Los mejores batidos para quemar grasa, según nutricionistas

Tabla de contenido

Batido tan fresco y tan verde
Batido de metabolismo de matcha y bayas
Batido de chía lleno de proteínas
Batido de plátano y cúrcuma
Batido delgado rico en proteínas

Aquí, en nuestro sitio web, creemos firmemente que no existe una solución rápida o una panacea milagrosa cuando se trata de perder peso y mejorar la salud de nuestro metabolismo. Después de todo, no solo las dietas estrictas, las locas rutinas de ejercicio e incluso las cosas aterradoras como los diuréticos pueden dañar nuestro cuerpo con el tiempo, también pueden privarnos de tantas cosas buenas en la vida: la libertad de disfrutar de un regalo con amigos, elegir ( sin culpa) para quedarse adentro y relajarse en un domingo por la mañana perezosa … Ya se hace una idea.

Sin embargo, hay ciertas conclusiones en lo que respecta a nuestros hábitos dietéticos que es útil conocer y que pueden transformarse en rituales conscientes y energizantes para mantener nuestro cerebro, energía y buen rollo vibrando, lo que nos encanta. Y dado que pasamos por fases en las que nos cuidamos mejor que los demás, a veces los consejos, trucos y recetas útiles de los principales nutricionistas pueden ser una herramienta importante para tener en nuestro repertorio.

Entonces, aunque disfrutaremos con gusto de nuestros cócteles con temas de verano, también estamos de acuerdo con tener a mano algunos batidos que respaldan el sistema para mantener el mecanismo natural de quema de grasa de nuestro cuerpo (también conocido como nuestro metabolismo) en plena forma. Para obtener algunos consejos de expertos e inspiración muy necesaria, les preguntamos a cinco de los mejores nutricionistas cuáles son sus recetas favoritas de batidos para quemar grasa. ¡Sigue leyendo para conocer sus favoritos probados y verdaderos!

Batido tan fresco y tan verde

Según Farah Fahad, MS, RD, dietista y fundadora de The Farah Effect, el alto contenido de proteínas de este batido (que proviene de la proteína en polvo a base de cáñamo) lo hace ideal para quemar grasa. Además, una dosis extra de fibra a través de los dátiles y las semillas de chía ayuda a excretar el colesterol (un tipo de grasa) para aumentar el metabolismo. ¿La cereza encima? Chufas, una gran fuente de prebióticos y un elemento esencial para un microbioma saludable, que a su vez, alimenta un metabolismo zumbante.

Ingredientes:

3 dátiles Medjool, sin piedras
1 puñado de espinacas lavadas
1 1/2 cucharadita de chufas molidas (si no las puede encontrar en su supermercado, puede comprarlas en línea)
1/4 de pepino
1/2 de un aguacate pequeño
1-2 cucharaditas de proteína de cáñamo en polvo
1 1/2 cucharadita polvo de maca
2 cucharaditas de mantequilla de anacardo
1 1/2 taza de leche de arroz o cualquier leche de nueces (puede ajustar la cantidad para obtener la consistencia deseada)
1 1/2 cucharadita de semillas de chía (remoje las semillas de chía durante al menos 10 a 15 minutos en 5 cucharadas de arroz u otra leche de nueces, o déjelas en remojo durante la noche)

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Batido de metabolismo de matcha y bayas

Una fuente inagotable de nutrición, este batido para quemar grasa de la famosa nutricionista Elissa Goodman, IHN, contiene algunos de los mejores superalimentos cuando se trata de un metabolismo rápido y eficiente. "Se ha demostrado que un compuesto en matcha llamado EGCG estimula el metabolismo y detiene el crecimiento de las células grasas, mientras que el aceite MCT es como un súper combustible para las células. Estimula la quema de grasa y aumenta la claridad mental", dice ella.

Ingredientes:

1 taza de anacardos o leche de almendras sin azúcar
1 cucharadita polvo de matcha orgánico
1 cucharada. aceite MCT orgánico o aceite de coco
1 cucharada. de anacardo / mantequilla de almendras
1 cucharada. semillas de cáñamo o polvo
1 cucharada de Amazing Grass Green Superfood Powder
1 taza de arándanos silvestres orgánicos congelados o bayas mixtas
5 gotas de stevia de vainilla líquida Omica (opcional)
1/2 plátano (opcional, para mayor cremosidad)
Un puñado de cubitos de hielo

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Batido de chía lleno de proteínas

A pesar de su conveniencia, los batidos pueden transformarse rápidamente en bombas de azúcar furtivas (gracias a adiciones de alto índice glucémico como jugo de frutas, jarabes e incluso una sobrecarga de frutas). Y con el tiempo, demasiada azúcar puede inhibir la quema de grasa en lugar de acelerarla. La dietista registrada Lisa Moskovitz nos dice que una receta casera que haga en casa no solo ayudará a controlar las calorías y el azúcar, sino que también le permitirá incluir fuentes de proteína (yogur griego), fibra (bayas y semillas de chía) para quemar grasa y otros superalimentos que mejoran el metabolismo como el matcha. Su receta favorita está a continuación.

Ingredientes:

1/2 taza de leche de almendras
3 onzas. de yogur griego sin azúcar
1 cucharadita polvo de matcha
1/2 plátano mediano
1 cucharadita semillas de chia
1/2 taza de fresas orgánicas

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Batido de plátano y cúrcuma

Breve y dulce, esta sencilla pero sabrosa receta de batido de Maria Bella, fundadora de Top Balance Nutrition en Nueva York, capitaliza la fibra del plátano (también le da un toque natural de dulzura) y la cúrcuma quema grasa, que gracias a su alto contenido de curcumina, es ideal para un metabolismo acelerado. "Se ha descubierto que la cúrcuma es un quemador de grasa natural y siempre la agrego a las recetas". Además, es increíblemente versátil, ya que Bella nos dice que combina bien con alimentos dulces y salados.

Ingredientes:

1 banana mediana, pelada y picada
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1/4 cucharadita cúrcuma molida
1/2 cucharadita extracto de vainilla

Direcciones:

Agregue todos los ingredientes a una licuadora de alta potencia y mezcle hasta que quede suave.

Batido delgado rico en proteínas

"Para perder peso y quemar grasa, esta es mi receta de batidos", explica Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundadora y directora de Real Nutrition con sede en Nueva York. El truco, dice, es limitar la fruta a aproximadamente 1/4 de taza (lo que reduce el contenido general de carbohidratos) mientras se equilibran otros macronutrientes importantes como proteínas, grasas y fibra. Con adiciones de calidad como canela (estabiliza el azúcar en la sangre), aguacate, semillas de chía y proteína en polvo de origen vegetal, jura que esta receta la mantiene llena durante unas buenas tres horas.

Ingredientes:

1 taza de leche de almendras sin azúcar
1/4 taza de arándanos silvestres congelados
1-2 puñados de espinacas, col rizada o coliflor frescas o congeladas (solo congeladas)
1 cucharada. semillas de chia
1/4 de aguacate
1 pulgada de raíz de jengibre fresca
1/4 cucharadita cúrcuma (seca)
1/4 cucharadita canela
1 porción de proteína en polvo (yo uso MoonJuice o Garden of Life Organic Plant Protein)