El síndrome del intestino irritable puede no ser el tema más atractivo, pero eso no significa que debamos ignorarlo. Teniendo en cuenta que afecta a casi 45 millones de personas solo en los Estados Unidos y dos de cada tres de esas personas son mujeres, pensamos que era hora de arrojar algo de luz sobre la condición demasiado común.
¿Qué es el síndrome del intestino irritable?
El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno intestinal que provoca malestar alrededor del abdomen. Las víctimas suelen experimentar calambres, hinchazón, dolores por gases y diarrea frecuentes.
En un esfuerzo por aprender más sobre este problema de salud gastrointestinal que afecta predominantemente a las mujeres, nos comunicamos con Jonathan Rosenberg, MD, y Roshini Raj, MD, para una sesión informativa completa sobre el SII y cómo manejar sus síntomas sin medicamentos. No es un problema aislado causado por un aumento en la comida rápida o demasiado café. En cambio, Rosenberg dice que el IBS afecta su vida diaria y sus clientes buscan un tratamiento diario. Si ese es su caso, Rosenberg le anima a buscar un médico para obtener un diagnóstico; sin embargo, mientras tanto, hemos recopilado ocho formas naturales para ayudar a aliviar los síntomas del SII. Y, aunque pueden no ser la panacea, todos están aprobados por gastroenterólogos.
Conoce al experto
- Roshini Raj, MD, es un gastroenterólogo certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York en la Universidad Langone de Nueva York.
- Jonathan Rosenberg, MD, es un gastroenterólogo certificado por la junta con sede en Illinois.
Para conocer las formas en que puede controlar los síntomas del SII sin tomar medicamentos, siga leyendo.
01 de 08Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda al IBS de dos maneras. Primero, Raj dice que mover el cuerpo mueve el colon y, como resultado, ayuda a aliviar el malestar abdominal. Y en segundo lugar, Rosenberg señala que se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, lo que, según él, puede ayudar con la incomodidad percibida. Entonces, si tiene IBS, es probable que un plan de entrenamiento sea beneficioso.
El tipo de ejercicio que haga puede depender, por supuesto, de sus preferencias, pero algo de bajo impacto como yoga, nadar o caminar puede ser excelente tanto para la digestión como para aliviar el estrés. Solo asegúrate de no exagerar. Eso puede tener efectos adversos.
02 de 08Evite los alimentos difíciles de digerir
Como un medio para ayudar al cuerpo a manejar el proceso digestivo, Raj recomienda mantenerse alejado de los alimentos que causan hinchazón, como lactosa, sorbitol (un alcohol de azúcar) y verduras crucíferas como la col rizada, la coliflor y el brócoli. Rosenberg agrega que debe evitar los alimentos difíciles de digerir, como los que tienen un alto contenido de azúcares y grasas.
Entonces, ¿qué puedes comer si tienes IBS? Si bien no existe un plan alimenticio que lo cure todo para el SII, la dieta baja en FODMAP, que según Rosenberg reduce ciertos azúcares y proteínas que podrían "fermentar en exceso" y provocar síntomas incómodos, es comúnmente practicada por muchas personas con síndrome del intestino irritable. Y, si bien Rosenberg insiste en que la dieta es segura y, a veces, efectiva, agrega que es bastante restrictiva y recomienda consultar a un nutricionista si planea adoptarla.
03 de 08Beba agua antes y después de las comidas (y también durante el día)
Para mantener el proceso digestivo en movimiento, Raj recomienda beber agua antes y después de una comida, ya que el líquido ayuda a descomponer los alimentos y ayuda en el proceso de digestión. Mantenerse hidratado es importante para todos, pero puede ser especialmente esencial a la hora de comer para quienes padecen SII. Incluso puede agregar algunas rodajas de limón fresco para hacer que su agua sea más emocionante, ya que los cítricos son más bajos en azúcar y no deberían agravar sus síntomas.
04 de 08Tome probióticos (o coma alimentos en abundancia)
Raj recomienda comer alimentos ricos en probióticos como yogur y kéfir, ya que dice que reequilibrar la flora intestinal ayuda a aliviar la incómoda hinchazón asociada con el SII. Las píldoras de probióticos son otra forma de incorporar los probióticos en su dieta, pero asegúrese de consultar con su médico antes de introducir nuevos suplementos.
Rosenberg está de acuerdo en que los probióticos funcionan para algunos pacientes con SII; sin embargo, dice que hay poca evidencia convincente para respaldar estas afirmaciones. Dicho esto, no desalienta su uso y también promueve la adición de alimentos ricos en probióticos a su dieta.
05 de 08Aplicar calor
¿Necesitas un alivio rápido? Aplique una almohadilla térmica en el área abdominal durante un brote. Puede aliviar la incomodidad. No es probable que una almohadilla térmica tenga efectos duraderos, pero puede funcionar bien en caso de apuro. Según la Escuela de Medicina de Harvard, "para las personas que experimentan IBS de forma intermitente, una almohadilla térmica casera puede ser una forma sencilla y económica de aliviar el dolor abdominal. El calor puede ayudar a relajar los calambres musculares".
Como sugiere Verywell Health, una almohadilla térmica se puede cambiar por una bolsa de agua caliente si desea mantener el calor sobre usted mientras duerme. (No intente esto con una almohadilla térmica, ya que funcionan con electricidad y, por lo tanto, no es seguro dejarlas desatendidas).
06 de 08Prueba la terapia cognitivo-conductual
Rosenberg dice que se ha demostrado científicamente que la terapia cognitivo-conductual (TCC) reduce los síntomas del SII. Si bien es poco probable que la terapia conductual por sí sola cure todos los síntomas del SII, se ha descubierto que reduce los efectos comunes del SII cuando se combina con un tratamiento médico. Hay una serie de técnicas de TCC que puede practicar por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta.
07 de 08Desarrollar una práctica de meditación
Al igual que el ejercicio y la terapia, la meditación es una manera maravillosa de disminuir el estrés y la ansiedad, los cuales pueden exacerbar el malestar gastrointestinal. Según un estudio, la práctica sostenida de la meditación puede ayudar a aliviar los síntomas del SII, especialmente el dolor de estómago y la hinchazón. Si ya ve a un terapeuta, pídale que le dé algunas técnicas de medicación para que las pruebe en casa entre visitas.
Aplicaciones como Headspace, que cuesta $ 12.99 por mes y está disponible tanto para iOS como para Android, le permiten personalizar su experiencia de meditación según sus necesidades.
08 de 08Experimente hasta que encuentre lo que funciona
Si hay algo en lo que los expertos están de acuerdo, es en que el tratamiento del IBS no es único para todos. Probablemente tendrá que probar una combinación de estos consejos y consultar con su médico antes de encontrar la rutina y las técnicas adecuadas para usted.
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