No importa si son debilitantes o simplemente molestos, los calambres pueden causar estragos en su estilo de vida y sensación de bienestar. Técnicamente hablando, los calambres menstruales son espasmos mecánicos del músculo uterino provocados por la liberación de prostaglandinas para ayudar a facilitar el flujo menstrual. Además de los calambres menstruales, los cuerpos femeninos pueden experimentar molestias y calambres a mitad del ciclo durante la ovulación llamados mittelschmerz. "Esto ocurre en medio de un ciclo menstrual cuando un ovario libera un óvulo, y este tipo de dolor por lo general sólo dura unos minutos a unas pocas horas", explica Laurence Orbuch, MD, FACOG. Agrega, "Los calambres menstruales pueden persistir durante horas o días durante un período".
Cada mujer que tiene su período experimenta calambres de manera diferente, según la anatomía individual. "Dependiendo de la posición del útero (anterior, posterior o media) en la pelvis, puede determinar dónde puede experimentar los cólicos menstruales más dolorosos", dice Sheryl A. Ross MD, FACOG. "Los dolores lumbares y abdominales son los lugares más comunes en los que las mujeres experimentan el malestar". La gravedad de los calambres puede variar no solo de una persona a otra, sino también de un mes a otro. Afortunadamente, hay muchos remedios, desde hierbas hasta posturas de yoga y el método probado y verdadero de la botella de agua caliente, que pueden ayudarlo a sentirse mejor cuando los calambres atacan.
Más adelante, tres obstetras y un naturópata ofrecen soluciones viables sobre cómo deshacerse de los calambres causados por su período.
Conoce al experto
- Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG es ginecóloga en ejercicio y tiene experiencia en salud sexual y reproductiva femenina y terapia sexual médica. Es experta en Salud Sexual y Reproductiva de INTIMINA.
- Laurence Orbuch, MD, FACOG es un médico obstetra / ginecólogo certificado por la junta y director GYN Laparoscopic / Robotic Associates LA en Beverly Hills. Se especializa en endometriosis, fibromas uterinos y dolor pélvico.
- Sheryl A. Ross, MD, FACOG tiene experiencia en salud sexual y reproductiva femenina y es autora de She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Período .
- Kate Denniston, ND, es una médica naturópata con licencia, capacitada en medicina convencional y alternativa. Se especializa en ayudar a las mujeres a optimizar su salud y prácticas hormonales en Los Ángeles Integrated Health.
Seguimiento de su período
Un paso simple para controlar el dolor menstrual es saber cuándo esperarlo. "Mantener una aplicación o un calendario anticipatorio para poder abordar los síntomas antes de que ocurran es muy útil", dice Dweck.
02 de 10Pruebe los medicamentos antiinflamatorios de venta libre
Busque un analgésico de venta libre para un alivio rápido del dolor menstrual. "Los medicamentos antiinflamatorios como los AINE son útiles para contrarrestar los efectos de las prostaglandinas liberadas", dice Orbuch.
Aunque los AINE son uno de los remedios más comunes para los calambres menstruales, de ninguna manera son la única respuesta para aliviar el dolor de manera eficaz. Orbuch dice que muchas personas encuentran muy beneficiosas las preparaciones a base de hierbas para los calambres.
03 de 10Pruebe hierbas y suplementos naturales
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Denniston señala que los suplementos naturales y las hierbas pueden ser tan efectivos para bloquear el dolor menstrual como los AINE y tener menos efectos secundarios. "En un mecanismo similar al ibuprofeno, la cúrcuma bloquea la producción de moléculas inflamatorias y adelgaza el flujo menstrual", dice. "La cúrcuma reduce las moléculas inflamatorias y el dolor al bloquear la enzima COX-2 específicamente, lo que significa que tiene menos efectos secundarios que los AINE que bloquean las enzimas COX-1 y COX-2".
Además de la cúrcuma, Denniston sugiere el uso de zinc para "disminuir la producción de prostaglandinas y los calambres. Numerosos estudios, incluido un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, han demostrado que el zinc mejora significativamente la gravedad y la duración de los cólicos menstruales en comparación con placebo."
También aboga por agregar magnesio a su dieta, ya que es un "nutriente importante para prevenir y disminuir los cólicos menstruales. Asegúrese de que sea glicinato de magnesio, que es la forma más absorbible, y no citrato u óxido de magnesio". que no tienen efectos tan beneficiosos sobre el útero ". Agrega que el magnesio puede" relajar el músculo liso y disminuir la contractilidad ".
Además, las vitaminas B B1 y B6 tienen "efectos beneficiosos sobre la regulación hormonal y los calambres", según Denniston.
04 de 10Intenta aplicar calor
A todos nuestros expertos les gusta la idea de aplicar calor para ayudar a aliviar los calambres. "La bolsa de agua caliente de su abuela, cuando se aplica en el área abdominal inferior, ayuda a relajar los músculos tensos asociados con los calambres", dice Ross. Las almohadillas térmicas eléctricas también son un salvador estándar.
