Nadie necesita que le digan dos veces que los períodos tienen el poder de alterar totalmente nuestro cuerpo. Los días o semanas previos a esa época del mes pueden provocar una serie de síntomas, desde dolencias físicas hasta emociones inexplicables y dolor debilitante, todo incluido bajo el paraguas del síndrome premenstrual. Nos comunicamos con dos fuentes confiables: el Dr. Prudence Hall y la Dra. Sherry Ross, por algún consejo experto al respecto. Siga desplazándose para saber qué causa que su ansiedad aumente durante su período y qué puede hacer para ayudar a tratarla.
Conoce al experto
- La Dra. Prudence Hall es médica y fundadora del Hall Center en Santa Mónica, CA. La práctica y el libro de Hall, Radiant Again & Forever, se centra en la medicina regenerativa y aborda las causas, no los síntomas de la enfermedad.
- La Dra. Sheryl A. Ross, MD y cofundadora de URJA Intimates, es una obstetra galardonada, autora y defensora de la salud de la mujer cuya experiencia ha aparecido en publicaciones como US News & World Report, LA Times y Marie Claire.
¿Qué causa un pico de ansiedad durante su período?
Si ha notado que su ansiedad aumenta antes o durante su período, es probable que no sea solo una desafortunada coincidencia. "Debido a las diferencias en la química del cerebro y al impacto de hormonas como el estrógeno y la progesterona, las mujeres ya tienen más probabilidades que los hombres de sufrir trastornos de ansiedad e incluso ataques de pánico", explica el Dr. Hall. "Y estos definitivamente pueden ser más pronunciados justo antes y durante sus períodos".
Las hormonas controlan y regulan nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Hall dice que "debido a las fluctuaciones hormonales, el PMS (síndrome premenstrual) interrumpe y altera ese equilibrio, a menudo desencadenando síntomas como un aumento de la ansiedad". ¿No está seguro de si está experimentando algunos síntomas comunes del síndrome premenstrual? El Dr. Ross describe lo que debe tener en cuenta:
- Cambios de humor
- Ansiedad
- Depresión
- Enojo
- Episodios de llanto
- Sentirse inútil
Si ha experimentado uno o más de estos síntomas una o dos semanas antes de su período, es muy probable que estas emociones sean causadas por el síndrome premenstrual.
Cómo tratar la ansiedad
El Dr. Hall y el Dr. Ross tienen algunas recomendaciones para sentirse mejor cuando se ha desencadenado su ansiedad. Dos enfoques holísticos consisten en revisar su dieta y estilo de vida.
Según Hall, una dieta antiinflamatoria rica en frutas y verduras y baja en productos animales puede ayudar a aliviar los efectos inductores de ansiedad del síndrome premenstrual. También recomienda evitar el alcohol y la cafeína. Mantenerse activo con ejercicio y tomarse un descanso con prácticas de atención plena, como el yoga y la meditación, también puede ayudar a su cuerpo a encontrar el equilibrio. Dormir lo suficiente todas las noches también es crucial.
De manera similar, el Dr. Sanam Hafeez, un neuropsicólogo con sede en Nueva York, dice que la investigación muestra que el calcio y la vitamina B6 son efectivos para aliviar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual. "Comer carbohidratos complejos también ayuda con el síndrome premenstrual", dice.
Si toma píldoras anticonceptivas y está buscando una estrategia más agresiva, el Dr. Hall sugiere dejar la píldora y cambiar a una alternativa que pueda funcionar mejor. Después de estudiar los efectos de las píldoras anticonceptivas en su práctica, Hall ha llegado a la conclusión de que la píldora es responsable de inhibir los niveles saludables de estrógeno y testosterona, lo que provoca un aumento de la ansiedad y otros síntomas psicológicos. Según el Dr. Hall, numerosos estudios muestran que el estrógeno es fundamental para el funcionamiento normal del cerebro. Después de medir los niveles hormonales en varios miles de usuarias de anticonceptivos orales a lo largo de los años, Hall descubrió que muchas de sus pacientes tenían niveles extremadamente bajos de estrógeno, de hecho, tan bajos como sus pacientes menopáusicas. En su opinión clínica, cerca del 80% de la ansiedad de sus pacientes disminuyó después de suspender la píldora.
