Una de las principales quejas de muchos a lo largo del año pasado es que la cuarentena ha sido físicamente dolorosa. Estamos en un nivel de actividad tan reducido que la falta de movimiento y de caminar hace que la tensión muscular sea una obviedad, pero las quejas que he escuchado han tenido un alcance mucho más amplio que los músculos tensos. La gente está llena de dolores y molestias en estos días, experimentando de todo, desde dolor en las articulaciones hasta indigestión y dolores de cabeza. La causa de estos dolores y molestias cuando no hay una lesión aparente o un problema de salud probablemente puede estar relacionada con el estrés, ya que el estrés puede causar todo eso y más.
Sabemos desde hace algún tiempo que el estrés puede conducir a problemas de salud importantes al crear inflamación sistémica y disminuir nuestra función inmunológica, lo que a su vez aumenta las posibilidades de ser víctima de una enfermedad. Como tal, los profesionales de la salud han alentado a las personas a realizar actividades para aliviar el estrés, como el ejercicio y la meditación, con la mayor regularidad posible. Pero estamos en un mundo nuevo y salvaje en estos días, donde No importa lo que hagas para combatir el estrés, hay una cantidad existencial que casi ninguno de nosotros ha experimentado alguna vez o de la que actualmente tiene el poder de escapar. Eventualmente, cuando la pandemia termine y el mundo haya dado un suspiro colectivo de alivio, todos comenzaremos a sentirnos mejor, incluso si lo hacemos con más canas y arrugas de las que esta cantidad de tiempo debería haber generado. Sin embargo, mientras tanto, ¿qué puede hacer para sentirse menos adolorido y dolorido? Siga leyendo para conocer algunas opciones probadas y verdaderas.
01 de 10Interacción humana
Puede parecer extraño que la amistad sea un analgésico, pero lo es. No es necesario que la interacción sea en persona, por lo que no crea que estamos tolerando una conducta insegura; cualquier tipo de interacción social servirá. Se ha descubierto que las redes sociales reducen el dolor en los adultos mayores. Ya sea que elija enviar un mensaje de texto, hacer zoom o llamar a un amigo, ayudará a relajar su cuerpo y, por lo tanto, reducirá su dolor.
02 de 10Dormir
Se ha demostrado que dormir más alivia el dolor. Thomas Roth, PhD, director del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Henry Ford en Detroit, dijo a WebMD: “Para las personas que no duermen lo suficiente, dormir más tiempo reduce la sensibilidad al dolor. Esto probablemente se aplica a todos los tipos de dolor, incluido el dolor de espalda crónico y otros trastornos dolorosos ". Si esa no es una buena razón para presionar el botón de repetición, sepa que el sueño en realidad se usa como una herramienta de manejo del dolor.
03 de 10Cúrcuma y jengibre
Esta combinación de dos ingredientes es mi opción personal cuando tengo un dolor inexplicable y siempre funciona. La cúrcuma y el jengibre no son soluciones mágicas, pero se ha demostrado que consumirlos regularmente como té, jugo o píldoras es increíblemente exitoso para reducir el dolor. Como recomendación para mis clientes de nutrición, nunca ha funcionado para reducir el dolor de una persona hasta cierto punto. Se ha demostrado que la cúrcuma y su compuesto activo curcumina son tan efectivos como los analgésicos de venta libre, y el jengibre también. Si bien algunos defensores del combo afirman que no será efectivo sin pimienta negra, los estudios al respecto han arrojado resultados mixtos. Como tal, si prefiere consumirlos sin pimienta, estará bien y aún obtendrá muchas recompensas.
04 de 10Roll Ons de dolor
Si no le gusta tocar las cremas para el dolor porque el olor puede ser difícil de eliminar de sus manos, esta forma de alivio de venta libre también lo aliviará de esa manera. Muscle MX hace un dúo de bálsamos para calentar y enfriar que me parece un sueño. Son lo suficientemente delgados como para apuntar a áreas pequeñas como muñecas, pero lo suficientemente grandes como para que puedas deslizarlos por toda tu dolorida espalda con solo unos pocos golpes. Proporcionan horas de alivio del dolor tanto en músculos como en articulaciones.