05 de 10Mueva su cuerpo con ejercicio (y esta postura de yoga)
Otro remedio favorito de los expertos es el ejercicio, o simplemente mover el cuerpo para ayudar a aliviar el dolor menstrual. "El ejercicio ayuda a aliviar los calambres de varias formas", dice Ross. "Ayuda a generar las hormonas endorfinas que nos hacen sentir bien, desarrolla nuestra tolerancia al dolor y la incomodidad y reduce el estrés".
"Es común pensar que hay un aumento del flujo sanguíneo en la pelvis durante la menstruación, la investigación en realidad indica que el flujo sanguíneo en el útero está disminuido debido a la constricción de los vasos sanguíneos uterinos", dice Dennison. Ella prefiere la pose de yoga Legs Up the Wall (Viparita Karani) para aumentar el flujo sanguíneo a la pelvis y al útero.
06 de 10Evite el azúcar, la sal y el alcohol
El azúcar, la sal y el alcohol contribuyen a la hinchazón, lo que puede empeorar la incomodidad de los calambres, dice Dweck. Es mejor evitar estos alimentos de consumo excesivo. En cambio, concéntrese en hidratarse con alimentos a base de agua. Ross sugiere comer bayas, apio, pepino, lechuga y sandía. "Agregar jengibre al agua caliente es otro remedio útil ", dice.
07 de 10Mantenga su microbioma intestinal equilibrado
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Apenas estamos comenzando a comprender el papel del microbioma intestinal en la salud y el bienestar en general, pero basta con decir que un intestino sano puede mejorar la forma en que su cuerpo maneja el dolor de los calambres menstruales. "Los suplementos probióticos también pueden aliviar los calambres menstruales, la hinchazón y el estreñimiento", dice Ross. "Otros alimentos útiles son el chocolate amargo, la linaza, la canela, la fibra y el perejil".
Mantenerse regular tiene beneficios adicionales además de una mayor comodidad. Denniston dice que una dieta rica en fibra puede "eliminar el exceso de hormonas y alimentar a las bacterias beneficiosas del intestino que reducen la inflamación". Ella sugiere una dieta de productos coloridos como fuentes naturales de fibra rica en antioxidantes.
08 de 10Considere el manejo hormonal
Las opciones de anticonceptivos hormonales también pueden tratar los calambres. "El control hormonal con la píldora, por ejemplo, puede ser útil para controlar los ciclos irregulares o pesados", dice Dweck. Ella agrega: "El DIU hormonal es útil para el flujo abundante".
Ross agrega que "los anticonceptivos hormonales acortan la duración, la cantidad y el flujo del sangrado menstrual. El resultado final es menos calambres cada mes".
09 de 10Use CBD para aliviar la inflamación
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Uno de los remedios para el dolor menstrual más populares incluye el uso de CBD para ayudar a relajar los músculos e inducir placer, lo que puede distraer al cuerpo de experimentar dolor. "Hay muchas formas de utilizar los productos de CBD, incluidas las sales de baño, los tampones, los supositorios, los chocolates infundidos, los bálsamos corporales y las tinturas", dice Ross. "Todos parecen ser efectivos para los calambres leves y moderados".
Denniston dice que el CBD puede "aliviar los cólicos menstruales al actuar sobre el sistema endocannabinoide, que afecta la inflamación, el estado de ánimo y el dolor".
10 de 10Consultar a un médico
Es importante saber cuándo debe consultar a un médico por el dolor asociado con los cólicos menstruales. Nuestros expertos coinciden en que el dolor severo recurrente y constante es motivo de revisión. Además, esté atento a los síntomas coexistentes. Estos incluyen, según Orbuch, "menorragia (flujo muy abundante durante el período), dismenorrea (dolor severo durante el período) y metrorragia (episodios de sangrado entre períodos)".
También dice que preste atención a los síntomas coexistentes de diarrea, estreñimiento, náuseas, hinchazón, dolor de espalda e irregularidades urinarias. "Hay muchas afecciones que podrían ser la causa o el contribuyente a los síntomas. Estas incluyen, entre otras, fibromas uterinos, pólipos endometriales, endometriosis, adenomiosis, afecciones gastrointestinales, del tracto urinario y de la vejiga".
Ross agrega que "un dolor constante de bajo grado que es soportable" podría ser señal de un quiste roto, infección de la vejiga, infecciones de transmisión sexual, embarazo o endometriosis. La endometriosis, dice, "no siempre responde a los tratamientos tradicionales" con respecto al manejo del dolor.
Cuando consulte a un médico, asegúrese de abordar la posibilidad de desequilibrios hormonales. "Es importante evaluar los desequilibrios hormonales subyacentes y las deficiencias de nutrientes que están en la raíz de los cólicos menstruales", dice Denniston. "A menudo utilizo la prueba DUTCH para evaluar el metabolismo del estrógeno, el estrógeno total, la progesterona, el cortisol y ciertos niveles de nutrientes que pueden afectar los calambres".
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