Cuando se trata de modelos tonificados y ágiles, muchos de ellos recurren a Pilates (Karlie Kloss y Miranda Kerr son fanáticos). Pero, ¿qué pasa si nunca has puesto un pie en un estudio de Pilates y mucho menos conoces tu Tower desde tu Wunda? No es para preocuparse. Llamamos a los expertos en Pilates para que te brinden una descripción general de exactamente qué esperar en tu primera clase. Esta es la guía perfecta para ayudarte a saber qué implica, qué tipo de clase reservar y por dónde empezar.
Pilates es un método de entrenamiento que lleva el nombre del inventor, Joseph H. Pilates. Se enfoca en técnicas específicas de movimiento y respiración para ayudar a fortalecer y estirar su cuerpo, a menudo usando equipos como el Reformer o Wunda Chair, para brindar resistencia.
"Pilates te dará un core súper fuerte, lo que te dará fuerza y poder, y te ayudará a prevenir lesiones para que puedas mantenerte más fuerte por más tiempo", dice Heather Andersen, maestra instructora de pilates. "Puedes aplicar los conceptos que aprendes en Pilates a todas tus otras prácticas de movimiento. Además, tendrás un trasero alegre, abdominales fuertes, una postura estelar y brazos tonificados".
Conoce al experto
- Heather Andersen es maestra instructora de Pilates y es la fundadora y propietaria de New York Pilates. Ha entrenado a celebridades como Vanessa Hudgens y Emma Roberts. Tiene cinco ubicaciones de estudio y acaba de lanzar NYPWorld, una plataforma de suscripción de transmisión para pilates.
- Shannon Adams es profesora certificada de Pilates Method Alliance y propietaria de un estudio de pilates y girotónica, Urban Body San Jose. También es maestra certificada en el Plan de estudios de capacitación nacional de American Ballet Theatre y trabaja con bailarines para acondicionamiento, entrenamiento y rehabilitación.
Muchas grandes cadenas de gimnasios ahora ofrecen clases de pilates, sin embargo, si prefiere clases más pequeñas, puede encontrar estudios que ofrezcan clases para grupos pequeños. Las clases de Pilates a menudo consisten en una clase grupal Reformer, pilates mat sin las máquinas o una combinación de los dos. La mayoría de las clases de pilates duran entre 45 minutos y una hora. Las clases privadas costarán alrededor de $ 60 y más, mientras que las clases grupales cuestan alrededor de $ 25 y más. Muchos gimnasios y estudios también ofrecen membresías o paquetes de clases que a menudo ofrecen mejores tarifas que la compra de una sola clase.
Si prefiere hacer ejercicio en la privacidad de su hogar, sepa que el equipo es caro, por lo que las clases son una mejor opción para la mayoría. Puede esperar pagar alrededor de $ 2500 y más para comprar una máquina Reformer básica. Para una opción de gimnasio en casa más asequible, también puede omitir las máquinas y ceñirse a la alfombra de pilates.
"Todo el equipo de pilates fue diseñado por Joseph Pilates para reforzar su método de aptitud física, que él creía que conduce a la felicidad", dice Andersen. “Era boxeador y trapecista y muchas de sus técnicas y máquinas fueron diseñadas para desarrollar la fuerza necesaria para realizar un trabajo físico tan intenso. Lo hizo creando asistencia y resistencia para varios ejercicios utilizando sus máquinas simples pero increíblemente efectivas ".
Los equipos más comunes en los estudios de todo el mundo incluyen el reformador, la mesa de trapecio, sillas especializadas y un tapete.
Para comenzar, aquí hay una breve introducción de los diferentes tipos de pilates y los tipos más comunes de equipos que hacen que el sistema de pilates sea tan único.
Tipos de Pilates
Cada tipo de pilates tiene diferentes técnicas y beneficios, por lo que es importante al comenzar que elijas el tipo de clase adecuado para ti. Aunque las clases tienen técnicas ligeramente diferentes, todas se basan en los mismos principios básicos de pilates.
"Pilates es una técnica y un estilo de movimiento basado en estos seis principios: concentración, control, centrado, movimiento fluido, precisión y respiración", dice Andersen. "Todos estos están diseñados para enseñarle a moverse mejor y desarrollar fuerza".
Pilates clásico
"El Pilates clásico es el método original más auténtico de Joseph Pilates, ya que se ha transmitido directamente de Joseph Pilates a sus alumnos, a sus alumnos, etc.", dice Andersen. "La práctica hace la perfección es realmente la idea aquí".
