Has reservado campamentos de entrenamiento, clases de ciclismo, entrenamientos de megaformadores y horas en el bar, pero ¿puedes decir lo mismo de la aptitud aérea? Si bien es tan fácil de instalar en Instagram como las manías del bienestar antes mencionadas, la aptitud aérea es un ejercicio que pocos pueden decir que realmente han probado. Y mira, lo entendemos: colgar boca abajo puede parecer casi imposible (sin mencionar que da miedo). Pero resulta que los beneficios de hacerlo hacen que valga la pena dar un paso (er, balancearse) fuera de su zona de confort.
Para conocer todas las formas en que la aptitud aérea puede beneficiar su rutina de bienestar y su estado de ánimo en general, siga leyendo lo que dos profesionales tienen que decir sobre el método.
¿Qué es el yoga aéreo?
El fitness aéreo (también llamado hamaca aérea o yoga aéreo) es un tipo de fitness aerotransportado que se practica en una hamaca de seda suspendida del techo para soportar el peso de su cuerpo, en lugar de estirada sobre una colchoneta tendida en el suelo. Las clases generalmente involucran elementos de yoga, pilates, danza y más, por lo que la mayoría de los instructores prefieren el término aptitud aérea o hamaca aérea en lugar de yoga aéreo.
A diferencia del yoga tradicional, que se enfoca específicamente en, bueno, el yoga, la aptitud aérea incorpora elementos de yoga, pilates, danza, acrobacia y gimnasia, todo mientras se trabaja para desafiar la gravedad. “Dependiendo de los antecedentes y la educación del maestro, puede haber más énfasis en ciertos elementos que en otros y en la elección del aparato”, dice la entrenadora maestra de instructores de AntiGravity Josie Say. (AntiGravity Fitness es el líder en yoga aéreo. Fue fundado en la ciudad de Nueva York en 1991 por Christopher Harrison, cuyas enseñanzas son veneradas en todo el mundo hasta el día de hoy).
Sin embargo, el hecho de que la aptitud aérea se centre en los movimientos en el aire no significa que no haya trabajo en el suelo. Como señala Say, una parte de la aptitud aérea consiste en aprender a utilizar tanto el aparato de ejercicios aéreos como el suelo. Sin embargo, ciertamente hay algunas clases más avanzadas que requieren escalar y permanecer en el aire como una actuación de artes aéreas.
Los beneficios de la aptitud aérea
- Profundiza los estiramientos
- Alivia la presión articular y la compresión espinal que pueden desencadenar los entrenamientos en el suelo.
- Libera tensión
- Aumenta el equilibrio y la propiocepción (conciencia corporal)
- Mejora la fuerza del núcleo
- Mejora la conciencia de la respiración
- Acceso más fácil a posturas invertidas
- Libera endorfinas
Como puede ver, existen innumerables beneficios de la aptitud aérea. Si bien todos estos ofrecen adiciones positivas a su rutina diaria, posiblemente el más notable es el hecho de que colgar suspendido en el aire de alguna manera ofrece una sensación de seguridad que es difícil. para igualar.
“Algunos describen la sensación como estar en un capullo, que puede ser especialmente reconfortante para curar un trauma”, dice Christa Quattrocchi, experta en bienestar holístico de Mindbody, quien también es una guía de yoga y meditación.
Cómo se compara el yoga aéreo con el yoga clásico
El yoga aéreo es complementario al yoga tradicional, nos recuerda Quattrocchi. “Ambos tienen sus respectivos beneficios, pero el yoga aéreo podría ser una mejor opción para quienes experimentan dolor en las articulaciones o la columna”, dice, y señala que el yoga aéreo te ayuda a profundizar en las posturas al usar la hamaca de seda como apoyo para el cuerpo para acceder a puntos de contacto que normalmente son más difíciles de hacer solo. Lo que, en cierto modo, significa que a pesar de la suposición de que la aptitud aérea es increíblemente difícil (estar suspendida y todo), participar en la práctica puede conducir a una mayor flexibilidad y más facilidad de movimiento en el yoga tradicional.
