Después de cruzar la línea de meta en una media maratón o sudar durante una clase de bootcamp el viernes por la noche, nada suena mejor que una cerveza fría o una copa de vino gigante. Mereces celebrar y relajarte después de todo ese trabajo duro, ¿verdad?
Bueno, resulta que querrás verter con cuidado. Preguntamos a algunos de los mejores expertos médicos y de acondicionamiento físico si es seguro beber después del entrenamiento, cuántas bebidas puede tomar y qué debe hacer para contrarrestar el alcohol. Esto es lo que dijeron.
Conoce al experto
- Lynell Ross es un entrenador personal certificado por ACE y un entrenador de salud y bienestar.
- Amy Lee, MD está certificada por la Junta Estadounidense de Medicina Interna, miembro de la Junta Nacional de Médicos Especialistas en Nutrición y jefa de nutrición en Nucific.
¿Es malo tomar unas copas después de hacer ejercicio?
Aunque puede ser tentador levantar una copa después de ir al gimnasio, recuerda que siempre debes rehidratarte primero con agua y electrolitos, explica Lynell Ross, entrenadora personal certificada por ACE y entrenadora de salud y bienestar. "Es posible que desee esperar un poco para beber alcohol después de un entrenamiento porque puede deshidratarlo", dice ella. “Saber que el alcohol es un diurético puede ayudarte a elegir agua para asegurarte de estar bien hidratado. El alcohol elimina los líquidos necesarios de los riñones, los uréteres y la vejiga muy rápidamente, en un momento en el que es necesario reponer los líquidos perdidos con agua ".
Además, puede interferir con su proceso de recuperación, señala Amy Lee, MD, directora de nutrición en Nucific. "No se recomienda beber después de un entrenamiento, ya que el alcohol puede afectar el proceso de recuperación de sus músculos," ella dice. “Lo hace inhibiendo las funciones de hormonas responsables de la recuperación, como la testosterona. El alcohol también ralentiza la síntesis de proteínas, lo que se necesita para el crecimiento muscular ".
Lee dice el alcohol también puede interferir con su sueñoy el descanso es fundamental para la recuperación después del ejercicio. Eso puede ralentizarlo la próxima vez que salga a correr o se suba a su bicicleta Spin. "El alcohol también afectará sus patrones de sueño", dice. "La combinación de recuperación afectada, deshidratación y falta de sueño suficiente solo afectará su fuerza y potencia para su próxima sesión de entrenamiento".
En general, dice Ross, no es la mejor opción ni la más inteligente. Sin embargo, tomar una bebida alcohólica de vez en cuando después de hacer ejercicio probablemente no te hará mucho daño a largo plazo. Simplemente rehidrate con agua o una bebida deportiva baja en azúcar con electrolitos y conozca sus límites.
“Todos se ven afectados de manera diferente, así que si quieres tomar una bebida alcohólica después de un entrenamiento, asegúrate de estar hidratado, comer algo y luego decidir cómo te sientes”, recomienda. “Si ha recuperado los líquidos perdidos al hacer ejercicio con agua y quiere tomar un trago, eso no le hará daño. Sin embargo, si no se hidrata ni bebe alcohol después del ejercicio, puede sentirse aturdido, mareado o con náuseas ".
Y no hace falta decirlo, pero nunca es seguro beber y conducir. Tome un Uber o pídale a un amigo que lo lleve a casa si va a beber.
Las 8 cosas que le suceden a su cuerpo cuando bebe alcoholSi va a beber, conviértalo en cerveza
Incluso si está rehidratado y alimentado, el licor fuerte no es una opción inteligente después del entrenamiento. (Puede deshidratarte aún más). Así que no corras directamente hacia la barra. Sin embargo, la cervecería podría estar bien, dice Lee.
“Si tienes que beber, ve por una cerveza. La cerveza contiene electrolitos y carbohidratos y también te ayudará a hidratarte y posiblemente reducirá la inflamación después del entrenamiento ”, dice ella. Intente alternar entre agua y cerveza cada pocos sorbos para mantener el proceso de rehidratación y obtener mejores resultados.
Ross dice que también es inteligente reconocer cuánto alcohol hay en cada tipo de bebida. “Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, una bebida estándar en los Estados Unidos contiene aproximadamente 14 gramos o 0,6 onzas de alcohol. Esto equivale a una cerveza de 12 onzas con un 5% de alcohol, 5 onzas de vino con un 12% de alcohol y 1,5 onzas de licor, que contiene un 40% de alcohol ”, dice. “Infórmese sobre el tipo de alcohol que está bebiendo y cómo le afecta”.
¿Cuántas bebidas son demasiadas bebidas?
Los límites de cada persona varían en cuanto a cuántas bebidas pueden tomar a la vez y cómo les afecta el alcohol. Es posible que se sienta borracho después de una cerveza, mientras que su amigo puede beber varias sin sentirse emocionado, por ejemplo.
Pero, en general, debes limitar la cantidad que consumes por semana. “Anteriormente, las pautas establecían dos bebidas para hombres por día y una bebida para mujeres, pero recientemente, las pautas de los CDC se han inclinado hacia una bebida cada día, para hombres y mujeres”, dice Lee.
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