El sonido es, actualmente, mi manta de confort. Todos con los que hablo en este momento están cansados de mirar, ya sea mirar una pantalla durante una reunión de Zoom, concentrarse en ese cuestionario virtual con su familia o distraerse y disfrutar de una serie en Netflix (Workin 'Moms y Never Have I Ever son muy bien, por cierto). No me malinterpretes, la revolución digital definitivamente nos está ayudando a superar esta pandemia. Podemos trabajar, conectarnos con nuestros seres queridos y entretenernos, por lo que las pantallas no son del todo malas. Pero lo que es maravilloso para mí en este momento es un baño con los ojos cerrados mientras toco mis canciones favoritas, o sentado simplemente mirando a lo lejos por una ventana y escuchando a los pájaros twittear. Si bien mis ojos pueden estar cansados, mis oídos están lo suficientemente felices como para escuchar melodías, un podcast o simplemente la charla ambiental, las risas y el tintineo de los cubiertos de mis vecinos mientras llevan a cabo su vida diaria en sus balcones y jardines.
Todos estamos familiarizados con el poder de la música para mejorar nuestro estado de ánimo cuando estamos deprimidos, para subirnos a una pista de baile (esos eran los días) o para relajarnos durante una clase de yoga, pero ¿y si yo ¿Dijo que podría aprovechar el ruido para el bienestar mental y una mejor concentración? Llamé a dos expertos en música y sonido, la Dra.Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), psicóloga desde hace más de 20 años, así como a Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), una practicante de sonido con sede en Londres, para que me revelaran por qué el sonido puede tener un efecto tan poderoso efecto sobre nosotros y cómo usar el sonido para mejorar nuestro bienestar, mientras le brinda una desintoxicación de pantalla muy necesaria.
Conoce al experto
Dr. Sheava Zadeh Ha sido psicóloga por más de 20 años. Obtuvo su Maestría en Psicología con énfasis en Análisis de Conducta Aplicado y su Doctorado de la Universidad del Pacífico.
Michelle Cade es un terapeuta de sonido que se especializa en experiencias nutritivas y relajantes. Se formó en terapia de sonido con Michele Averard y Nestor Kornblum de Harmonic Sounds en España.
Sonidos: lo bueno y lo malo
No todos los sonidos nos afectan de la misma manera y, si bien algunos son buenos para nuestro bienestar, otros pueden tener un efecto perjudicial en nuestra salud. "Los sonidos fuertes y ásperos pueden enviar a nuestro sistema nervioso a la respuesta al estrés conocida como modo de lucha o huida, que inhibe la capacidad natural de nuestro cuerpo para curarse y restaurarse a sí mismo". explica Cade. "Sin embargo, los sonidos armónicos ayudan a crear coherencia en nuestros cuerpos y también en los hemisferios cerebrales, fomentando la respuesta curativa del cuerpo mediante la cual todos sus sistemas corporales pueden funcionar de manera óptima". El año pasado, The New Yorker publicó un artículo en el que se preguntaba si la contaminación acústica sería la próxima gran crisis de salud pública. Como era de esperar, la contaminación acústica se ha relacionado con problemas de audición y trastornos del sueño, pero también, lo que es más sorprendente, con enfermedades cardíacas e incluso con deterioro cognitivo. Si los sonidos no deseados pueden tener un efecto negativo en nuestra salud, entonces tiene sentido que los ruidos de bienvenida, como la música, puedan hacernos algo bueno más allá de ser agradables.Por ejemplo, "hay beneficios positivos en el desarrollo del cerebro cuando se toca un instrumento", señala el Dr. Sheava.
“Cuando uno está cantando, las vibraciones que se producen se mueven dentro de nuestro cuerpo y liberan las sustancias químicas y hormonas para sentirse bien, como las endorfinas y la oxitocina. Se ha informado que las personas que cantan con regularidad experimentan niveles elevados y sostenidos de estabilidad emocional y bienestar.", dice el Dr. Sheava." Se ha demostrado que cantar sonidos, como 'om', sincroniza los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que promueve una disminución de los latidos del corazón, las ondas cerebrales y la respiración. Esto se debe a que mueves tu atención del mundo externo al interno, creando más equilibrio y permitiendo que el cerebro se recalibre ".