Qué esperar durante una clase de acondicionamiento físico aéreo
Puede pensar que los giros y las inversiones están en la parte superior de la lista, sin embargo, antes incluso de discutir movimientos específicos, Quattrocchi dice que lo primero que debe esperar al inscribirse en una clase de fitness aéreo es enfrentar sus miedos y aprender a confiar. “La hamaca te sostendrá”, dice.
Fuera del componente mental, Say dice que todo se reduce a la clase de aptitud aérea que estás tomando. “Dependiendo de la marca, el maestro y el énfasis de la clase, una clase de acondicionamiento aéreo puede ser desde una experiencia reparadora, meditativa y de flujo lento con una conexión cuerpo-mente-espíritu hasta una especie de aptitud en suspensión, utilizando el aparato para ganar flexibilidad , fuerza, movilidad y agilidad en preparación para gimnasia y piruetas y trucos influenciados por las artes aéreas ”, dice, señalando que sea cual sea el estilo, siempre es bueno abordar los problemas de mareos por seguridad.
Independientemente del estilo de clase en el que se registre, puede esperar que los instructores lo guíen a través de cada secuencia. Y una cosa es segura: lo sentirás en tus abdominales en los próximos días. “Muchas posiciones requieren activación abdominal para mantener el equilibrio y la alineación”, dice Quattrocchi. "La mejor parte es que te concentrarás tanto en encontrar la pose que apenas te darás cuenta de todo ese fuego en tu centro".
Movimientos aéreos de fitness que puedes hacer en casa
Lo primero es lo primero, seamos claros: sin la configuración adecuada de la hamaca, una práctica de yoga aéreo en casa puede ser muy peligrosa. Dicho esto, tienes un par de opciones.
Si tienes hamaca o sedas …
Dependiendo de la altura del techo y el espacio de la circunferencia, Say dice que puede hacer la mayoría de los movimientos básicos de acondicionamiento físico aéreo, incluido colgarse boca abajo. Sin embargo, antes de depositar su confianza en su hamaca, Say dice que tenga en cuenta dos cosas:
1. Vuelva a verificar su equipo. Siempre debe contratar a un contratista profesional para que inspeccione e instale equipos en estructuras como vigas y techos. También hay estructuras independientes disponibles, pero nuevamente los estudiantes deben investigar para encontrar empresas seguras y de buena reputación en lugar de las más baratas. Esto se reduce a las piezas más pequeñas que conectan todo, como mosquetones y cadenas de margaritas. También en lo que respecta al aparato en sí, invierta en equipos que hayan sido probados. Por ejemplo, la propia hamaca anti-gravedad ha sido probada para soportar más de 1,000 libras. Si busca información o fotos sobre el yoga aéreo, es posible que algunos usuarios practiquen con sedas instaladas en las ramas de los árboles. Este es no es seguro, ya que no hay forma de saber la fuerza de esa rama. Confíe en nosotros, la única forma de hacerlo de forma segura es contratar a un profesional.
2. Asegúrese de conocer todos los movimientos. Siempre debe aprender los envoltorios, agarres, montajes, desmontes y progresiones adecuados antes de hacer esto por su cuenta. El equipo no es solo un accesorio. A menudo mantiene todo su cuerpo en el espacio.
Si no tienes hamaca ni sedas …
Quattrocchi recomienda usar una correa de yoga como sustituto de la hamaca de seda para acceder a una mayor profundidad en posturas como el arco en el suelo, la postura del bailarín y la paloma reclinada.
La conclusión final
Ya sea que haga ejercicios aéreos en un estudio o perfeccione sus habilidades hasta tal punto que pueda llevar el método a su propio hogar, vale la pena invertir los beneficios de la práctica.
11 posturas de yoga para que los principiantes prueben hoy
