el truco de respiración secreto: cierre los ojos y siéntese en posición vertical. Enfoca tu mente en los dedos meñiques de cada pie, incluso puedes moverlos un poco. Puede tomar un segundo, pero dale tiempo a tu cerebro para reducir la velocidad y concentrarse en uno de esos dos pequeños dedos.
Ahora, comience a inhalar, contando lentamente de uno a cinco e imaginando la respiración subiendo literalmente por las pantorrillas, los muslos, el estómago y el pecho, hasta la parte superior de la cabeza. Manténgalo allí por un segundo, luego exhale lentamente, contando de cinco a uno, e imagínese la respiración viajando por su cuerpo hasta los dedos pequeños de los pies. Luego, cambie su enfoque al dedo del pie justo al lado del dedo meñique y comience a inhalar, imaginando la respiración viajando hasta su cabeza, pero esta vez solo contando de uno a cuatro. Exhala, contando lentamente de cuatro a uno, e imagina la respiración viajando hacia ese dedo del pie.
Repita esto con el dedo medio del pie, pero solo contando hasta tres, y así sucesivamente. Para cuando llegue al dedo gordo del pie, solo debe respirar una vez (siéntase libre de contenerlo un poco cuando haya "llegado" a su cabeza) y exhalar una cuenta. Puede repetir este proceso si todavía siente los nervios, pero la mayoría de las veces, debería sentirse considerablemente más tranquilo después de un solo ciclo.
Hacer esto antes de la competencia de piano ayudó a calmar mis nervios notablemente; Siempre me sentí mucho más en paz después. ¿Mis manos todavía estaban un poco húmedas? Si. Pero, ¿mi frecuencia cardíaca disminuyó considerablemente y mis respiraciones superficiales volvieron a la normalidad? En la mayoría de los casos, sí y sí. Al igual que este truco que usa mi colega editora para conciliar el sueño en menos de un minuto, esta respiración consciente fuerza la frecuencia cardíaca a disminuir y aumenta el oxígeno en el torrente sanguíneo; el resultado es un efecto similar a un sedante que es extremadamente calmante. El aspecto de visualización, en el que en realidad estás imaginando la respiración fluyendo hacia arriba y hacia abajo por tu cuerpo, se basa en una técnica de respiración especial que se remonta al siglo XI. Se llama "respiración en movimiento" y fue creado por monjes rusos. ¿Curioso? Aquí hay un poco de historia …
Acerca de "Breath Moving"
A continuación, se ofrecen algunos antecedentes sobre el concepto de respiración profunda. Según Therese Borchard, editora asociada de Psych Central y autora de The Pocket Therapist, la respiración profunda estimula su sistema nervioso parasimpático (PSN), que es responsable de todo lo que sucede en su cuerpo cuando está en reposo. Es lo opuesto a su sistema nervioso simpático, que básicamente estimula la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. De todas las funciones automáticas de su cuerpo, desde el sistema cardiovascular hasta el inmunológico, solo su respiración puede controlarse voluntariamente. Ella cita a Richard P. Brown, MD, y Patricia L. Gerbarg, MD, en su libro, The Healing Power of the Breath, donde dicen: “Al cambiar voluntariamente la frecuencia, la profundidad y el patrón de la respiración, podemos cambiar el mensajes que se envían desde el sistema respiratorio del cuerpo al cerebro ".
La “respiración en movimiento” en particular es cuando te imaginas la respiración moviéndose a través de tu cuerpo, que es exactamente lo que mi profesor de voz compartió conmigo hace más de una década. La técnica de la que hablan en su libro es similar: mientras inhalas, imagina que estás moviendo la respiración hacia la parte superior de la cabeza y, mientras exhalas, imagina que estás moviendo la respiración hacia la base de la columna y todo el camino a sus "huesos de asiento". Repita esto hasta que se sienta en paz. Según Brown y Gerbarg, esta técnica de "mover la respiración" fue creada por los monjes Hesychast ortodoxos cristianos rusos en el siglo XI; le enseñarían esto a los santos guerreros rusos para darles fuerza y empoderarlos. (Las otras dos técnicas de respiración también son fascinantes; puede leer sobre ellas aquí).
Puede que mis días de piano hayan quedado atrás, pero sigo utilizando este consejo siempre que me siento nervioso o ansioso, ya sea por una entrevista de trabajo, un vuelo inquietantemente turbulento (quizás nunca tengas que experimentar uno) o una presentación de trabajo. Te recomiendo que lo pruebes, tu vida podría cambiar para mejor.
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