El Dr. Hall también señala que la testosterona, una hormona tradicionalmente asociada con los hombres, también es muy importante para las mujeres. Entre los muchos efectos de la testosterona, Hall destaca su papel clave en la regulación de la confianza, y agrega que los niveles de testosterona, como el estrógeno, también se reducen con la anticoncepción oral. En última instancia, Hall ha descubierto que cuando los pacientes dejan de tomar la píldora, los niveles de estrógeno y testosterona aumentan, y la ansiedad y otros síntomas, como la baja autoestima, disminuyen. Para normalizar el estado hormonal del cuerpo, el Dr. Hall también sugiere preguntarle a su médico sobre el estrógeno bioidéntico o los suplementos dietéticos naturales que pueden ayudar a combatir la ansiedad, promover patrones de sueño más saludables y mejorar la digestión.
¿Puedes prevenirlo?
Si bien es posible que no sea posible prevenir la ansiedad por completo, existen varios hábitos de estilo de vida que puede utilizar para evitar los otros síntomas del síndrome premenstrual asociados con la ansiedad durante su período. Aquí, el Dr. Ross describe lo que puede hacer para ayudar a prevenir la ansiedad con cambios en la dieta que también benefician a otros síntomas del síndrome premenstrual.
- Beba de dos a tres litros de agua al día. Agregar jengibre al agua caliente también puede ayudar.
- Manténgase hidratado comiendo alimentos a base de agua (como fresas, arándanos, apio, pepino, lechuga y sandía).
- Consuma alimentos saludables que incluyan frutas y verduras frescas, pescado, pollo y carbohidratos complejos como cereales integrales y arroz integral.
- Coma alimentos o tome suplementos que contengan calcio, vitaminas E y D, tiamina, magnesio y aceite de pescado omega-3.
- Consuma alimentos que sean diuréticos naturales, como apio, pepinos, sandía, tomates, espárragos, jugo de limón, ajo, melón y lechuga.
- Beba té verde, es relajante y diurético natural.
- Haga ejercicio de cuatro a seis veces por semana durante un mínimo de 30 minutos.
- Limita el consumo de alcohol.
- Coma alimentos ricos en calcio o tome suplementos de calcio para reducir los calambres musculares (el Dr. Ross recomienda tomar 1,000 mg por día); El queso, el yogur, la leche, las semillas de girasol, las espinacas, la soja, la col rizada, los higos, las almendras, las semillas de sésamo y el tofu también son excelentes fuentes de calcio.
- Beba agua tibia o caliente para ayudar a relajar los músculos uterinos.
El Dr. Ross recomienda evitar los alimentos que causan hinchazón, como frijoles, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, alimentos ricos y grasos, cereales integrales, manzanas, duraznos, peras, lechugas, cebollas o alimentos con alto contenido de sodio.
Cuando ver a un doctor
Siempre que la ansiedad, la depresión y la irritabilidad desaparezcan una vez que comience su período, todos estos síntomas se consideran signos normales del síndrome premenstrual. Sin embargo, "si estos cambios emocionales continúan más allá de su período, esto puede sugerir un problema médico más subyacente de disfunción psicológica", advierte el Dr. Ross. Como ella explica, el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es una afección en la que los cambios emocionales, como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad, comienzan a interrumpir su trabajo y su vida personal. Los medicamentos que tratan la depresión y la ansiedad a menudo se recetan a personas con TDPM.
Si la ansiedad comienza a perturbar su vida, considere buscar ayuda profesional.
Tenga en cuenta que si ninguno de los tratamientos recomendados anteriormente, como la dieta, el ejercicio o la atención plena, ayudan a aliviar los sentimientos de ansiedad, el Dr. Ross sugiere reunirse con un profesional de la salud para analizar las opciones de tratamiento.
La conclusión final
Según el Dr. Ross, un historial de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental pueden exacerbar los síntomas típicos del síndrome premenstrual, "que incluyen cambios de humor, depresión extrema, ataques de ira y ansiedad abrumadora". En última instancia, ciertas enfermedades mentales pueden hacer que el síndrome premenstrual común sea extremadamente difícil de manejar. Recuerde: nunca debe sentirse avergonzado por tener que buscar ayuda profesional si los síntomas del síndrome premenstrual se vuelven inmanejables. Buscar el consejo de un proveedor de atención médica certificado le brindará la atención que necesita para ayudarlo a controlar su ansiedad.
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