Escuchar es un proceso que es tan automático como respirar, dice el Dr. Sheava. "Técnicamente hablando, es una secuencia de vibraciones que viajan al oído y se transfieren a señales que son enviadas al cerebro por el nervio vestibulococlear", explica. "Su cerebro luego envía una señal de que está escuchando un sonido, y cuál es ese sonido". Se ha descubierto que el ruido blanco (la combinación de todas las frecuencias de sonido que las personas pueden oír y percibir, reunidas en un nivel similar) ayuda a concentrarse e incluso a dormir. “Un estudio en el Journal of Consumer Research encontró que los altos niveles de ruido perjudican el pensamiento, pero un nivel bajo y constante de ruido ambiental puede aumentar el desarrollo y la creatividad del lado derecho del cerebro. La mayoría de las veces estamos rodeados de varios ruidos, como conversaciones telefónicas, pitidos, alarmas, etc., y necesitamos ruido de fondo o "ruido blanco" para ahogarlos ". explica el Dr. Sheava. Ella señala que Harvard Business Review sugiere que el ruido blanco en un entorno de oficina puede ayudar a enmascarar uno de los sonidos que más distraen: las personas que conversan a su alrededor. El ruido blanco también puede ayudar mientras duerme, ya que puede bloquear los ruidos repentinos con su sonido constante y constante.
La ciencia dice que este tipo de música te ayudará a conciliar el sueño más rápidoComo parte de la terapia de sonido de Cade, usa algo conocido como ritmos binaurales-Sonidos rítmicos a una cierta frecuencia que interactúan con nuestras ondas cerebrales para inducir un estado de calma y meditación.. "Comencé a investigar mucho sobre el desarrollo personal y asistí a todo tipo de seminarios de bienestar y mentalidad", dice. "Me sentí frustrada por comportamientos y hábitos que no parecía poder cambiar y estaba confundida acerca de mi camino y propósito, así que estaba en todo lo que pudiera ayudarme a encontrar claridad e inspiración. Así fue como se encontró con el concepto de latidos binaurales, que, según ella, puede ayudar a crear una "sincronización cerebral completa", lo que hace que sea más fácil concentrarse y recibir nueva información o entrar en estados meditativos.
“Utilizo ritmos binaurales electrónicos en mis viajes de sonido y música, mientras que los instrumentos como los cuencos tibetanos también crean ritmos binaurales naturales”, dice ella.La mayoría de mis clientes u oyentes del viaje del sonido informan de algún tipo de liberación, generalmente emocional pero también física, así como una mejora en el sueño y el dolor crónico, que es lo que más se ha informado.”
Por qué el sonido nos afecta de manera diferente
Si bien hay ruidos universalmente "buenos" y "malos", también hay sonidos con los que nos hemos conectado emocionalmente debido a ciertos momentos de nuestras vidas. El Dr. Sheava explica que “algunas de nuestras respuestas son simplemente automáticas. Por ejemplo, estás sentado en silencio en tu sofá y escuchas un fuerte golpe abrupto, te excitas emocionalmente. Este tipo de reacción está programada en nuestro cerebro y es automática en el sentido de que su cerebro le está dando una señal de advertencia ".
Otros sonidos están condicionados. "Si hay una canción que se tocó el día de tu graduación, puede provocar sentimientos de emoción, mientras que esa misma canción tocada para otra persona a la que se le contó sobre una muerte, puede crear exactamente el sentimiento opuesto", dice.. "En la misma línea, los sonidos pueden provocar emocionalmente recuerdos positivos y negativos. El sonido de una tormenta eléctrica puede evocar recuerdos de una zona de guerra, como se evidencia en algunos pacientes con TEPT. O el sonido de las olas del océano puede evocar poderosas imágenes visuales de la naturaleza, o uno relajándose en la playa ".
Cómo utilizar el sonido para el bienestar
El sonido ha sido utilizado durante siglos por diferentes culturas en todo el mundo para mejorar el bienestar mental. Cade explica que “todo es sonido (incluso si no podemos oírlo) y tiene su propia vibración única ". Ella dice que la frecuencia a la que algo vibra naturalmente se llama resonancia. "Cada parte de nuestro cuerpo tiene su propia resonancia natural, conocida como resonancia primaria, y la medicina vibracional se basa en la idea de que la enfermedad es el resultado de que esas resonancias naturales se desafinan, ya sea debido a factores como el estrés, la enfermedad o factores ambientales. o trauma ", dice ella, Afirmar que la sanación con sonido ayuda a que su cuerpo vuelva a "sintonizar" consigo mismo.