Pilates clásico sigue un estricto repertorio, protocolos de entrenamiento y aparatos específicos. Puede esperar que haya solo una ligera variación entre los profesores que tienen una formación clásica.
“Los ejercicios están diseñados para repetirse en una sucesión específica en cada sesión hasta el punto de control total y perfección. Puede esperar que todas las clases de Pilates clásico se impartan en una "columna en C" o con la pelvis doblada ", dice ella. Este tipo de pilates suele utilizar movimientos clásicos como The Hundred, The Bicycle y The Jack Knife.
Pilates tradicional
Pilates tradicional se basa en la enseñanza de Joseph Pilates y utiliza gran parte del equipo. "En un estudio totalmente equipado, las sesiones se imparten en varios aparatos, no solo en el Reformer, que de alguna manera a lo largo de los años se ha convertido en el más comercializado", dice Adams. "Puede esperar ver aparatos adicionales como la silla Wunda, Cadillac, Wall Unit, Ladder Barrel, Spine Corrector, Foot Corrector y Magic Circle se utilizan en una sesión para crear equilibrio, fuerza y libertad en todo el cuerpo ".
Puede esperar que haya una variación leve a moderada entre los maestros que se capacitan tradicionalmente a través de cada uno de estos diferentes linajes, pero que los maestros capacitados dentro de cada linaje tienen más similitudes que diferencias. Adams dice que estas sesiones suelen durar 55 minutos para un entrenamiento de cuerpo completo.
Pilates Contemporáneo
“El Pilates contemporáneo incorpora el conocimiento moderno del cuerpo y la biomecánica en el método de pilates y está muy orientado a restablecer el equilibrio dentro del cuerpo”, dice Andersen. “Aparte de la gama casi infinita de movimientos incorporados en la programación de Pilates contemporáneo, la diferencia más notable entre Pilates contemporáneo y clásico es que la mayor parte del trabajo se realiza en una columna neutra en lugar de una 'columna en C', como se descubrió en años más recientes para ser una configuración más óptima para su columna vertebral ".
Los entrenamientos contemporáneos no suelen seguir el mismo protocolo de entrenamiento que el tradicional o el clásico. Puede incluir o no accesorios como rodillos de espuma, pelotas o bandas. Un entrenamiento contemporáneo puede estar sesgado por aparatos, por ejemplo, una esterilla de pilates o una clase de reformador de pilates. La secuenciación generalmente depende del maestro o del estudio y puede variar en estilo de un maestro a otro.
Pilates dinámico
Pilates dinámico podría considerarse una subcategoría de pilates contemporáneo y puede o no incluir ejercicios de pilates tradicionales.
“Cuando lancé New York Pilates hace siete años, creé el Método Dynamic Pilates que fusiona el método original de Joseph Pilates con el enfoque en la biomecánica de Contemporary Pilates para crear un entrenamiento que puedes hacer todos los días para fortalecer y tonificar el cuerpo”, dice Andersen. "Pilates dinámico es el entrenamiento más efectivo porque es una serie de ejercicios altamente específicos que fortalecen y tonifican los músculos locales y globales".
Pilates clínico
Clinical Pilates sigue los mismos principios de pilates, sin embargo, esto a menudo se hace con un fisioterapeuta u otro profesional de la salud con el objetivo de rehabilitación después de una lesión como el dolor de espalda.
Los especialistas de Clinical Pilates están formados tanto en pilates como en anatomía, fisiología y rehabilitación. Su rutina de ejercicios o pilates se centrará en la curación y reparación de su lesión, y se controlará el progreso hacia su objetivo. Al final de su tratamiento, a menudo se recomienda continuar los ejercicios a través de una rutina de pilates mat o una clase de pilates.
Híbridos de Pilates
Muchos entrenamientos híbridos de pilates toman algunos aspectos del método pilates y lo incorporan a otros ejercicios tradicionales.
"Los entrenamientos inspirados en Pilates son solo eso, inspirados en Pilates, pero generalmente se parecen más a los entrenamientos tradicionales de gimnasia que a Pilates", dice Andersen. "Siempre recomiendo que cualquier persona interesada en probar entrenamientos inspirados en pilates primero tome algunas clases privadas de pilates contemporáneo o dinámico para tener una idea sólida de cómo realizar estos ejercicios y ayudar a evitar lesiones durante estas sesiones".
Equipo de Pilates
Joseph Pilates creó muchos equipos para usar con su método de acondicionamiento corporal. Aquí hay una descripción general de lo que puede esperar ver en un estudio de pilates.
