Nuestra nueva normalidad ha cambiado. Más allá de ver cómo lavarse las manos (¿quién sabía que necesitábamos un tutorial sobre esto?) Y desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia (piense en pomos de puertas, teclados, teléfonos, llaves y grifos), el CDC toma nota de evitar algo que muchos ya son culpables. de: tocar y pellizcar la cara. Ahora que muchos de nosotros estamos en videollamadas frecuentes, estamos viendo (y diseccionando, seleccionando y tocando) nuestras caras más que nunca.
Si tocas la cara con frecuencia y has estado ansioso (literalmente) por dejar este mal hábito, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro. Para ayudarnos a guiarnos en nuestra búsqueda para hacer de este mal hábito una cosa del pasado, hablamos con la Dra. Ava Shamban, una dermatóloga cosmética con sede en Los Ángeles que se especializa en afecciones graves de la piel. A continuación, descubra la verdadera razón por la que se toca constantemente la cara y cómo puede deshacerse definitivamente de la necesidad.
Conoce al experto
La Dra. Ava Shamban es una dermatóloga certificada por la junta que se especializa en varios tratamientos para la piel, incluidos los relacionados con el acné, las cicatrices del acné, la pigmentación, la rosácea, el fotoenvejecimiento y el envejecimiento intrínseco y epigenético.
La importancia de no tocarse la cara
Lo que alguna vez fue un simple mal hábito se ha convertido en un método real de transmisión de COVID-19. "Los CDC y la Organización Mundial de la Salud han hecho declaraciones sobre la infección respiratoria que ingresa al cuerpo a través de las membranas mucosas de la cara a fines de marzo de 2020", dice Shamban, y agrega que "evitar pellizcarse o incluso tocarse la cara se ha trasladado a la categoría de alerta roja ".
El cepillado facial solía ser motivo de preocupación entre los profesionales del cuidado de la piel por el daño cosmético que podría dejar, pero ahora se ha convertido en un asunto de salud pública. "Antes del virus, nos preocupaban las cicatrices en la piel", dice Shamban. "Ahora, estamos preocupados por la vida o la muerte, ya que el virus puede causar enfermedades graves tanto en los jóvenes como en los mayores".
Razones comunes por las que la gente se escoge la cara
Shamban señala cómo las estadísticas revelan que todos somos culpables de tocarnos la cara más de 20 veces al día sin siquiera tener una conciencia consciente de hacerlo. Si bien dice que arrancarse la cara es a menudo una respuesta inconsciente automática, esto todavía es un presagio de la pregunta: ¿Cuál es la verdadera razón detrás de este fuerte impulso? A continuación, algunas razones comunes.
- Aburrimiento y nerviosismo: Al igual que morderse las uñas, los pellizcos faciales pueden desencadenarse por sentimientos de aburrimiento o nerviosismo. Un estudio realizado por la Universidad de Montreal encontró que los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (como pellizcarse la piel) pueden ser potencialmente causados por la ansiedad.
- Estrés: A menudo, el estrés hace que afecciones como el acné o el eccema se intensifiquen, lo que contribuye a la "selección". Además, Shamban evalúa que durante los momentos de mayor estrés (incluido el estrés derivado de un virus que se propaga rápidamente), el contacto facial se ha convertido en un hábito nervioso entre quienes quizás no lo hayan tenido antes.
- Reacción refleja. "La mayoría de los sentimientos de necesidad de tocar desaparecen en aproximadamente 60 a 90 segundos, pero el alivio inmediato hace que sea irresistible responder ", dice Shamban." El contacto facial proporciona un alivio inmediato que eventualmente lo convierte en una respuesta habitual que se resiste al cambio ".
Cómo dejar de tocarse y pellizcarse la cara
- Tenga en cuenta: Shamban dice que haga un esfuerzo concertado para estar al tanto de los momentos exactos en que se está mordiendo la cara; esto determinará si hay desencadenantes (por ejemplo, cuando está viendo las noticias).
- Encuentre una respuesta competitiva: Cuando te das cuenta de que quieres escogerte la cara, la distracción es la clave. "Apretar el puño durante 60 segundos, por ejemplo, es una excelente manera de volver a tocarse la cara hasta que la necesidad disminuya", dice Shamban.
- Practica la relajación con propósito: A veces, unas pocas respiraciones meditativas profundas pueden ayudar a evitar la necesidad de picar. Shamban también recomienda tocar el área debajo de la base de su cráneo con los pulgares (justo encima de su cuello) y presionar suavemente; se sentirá más relajado y la necesidad de tocar disminuirá.
- Ocupa tus manos: "Especialmente ahora mismo, ocupe sus manos lavándolas", dice Shamban. "La manipulación de objetos también es eficaz para romper el hábito". Pruebe las bolas antiestrés o esta práctica herramienta de Renée Rouleau.
- Busca ayuda: Shamban dice que "la medicina moderna ahora permite que muchos dermatólogos locales estén al servicio de forma remota durante la cuarentena". Aproveche las muchas oficinas que están disponibles para charlas de "tecnología y tratamiento" a través de la telemedicina.
