Los probióticos no son nada nuevo, pero probablemente escuchó sobre ellos por primera vez en los anuncios de yogur. Además de ayudar a un intestino sano, como afirman los anuncios de yogur, ¿sabía que los probióticos son una forma científicamente probada de ayudar con la depresión y la ansiedad? Su intestino se considera su "segundo cerebro" y aproximadamente del 90% al 95% de toda la serotonina del cuerpo, una de las sustancias químicas naturales que lo hace sentir bien, se produce allí. Desafortunadamente, si el delicado equilibrio de bacterias que proporciona la serotonina se interrumpe, puede provocar síntomas de depresión y ansiedad.
Como alguien que ha hablado con muchos nutricionistas diferentes, el uso de probióticos a menudo surge como algo que la mayoría de la gente debería estar haciendo. Pero puede ser un área complicada de entender. ¿Qué hacen? ¿Por qué debería tomar uno? ¿Cómo los tomas? Así que recurrí a Kerry Madgwick, una nutricionista clínica que alienta regularmente a sus clientes a tomar probióticos. También miré los estudios más recientes con la esperanza de educarme sobre la mejor manera de agregar probióticos a la rutina diaria.
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Conoce al experto
Kerry Madgwick es una nutricionista holística con sede en Kent y fundadora de Kerry's Natural Health Solutions. Sus especialidades incluyen problemas de curación con poca energía, hinchazón, imagen corporal negativa y falta de confianza.
Los fundamentos de los probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos, a saber, bacterias y levaduras, que son beneficiosos para la salud. Nuestros cuerpos están llenos de bacterias, tanto "buenas" (como los probióticos) como "malas" (como las cepas que causan infecciones y enfermedades). Los probióticos se pueden encontrar de forma natural en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y la kombucha, pero también están disponibles en suplementos dietéticos y, a menudo, en forma de cápsulas.
Desde ayudar a los problemas digestivos hasta aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, los probióticos parecen hacer milagros microscópicos. Por ejemplo, en 2017, un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia descubrió que al alimentar ratones deprimidos con la bacteria probiótica Lactobacillus, revirtieron los síntomas de la depresión.
Cómo funcionan los probióticos
Pero, ¿cómo puede ayudar a su estado de ánimo una pequeña pastilla o una porción de yogur que contenga millones de bacterias? Funciona así: los probióticos afectan positivamente al intestino al "disminuir las señales de estrés en el cuerpo y posiblemente incluso aumentar la transformación del aminoácido triptófano en serotonina en el cerebro".
Para obtener más información sobre los beneficios de los probióticos, hablé con Madgwick sobre cómo ha trabajado con sus clientes que tienen ansiedad y depresión. Después de tomarlos durante unos meses, muchas de las personas con depresión y ansiedad informaron sentirse mejor. "Cuando las personas están deprimidas, es menos probable que quieran interactuar socialmente y se encuentren luchando con niveles bajos de energía; sin embargo, después de tomar probióticos, notaron un aumento en los niveles de energía, lo que significa que han podido salir más".
El probiótico adecuado para ti
Aquí es donde se pone un poco complicado. Según Madgwick, debe averiguar qué cepa de bacterias necesita para su propio cuerpo, lo cual solo se puede descubrir realmente hablando con un nutricionista sobre sus síntomas y luego determinando cuál es la adecuada para usted.
Pero si desea intentar comprar un suplemento probiótico directamente en una tienda de alimentos naturales, hay algunas reglas que debe tener en cuenta:
1. Compruebe cómo se almacena el suplemento: Desea que esté refrigerado ya que las bacterias vivas morirán de lo contrario.
2. Verifique la cantidad de organismos o "unidades formadoras de colonias" (CPU): Busque el recuento de números en la botella: cuando se trata de probióticos, cuanto más, mejor.
3. Verifique las cepas: Preferiblemente, esto es de lo que hablarías con un nutricionista. Sin embargo, un estudio de 2016, que vio los beneficios de tomar probióticos para la depresión y la ansiedad, utilizó las siguientes cepas: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei y Bifidobacterium bifidum, todas las cuales se pueden comprar en tiendas naturistas.
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Hay muchos tipos diferentes de probióticos disponibles, pero todo depende de la cepa adecuada para su cuerpo.
Siempre consulte a su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su dieta o rutina diaria.
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