Equipo nuestro sitio web comparte las pequeñas prácticas que estamos haciendo para mantenernos tranquilos y con los pies en la tierraDado que los sonidos pueden afectarnos a todos de manera diferente, puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar la terapia de sonido que lo ayude a sentirse más tranquilo, aumente su concentración o lo ayude a dormir. Sin embargo, Tanto Cade como el Dr. Sheava señalan que cantar y tararear (que son gratuitos y relativamente fáciles de hacer) pueden ayudarnos a sentirnos más relajados.
“Tararear no solo levanta el ánimo, sino que también aclara su mente”, dice el Dr. Sheava. "Según un estudio realizado por un investigador sueco y publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, el tarareo puede ayudar a mantener los senos nasales limpios y saludables".
En cuanto al canto, no tiene por qué ser el 'om' con el que puede estar familiarizado en su clase de yoga, Cade señala que esto puede incluso significar cantar su canción favorita o hacer estilo libre y ser tonto. "Cantamos cuando estamos felices, por lo que podemos influir y cambiar nuestro estado de ánimo cambiando nuestra fisiología, cantando para nosotros y los demás", dice.
Otra forma fácil de mejorar rápidamente su estado de ánimo es, por supuesto, con música. "La música y el sonido tienen el poder de cambiar instantáneamente tu estado de ánimo.-Si escuchas una de tus canciones favoritas de alta energía justo antes de hacer algo de ejercicio o durante, te sentirás instantáneamente con más energía.", dice Cade." La próxima vez que te sientas mal, tómate un tiempo para escuchar, bailar o cantar tu canción favorita. Préstele toda su atención, puede transformar su estado de ánimo ".
Si te sientes estresado. El Dr. Sheava sugiere tocar música clásica porque se ha descubierto que reduce la presión arterial y la tensión muscular.
"Tener una lista de reproducción lista para esos momentos estresantes, o incluso simplemente para mantener la calma, puede ser muy beneficioso", agrega. "Hay listas de reproducción a las que se puede acceder de forma gratuita, Consciously Designed Music tiene una para una relajación profunda que está disponible en Spotify".
Las mejores aplicaciones relajantes basadas en sonido:
Aplicación Meya: "Esta es una práctica aplicación de música con meditaciones guiadas y Binaural Beats", dice Cade.
Música de la mente como el agua: Cade tiene mediaciones y Binaural Beats disponibles para descargar en su sitio web. También puede escuchar Binaural Beats en línea aquí. Cade sugiere escuchar durante al menos 12 minutos todos los días para obtener los beneficios de la relajación.
Brain.fm: "Esto fue desarrollado para mejorar el rendimiento mental", dice el Dr. Sheava. "Los desarrolladores trabajaron con neurocientíficos auditivos para crear ruido de fondo para diferentes áreas de enfoque, como relajación, meditación, siestas o incluso para ayudarlo a dormir por la noche".
Coffivity: "Utilice esta aplicación para disfrutar de los sonidos que escucharía normalmente en una biblioteca, cafetería o panadería", dice el Dr. Sheava. "Las investigaciones sugieren que el parloteo moderado de una cafetería bulliciosa (alrededor de 70 decibeles) puede distraerte lo suficiente como para pensar de manera más creativa".
Noisli: "Dado que todos encontramos diferentes sonidos útiles para aumentar la confianza, esta aplicación le permite crear su propia banda sonora de ruido de fondo, ya sea lluvia, viento, el crepitar de una chimenea", explica el Dr. Sheava.
Rutas de onda: "Wave Paths ofrece diferentes tipos de música adaptativa para terapias psicodélicas que están diseñadas tanto para terapeutas como para oyentes", dice Cade.
Estado de ánimo lluvioso:"Al reproducir una grabación de alta calidad de una tormenta eléctrica en un bucle de 30 minutos, esta aplicación móvil de ruido blanco incluye opciones adicionales, como ajustar el volumen de la lluvia o agregar ruidos de pájaros o charlas en la cafetería", señala el Dr. Sheava.
Si desea experimentar uno de los viajes de sonido y meditaciones de Cade a través de Facebook en vivo, los realiza semanalmente a las 8 p.m. (BST). Puede obtener más información y registrarse aquí.
Aviso: está bien si no hace ejercicio todos los días durante la cuarentena