El reformador
El Reformer es el más conocido de los equipos de pilates y proporciona un increíble entrenamiento de cuerpo completo. "Básicamente, es la mejor máquina de ejercicios que haya existido", dice Andersen. Ella explica que el Reformer consiste en un armazón similar a una cama con una plataforma, llamada carruaje, que rueda de un lado a otro sobre ruedas dentro del armazón.
“Hay resortes conectados al carro, que puede usar para crear resistencia o asistencia en sus entrenamientos”, dice ella. "Lo sorprendente del Reformer es que debido al carro en movimiento y los resortes, en realidad obtienes el doble de entrenamiento, ya que te enfrentas a la resistencia al salir y entrar en cada movimiento".
Reformador Peak Pilates $ 2600
Silla Wunda
La silla Wunda es una silla sin respaldo con resortes unidos a un pedal y, según Andersen, la silla Wunda es uno de los equipos más subestimados.
“La silla Wunda es el más pequeño de todos los equipos de pilates y las posibilidades son casi infinitas en términos de lo que se puede hacer con ella”, dice. "Me encanta usar la silla para trabajos de extensión, ya que realmente puedes superar tus límites de una manera compatible". Uno de sus ejercicios favoritos en la silla es Swan Stretch con apertura de pecho.
Silla Wunda de BASI Systems $ 1790
La mesa del trapecio o Cadillac
La imponente estructura de una plataforma estable rodeada por cuatro postes y un trapecio elevado brinda a todos los nuevos clientes visiones de un dispositivo de tortura medieval; sin embargo, las ganancias en la movilidad y la fuerza de la columna y la cadera y la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo que proporciona la inclusión de este aparato en un entrenamiento de Pilates equilibrado rápidamente perdonan cualquier mala primera impresión.
"El Cadillac es una adaptación directa de una cama con un marco y resortes adjuntos para agregar apoyo o desafío al trabajo tradicional de Pilates", dice Andersen. “El Cadillac es asombroso porque puede acomodar tanto a personas con un rango de movilidad muy limitado como a motores avanzados con rangos de movilidad extendidos. Puede permitirle trabajar en retrocesos generales para ayudar con la movilidad de la columna vertebral o permitirle colgarse boca abajo y levantarse como un artista de circo. Así que, básicamente, ¡lo hace todo! "
Mesa de trapecio de cuerpo equilibrado $ 3895
La Torre
La torre se puede unir al reformador o, en algunos casos, usarse contra una pared con un tapete. Le permite probar algunos de los movimientos que normalmente realizaría en el Cadillac. La torre también se puede utilizar para aislar músculos a través de los movimientos que se realizan en ella y es una gran ayuda para un estiramiento realmente bueno.
Torre de tonificación suprema $ 248
La esterilla de Pilates
La esterilla de pilates tradicional es un poco más gruesa que una esterilla de yoga y se levanta con una clavija en un extremo y una correa en el otro. También puede resultar bastante caro. Para los principiantes o aquellos que practican pilates con tapete básico, también puede usar un tapete de yoga regular, solo asegúrese de que tenga al menos una pulgada de grosor. El método de Joseph Pilates implica muchos ejercicios para la fuerza y la movilidad de la columna y la colchoneta más gruesa proporciona una mejor protección para la columna.
La colchoneta de Pilates es un gran entorno para desafiar la fuerza de los músculos de las caderas, la espalda, los abdominales y los glúteos (también conocidos como la "central eléctrica"), así como la fuerza y la movilidad de la parte superior del cuerpo. Sin la ayuda de la tensión de resorte que está disponible en otras piezas de aparatos de Pilates, el trabajo en colchoneta de Pilates puede no ser un punto de partida adecuado para muchos clientes.
Esterilla alta rígida Gratz Pilates $ 820
Si bien todos los estilos tienen como objetivo brindarle un excelente entrenamiento, es justo decir que, al igual que cualquier otra modalidad de acondicionamiento físico, no existe una opción única para todos. Tenga en cuenta el objetivo de pilates, que es un cuerpo y una mente fuertes. "No solo dejará la sensación de estar conectado en su cuerpo, sino que su sensación de bienestar se verá reforzada por una conexión centrada entre la mente y el cuerpo inherente al trabajo", dice Adams.
Prueba diferentes tipos de pilates y no temas preguntar a los profesores sobre su formación. Aproveche las ofertas de introducción en diferentes estudios hasta que encuentre la que más se ajuste a sus necesidades.
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