Si decidió perseguir un puñado de metas elevadas el 1 de enero, bien por usted. Y si ya ha dejado que algunas o todas esas resoluciones caigan en el camino, es bastante normal: los estudios muestran que el 80 por ciento de las personas renuncian a sus resoluciones de Año Nuevo a mediados de febrero. Si bien estos números son sombríos, no son tan sorprendentes. Vivimos en una sociedad agotada en la que sentimos que no tenemos tiempo suficiente para almorzar, y mucho menos priorizar una meta vaga (pero importante).
Sin embargo, no tiene por qué ser así. Esto es lo que los expertos en salud mental quieren que sepa sobre cómo establecer metas y cumplirlas.
Haz que tu objetivo sea mensurable.
"Comer más sano" y "hacer más ejercicio" son resoluciones comunes, pero son increíblemente vagas. ¿Qué significa para ti comer sano? ¿Hará alguna excepción para ocasiones especiales? Y cuando se trata de ejercicio, ¿qué significa "más"? ¿Hará que sus entrenamientos existentes sean más largos o agregará un día extra de ejercicio cada semana?
Antes de embarcarse en una nueva meta, asegúrese de abordar estas preguntas. "Tener metas demasiado amplias o inconmensurables es un error común", dice la psicoterapeuta holística Alison Stone. "Sin ver mucho progreso tangible, es más probable que nos demos por vencidos porque sentimos que hemos fallado".
Se específico.
La psicóloga clínica Marianna Strongin se hace eco del punto de Stone y dice que es mucho más probable que nos ciñamos a objetivos específicos, detallados y cuantitativos. "Al hacer eso, la gente puede comenzar a progresar hacia esos objetivos y comenzar a verificar su progreso constante", explica.
Strongin agrega que los pequeños logros son increíblemente importantes cuando se trata de mantenernos motivados, así que mientras crea sus metas, asegúrese de establecer pequeños hitos en el camino. "Con el tiempo (estos logros) crean una sensación de dominio, que es contagioso y prolonga la coherencia".
Conoce al experto
Marianna Strongin, Psy.D. es un psicólogo clínico con licencia capacitado para tratar trastornos del estado de ánimo, problemas de transición de la vida, problemas de relación y ayudar a las personas a comprender y reconocer patrones de vida poco saludables. Desde que completó su formación, ha ampliado su práctica privada en el Upper East Side y se ha desempeñado como supervisora adjunta de la Escuela de Graduados de Psicología Ferkauf.
Se honesto contigo mismo.
Una cosa que puede volverse realmente complicada en el departamento de establecimiento de objetivos es cuando en realidad no queremos alcanzar un objetivo, pero creemos que deberíamos hacerlo. Dejar de fumar es un buen ejemplo de esto. Sabemos que debemos dejar de fumar por el bien de nuestra salud a largo plazo, pero debido a que los cigarrillos son adictivos, es difícil querer perseguir este objetivo.
Si esto le suena familiar, Stone sugiere honrar las partes de usted que no están motivadas para lograr este objetivo. "Nos gusta pensar que cuando nos proponemos hacer algo, siempre estamos 100% a bordo", explica. "Por lo general, independientemente de cuán motivados estemos para lograr algo, todavía hay partes de nosotros que pueden tener dudas o temores sobre lo que esto significa".
Una vez que se haya tomado el tiempo para ser honesto consigo mismo acerca de cómo se siente realmente al perseguir este objetivo, puede ser más fácil trabajar para lograrlo. "Una vez que haya hecho esto, puede ayudarlo a reconocer que aún puede querer lograr algo, y avanzar a pasos agigantados para lograrlo, incluso si tiene reservas al respecto", dice Stone.
Mantente enfocado.
Cuando se trata de establecer objetivos, una cosa está clara: ser específico es clave, incluso si eso a veces significa ser específico sobre el hecho de que no estás tan entusiasmado con eso en primer lugar. Cuando ese es el caso, un truco que puede usar es aclarar por qué está persiguiendo algo. Por ejemplo: "Dejo de fumar este año porque quiero vivir una vida larga y saludable". Mantenerse enfocado en ese por qué (incluso si no siempre lo siente) puede ayudar.
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