05 de 10CBD y CBG
Si bien probablemente haya escuchado acerca de los efectos del CBD para aliviar el dolor, su sustancia química madre, CBG, es más nueva en el mercado. Es incluso más mágico que el CBD solo, y los dos están disponibles en todos los formatos posibles que pueda desear, desde gomitas hasta píldoras y cremas. El combo no es psicoactivo, ya que no incluye THC (el componente psicoactivo de la marihuana). Sobre por qué exactamente los cannabinoides en CBD y CBG alivian el dolor, Medical News Today dice: “El cuerpo humano tiene un sistema endocannabinoide (ECS) que recibe y traduce señales de los cannabinoides. Produce algunos cannabinoides propios, que se denominan endocannabinoides. El ECS ayuda a regular funciones como el sueño, las respuestas del sistema inmunológico y el dolor ".
06 de 10Masaje
Éste tiene un doble propósito: el masaje alivia el dolor físico, pero también sirve para aliviar el estrés. Eso significa que para el estrés causado por el dolor, puede obtener aún más beneficios. Porque ver a un profesional en persona sigue siendo un negocio arriesgado, considere pedirle a un compañero o compañero de habitación un intercambio de masajes. Si vive solo, pruebe una de las muchas herramientas de automasaje del mercado.
07 de 10Baños de sal de Epsom
Al igual que el masaje, los baños tienen un impacto múltiple sobre el dolor. Además de ayudar a aliviarlo, también reducen el estrés, lo que puede conducir a un mayor alivio del dolor. Los baños son una maravillosa herramienta de cuidado personal, ya que son relajantes y rejuvenecedores, pero cuando se agrega sulfato de magnesio, el baño se vuelve aún más valioso. Además de aliviar la inflamación, la Clínica Cleveland señala que “la sal de Epsom ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor en los hombros, el cuello, la espalda y el cráneo. Por ejemplo, al relajar los músculos que rodean el cráneo, el magnesio de la sal de Epsom puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza o la migraña ".
08 de 10Calor y frio
Dependiendo de lo que le duela y dónde, el calor o el frío, o posiblemente ambos, pueden ayudarlo a sentirse mejor. Si experimenta el tipo de dolor que involucra inflamación o hinchazón, el frío puede sentirse particularmente bien, y si tiene dolores más generalizados, el calor puede ser más relajante. Experimente con almohadillas térmicas y bolsas de hielo para discernir qué calma mejor sus dolores y molestias.
09 de 10Ejercicio y estiramiento
Cuando te duele, tienes la tendencia a no querer moverte. Si tiene una lesión activa, ese instinto le está sirviendo bien, pero si su dolor es causado por el estrés, no es así. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio alivia el dolor. No se involucre en nada más allá de sus capacidades actuales, por supuesto, e incorpore el estiramiento en su rutina. Además de reducir la posibilidad de sufrir daños por el ejercicio, el estiramiento es conocido por aliviar el dolor crónico.
10 de 10Sexo
Con el ánimo de dejar lo mejor para el final, no debería sorprender que el placer alivie el dolor. Las endorfinas y la oxitocina liberadas durante las relaciones sexuales, que son dos de los cuatro químicos que nos hacen sentir bien (los otros dos son la serotonina y la dopamina), pueden aliviar innumerables dolores y molestias. Si bien una vez "Me duele la cabeza" fue una razón para no estar de humor para el sexo, en realidad se ha demostrado que los orgasmos alivian los dolores de cabeza. También funciona para el dolor crónico en muchas personas, y no importa si el acto se realiza solo o con un compañero. Si está solo en estos días, este es un momento excelente para ampliar sus horizontes de placer personal; Hay nuevos productos asombrosos que llegan al mercado minorista con regularidad, como este juguete de succión de ondas de presión de Dame, que ha recibido críticas muy favorables.
La vida puede doler últimamente, pero no es necesario. Si actualmente no es posible eliminar el estrés de su mundo, pruebe una, dos o todas estas formas de reducir los dolores y molestias inducidos por el estrés.
