En su línea típica de pesos pesados saludables, la familia de las nueces vale la pena. Y aunque sabemos que incluir nueces en nuestra dieta puede contribuir a un cabello brillante y un sistema inmunológico saludable, el popular refrigerio también puede usarse para equilibrar nuestras hormonas. Conocido como "ciclo de semillas" en los círculos de bienestar, comer nueces en diferentes etapas del ciclo menstrual no es nada nuevo. Una práctica bien establecida en términos naturopáticos, se cree que el término evolucionó a partir del método de la medicina china conocido como "Píldora de progenie de cinco semillas", que originalmente estaba destinada a tratar la infertilidad masculina (antes de que sus beneficios fueran reconocidos como una ayuda en el tratamiento hormonal problemas como acné y períodos irregulares).
Aunque la investigación académica sobre el tema del ciclo de semillas específicamente es escasa, el movimiento está ganando terreno a medida que las mujeres buscan alternativas más naturales a la medicación tradicional. En Instagram, el hashtag #seedcycling ha obtenido más de 6000 resultados. "¡Comencé a hacer esto y me encuentro deseando las semillas en cada parte de mi ciclo!" escribe un usuario, mientras que otro admite que es "un cambio total de juego". Siga leyendo para descubrir cómo este remedio puede ayudar a equilibrar sus hormonas.
“El ciclo de semillas (también llamado rotación de semillas) es un método natural para el equilibrio hormonal que tiene sus raíces en la filosofía naturopática.”, Explica Vera Martins, PhD, naturópata y herbolaria. "El método de ciclo de semillas consiste en tener semillas frescas en su dieta en diferentes fases del ciclo hormonal femenino. Las diferentes semillas tienen diferentes propiedades nutricionales, lo que respalda niveles saludables de las hormonas adecuadas en el momento adecuado del ciclo. Una de las mejores cosas del ciclo de semillas es que puede ser beneficioso en cualquier etapa de la vida de una mujer..”
Si bien podemos culpar a nuestras hormonas de todo, desde el llanto por los comerciales hasta los brotes, mantener el equilibrio puede ser útil para aliviar los calambres dolorosos, los bajos emocionales y la inflamación. Todo está conectado. “En la vida moderna nos impactan a diario muchos disruptores hormonales”, explica Abigail James, una destacada experta en el cuidado de la piel. "Desde la contaminación en la que vivimos, los productos químicos aplicados a la piel e incluso los plásticos que nos rodean, todos pueden afectar los niveles en nuestro cuerpo, lo que puede tener un efecto en cadena en nuestra piel, entre otras cosas". Aunque el jurado aún está deliberando sobre si de hecho nos salimos de control, crear armonía hormonal podría mejorar una gran cantidad de dolencias. "Incluso si no está buscando quedar embarazada, es importante tener el ritmo y el equilibrio correctos de estas hormonas, ya que tienen un efecto dominó sobre su libido, su estado de ánimo e incluso su densidad ósea", dice la terapeuta nutricional Fiona Lawson.
El concepto trabaja en torno a las dos fases principales del ciclo femenino: la fase folicular y la fase lútea. El ciclo de semillas puede aumentar los niveles de estrógeno en la primera fase y los niveles de progesterona en la segunda fase de su ciclo. "La teoría detrás del ciclo de semillas es que los nutrientes en diferentes semillas apoyan la producción del cuerpo de diferentes hormonas", dice Fiona. “Un protocolo típico de ciclo de semillas requiere dos cucharadas de semillas al día. Estos deben estar recién molidos, ya que esto ayuda a su cuerpo a absorber sus nutrientes, y deberá comprometerse a comer las semillas adecuadas diariamente durante dos a seis meses para ver si funciona para usted ". Tomando influencia de la medicina china, Abigail sugiere pasar la primera mitad del mes aumentando el estrógeno y la segunda mitad apoyando la progesterona con el siguiente programa.
Días 1-14
Concéntrese en abastecerse de semillas de calabaza y lino, ya que es cuando la hormona estimulante del folículo y la hormona luteinizante desencadenan un aumento en la producción de estrógeno.
Días 15-28
Esto también se conoce como fase lútea, cuando el útero se prepara para la fertilización de un óvulo. El girasol y el sésamo son tus mejores amigos aquí. Aunque la mayoría de las nueces y semillas están llenas de grasas y vitaminas saludables, el ciclo de las semillas requiere variaciones muy específicas para hacer el trabajo. Un estudio de 2007 encontró que las semillas de lino en particular podrían ayudar a los síntomas del SOP gracias a su contenido denso en lignanos (un polifenol que se encuentra en las plantas que ayudan a sintonizar las vías hormonales), y los investigadores de la Universidad de Rochester también descubrieron las propiedades reguladoras de estos pequeñas semillas en su estudio de 1993. En las últimas etapas del ciclo, las semillas de girasol y sésamo cobran vida ya que estimulan la producción de progesterona gracias a su alto contenido de zinc (que también ayuda a mejorar la formación del cuerpo lúteo, la estructura secretora de hormonas que se encarga de producir progesterona).
Aunque las semillas son una parte integral de una dieta saludable y nutricionalmente hablando son algo bueno, la experta en fertilidad Emma Cannon duda en comprometerse por completo con sus beneficios exclusivos de un sistema de reproducción bien engrasado. “Es intrínsecamente difícil medir el impacto de diferentes alimentos y semillas en hormonas específicas”, dice. "Sin embargo, el uso de alimentos para apoyar enérgicamente cada fase del ciclo menstrual tiene una larga tradición en la medicina china y los tónicos menstruales son parte de la cultura". Pero antes de que empieces a guardar tus suministros, Fiona sugiere mirar el panorama general de antemano. “Puede valer la pena experimentar con el ciclo de semillas como parte de un esfuerzo más amplio para regular naturalmente sus hormonas. Un enfoque para todo el cuerpo debe incluir una dieta nutritiva, priorizar el sueño y hacer ejercicio de manera adecuada. Equilibre su estilo de vida y sus hormonas deberían seguir su ejemplo," ella dice.
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