Todos hemos pasado por eso. Estás muy entusiasmado con un nuevo entrenamiento que es lo suficientemente difícil como para que lo disfrutes, pero no tan difícil como para querer renunciar cada vez que lo haces, y crees que has encontrado tu ejercicio favorito. Pero con el tiempo, el entrenamiento comienza a ser más fácil y / o deja de ver resultados, y es posible que se pregunte por qué. La razón es porque ha alcanzado una meseta de entrenamiento, lo cual no solo es normal cuando su rutina de ejercicios se activa en piloto automático, sino también lo esperado. Esto es lo que causa un estancamiento en el entrenamiento y, lo que es más importante, cómo superarlo.
¿Qué es una meseta de entrenamiento?
Básicamente, una meseta de entrenamiento es cuando su cuerpo se acostumbra a una determinada rutina de ejercicios. "Si constantemente haces el mismo entrenamiento, dejarás de ver resultados, ya que el cuerpo necesita variedad para desafiarlo a un nuevo nivel", dice la experta en fitness Christine Bullock. "El cuerpo puede adaptarse a la repetición y el entrenamiento ya no lo desafiará".
Pero no es solo la repetición lo que puede causar un estancamiento en el entrenamiento. “Si entrena demasiado, también puede encontrarse en una meseta”, agrega Emma Lovewell, instructora de Peloton. “Tu cuerpo necesita tiempo para repararse entre los entrenamientos. Cuando se sobreentrena, es posible que deje de ver resultados porque sus músculos necesitan ese tiempo de descanso para repararse y desarrollarse ".
Conoce al experto
- La experta en fitness Christine Bullock es la creadora de Evolution 20, Super Shred y Body Reborn Fitness Series, así como de Kayo Body Care. También es miembro de la Junta de Revisión de nuestro sitio web.
- Emma Lovewell ha pasado gran parte de su carrera en fitness y bienestar como bailarina profesional, entrenadora de baile, modelo de fitness, entrenadora personal e instructora de Pilates. Actualmente es instructora de Peloton.
¿Cómo sabrá si está experimentando una meseta de entrenamiento?
Cualquier persona puede sufrir mesetas, independientemente de la forma física en la que se encuentre. Piense en la primera vez que prueba un nuevo ejercicio HIIT o cardio y los resultados que siente y ve. Ahora haga exactamente el mismo ejercicio durante un mes más o menos; la repetición es excelente para la memorización, pero no necesariamente la eficacia del ejercicio, ya que es probable que tanto su cerebro como su cuerpo se aburran. "Si continúas haciendo los mismos entrenamientos, creo que siempre llegarás a una meseta", dice Bullock.
Si cree que está experimentando un estancamiento en el entrenamiento, busque algunos síntomas comunes. “Dejará de ver una mejora hacia sus objetivos, por lo general aferrarse al peso o incluso aumentar de peso. También notará que es posible que no se recupere tan rápido ”, dice Bullock. Lovewell está de acuerdo, diciendo que la fatiga, la pérdida de fuerza y la incapacidad de ganar músculo, especialmente si no ha cambiado su entrenamiento por un tiempo o no ha tomado un día de descanso, podrían ser signos de una meseta de entrenamiento.
Y no olvide que las mesetas también pueden tener efectos mentales. Es posible que se sienta aburrido o desmotivado por sus entrenamientos.
¿Cuáles son algunas de las cosas que puede hacer para salir de una meseta de entrenamiento?
La buena noticia es que los estancamientos del entrenamiento se pueden superar, si ese es su objetivo, y de más de una manera. "Hay muchas causas para una meseta, (y) también muchos consejos para romperla", dice Bullock. Aquí hay algunas opciones:
01 de 04Intenta algo nuevo.
La variedad es la sal de la vida, y eso también se aplica al fitness. “Prueba un tipo de movimiento o ejercicio que no hayas probado antes o en un tiempo. Si solo corre, intente tomar una clase de Pilates. Si solo practicas ciclismo, prueba un poco de entrenamiento de fuerza. Tu cuerpo se aclimata con facilidad y necesita recibir una descarga de vez en cuando para que no se sienta demasiado cómodo ”, sugiere Lovewell. También puede pasar de movimientos de contracción rápida (como el entrenamiento de fuerza) a movimientos de contracción lenta (como cardio), dice Bullock.
02 de 04Mantén tu mente en forma también.
Intente controlar los niveles de estrés y aumentar el tiempo de recuperación, dice Bullock. Lo crea o no, cambiar sus entrenamientos también puede ayudarlo mentalmente: “Es bueno para su cerebro probar un nuevo tipo de movimiento y trabajar en diferentes planos de movimiento y nuevos tipos de coordinación”, dice Lovewell. Y recuerde ser suave consigo mismo. Algunos días es posible que no puedas o no quieras ejercitarte tan duro, y eso está perfectamente bien.
03 de 04Revisa tu nutrición.
Estar sano se trata tanto de lo que pone en su cuerpo como de cómo lo mueve. Cargue combustible adecuadamente antes y después de los entrenamientos; Bullock sugiere reducir también los carbohidratos y azúcares malos.
04 de 04Llamar a un amigo.
Es mucho más fácil saltarse un entrenamiento si solo eres tú y tú y un amigo. Esto se aplica incluso si ambos están haciendo entrenamientos virtuales en sus respectivos hogares. Haz que un amigo o algunos te hagan responsable y viceversa. “La comunidad siempre es útil cuando busca apoyo y responsabilidad en un entrenamiento”, dice Lovewell.
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