Atrás quedaron los días en los que refutamos la hora de dormir solo para quedarnos despiertos un poco más. Si tiene problemas para relajarse y conciliar el sueño por la noche, no está solo. Como adultos, la mayoría de nosotros no solo queremos irnos a la cama a una hora decente, sino que lograrlo es algo raro y codiciado. A medida que envejecemos, parece que la hora de dormir significa dormir no cuando estás cansado, sino cuando finalmente has marcado la última tarea de tu lista de tareas pendientes.
El hecho es que hay una ventana de tiempo en la que tienes sueño. Para la mayoría de nosotros, eso es aproximadamente tres horas después de la puesta del sol, o en algún lugar en el rango de las 9 p.m. hasta las 11:30 p.m. en nuestras zonas horarias locales.
La conclusión es que el descanso constante es importante e imperativo para nuestra salud. No importa cuán ocupadas estén nuestras vidas, priorizar una hora adecuada para ir a dormir es primordial si realmente desea descansar lo que necesita. La psiquiatra Ellen Vora le dice a Mind Body Green que después de que pase un cierto período de tiempo, aunque estemos más agotados que nunca, nuestros cuerpos comenzarán a resistir el sueño.
"El hecho es que hay una ventana de tiempo en la que tienes sueño", dice. "Para la mayoría de nosotros, eso es aproximadamente tres horas después de la puesta del sol, o en algún lugar entre las 9:00 p. M. Y las 11:30 p. M. En nuestras zonas horarias locales. Si nos abrimos paso y pasamos esa ventana, nuestro cuerpo piensa: '¡Oh! No vamos a dormir aunque estemos cansados; debe haber una buena razón '".
En este punto, el cuerpo entra en modo de supervivencia y produce cortisol, la hormona del estrés que nos mantiene conectados (incluso si estamos técnicamente cansados). En otras palabras, quedarse despierto unas horas más para terminar una tarea o atravesar una serie de Netflix puede significar perder mucho más que solo tres horas de sueño; puede ser perjudicial para su descanso.
Incluso si suena imposible con su estilo de vida actual, experimentar con esta ventana mágica a la hora de acostarse podría ayudarlo a encontrar un fin al círculo vicioso de agotamiento e insomnio. Incluso si nunca te consideras una persona mañanera, tu cuerpo podría simplemente agradecerte por levantarte temprano para hacer las cosas en lugar de quedarte despierto hasta tarde. Para animarlo a obtener la siesta que necesita, hemos reunido una lista de productos esenciales para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño. Sigue desplazándote para ver algunas de nuestras mejores opciones.
Aceite de lavanda puro de Now Foods $ 8
La ciencia no miente: se ha demostrado clínicamente que la lavanda ayuda a eliminar el estrés y a dormir mejor. Inhala este aceite esencial mientras pruebas algunos ejercicios de respiración profunda o colócalo en un difusor para una relajación instantánea.
Mascarilla para dormir de hidratación profunda Fresh Beauty Rose $ 50
Dado que cuando perdemos el sueño puede reflejarse en nuestro cutis, esta mascarilla sin aclarado hidrata incluso la piel más seca para lograr una perfección húmeda, lo que nos permite despertarnos con el cutis de nuestros dulces sueños. Las mascarillas nocturnas son ideales cuando quieres tratar tu piel con algo efectivo para lo que quizás no tengas tiempo durante el día, lo que hace que todo el proceso sea mucho más fácil.
Barra para difuminar salvia de Juniper Ridge $ 11
Quemar salvia es un antiguo ritual espiritual que ayuda a combatir cualquier negatividad en el hogar, incluidas las noches de insomnio y la inquietud. Los estudios han demostrado que la salvia contiene compuestos que ayudan con el insomnio, lo cual es perfecto para cualquiera que intente dormir un poco más.
Ahora que sabe cuál es el mejor momento para conciliar el sueño, asegúrese de que el resto de sus condiciones de sueño también sean óptimas.
