En nuestra interminable lista de cosas que no nos gustan, despertarnos temprano está a la altura de los roncadores de los aviones y los viernes de fin de verano. Sin embargo, no es tanto la llamada de atención temprana, sino el estado de aturdimiento, parecido a un zombi, que lo acompaña. Ya conoces la sensación: ese estado de alerta (o más bien falta de él) lento y agotado de "Daría los ahorros de mi vida para dormir 10 minutos más" que suele acompañar a las mañanas tempranas, o, como, todas las mañanas.
A estas alturas, hemos dominado cómo conciliar el sueño más rápido, entonces, ¿por qué no deberíamos saber también cómo despertarnos con los ojos brillantes y la cola tupida? Para ayudarnos en esta búsqueda, reclutamos a la Dra. Britney Blair, para que nos mostrara la luz (literalmente, resulta). ¡Sigue desplazándote para descubrir todas las cosas que debes hacer para despertarte sintiéndote más alerta!
Conoce al experto
La Dra. Britney Blair es psicóloga clínica con licencia y experta en sueño en SleepRate, una aplicación que tiene como objetivo ayudar a las personas a dormir mejor. Trata a pacientes con una amplia gama de problemas de salud mental, incluidos el insomnio, la ansiedad y la depresión.
La inercia del sueño
Lo primero es lo primero: antes de descubrir cómo dejar atrás el aturdimiento matutino, debe comprender por qué se siente así. “La mayoría de las personas son lentas cuando se despiertan inicialmente debido a algo que llamamos inercia del sueño”, dice Blair. “La inercia del sueño es ese período de tiempo, que suele oscilar entre 30 y 60 minutos, inmediatamente después de despertarse, en el que su cuerpo se siente pesado y su cerebro un poco confuso. Algunas personas también pueden sentirse un poco malhumoradas ". Sí, sí y sí, todo eso suena exactamente como el rango de nuestras emociones matutinas. Pero aquí hay algo nuevo: Blair dice que, aunque la mayoría de las personas experimentan un breve período de inercia del sueño, puede ser más intenso para los noctámbulos que para los matutinos. (No lloren, noctámbulos, tenemos algunos trucos para ayudarlos a ser más como una persona mañanera).
Básicamente, la inercia del sueño le ocurre a todo el mundo y es completamente normal, pero hay algunas cosas que puede hacer para reducir el tiempo y la intensidad con la que lo siente. Aquí hay algunos …
Animar
Aquí hay un desafío: cada vez que suene la alarma esta semana, levántese y abra las cortinas para que entre la luz. ¿Por qué? "Obtener luz brillante a primera hora de la mañana puede ser muy útil para anclar su reloj biológico a una hora regular", dice Blair. "En última instancia, esto conducirá a un mayor estado de alerta matutino y una inercia del sueño menos intensa". Si tienes la suerte de dormir en una habitación con muchas ventanas, intenta dormir con las persianas ligeramente abiertas para que la luz del día se filtre de forma natural; incluso podrías despertarte antes de la temida alarma. Hablando de alarmas …
Despierta constantemente
Sería difícil encontrar a alguien que realmente disfrute del sonido de una alarma, pero Blair dice que su mejor alarma es su reloj interno. “Si te despiertas constantemente a la misma hora todos los días usando una alarma externa, es posible que después de algunas semanas tu cuerpo te despierte naturalmente de 10 a 20 minutos antes de que suene la alarma”, dice ella. Y sí, esto, lamentablemente, incluye los fines de semana. En cuanto al tipo de sonido de alarma que es más propicio para vencer la neblina de la mañana, Blair dice que realmente depende de usted. “Algunas personas disfrutan de una alarma que no es ruidosa ni desagradable, mientras que otras necesitan el volumen y la molestia para levantarse de la cama”, dice. "Utilice cualquier alarma que le ayude a despertarse a la misma hora todos los días, entre semana y fines de semana". ¿Listo para recibir más consejos? Aquí tienes…
Tómese un tiempo para relajarse
Contrariamente a la creencia popular, Blair dice que en realidad no es tan importante que te vayas a la cama a la misma hora todas las noches como lo es para que tu cerebro y tu cuerpo tengan tiempo para relajarse antes de acostarte; lo ideal es de 30 a 60 minutos. "Lo más importante que puede hacer para despertarse sintiéndose renovado es hacer del sueño una prioridad", dice. "La mejor regla general sería dejar de trabajar, hacer las tareas del hogar y usar dispositivos electrónicos a la misma hora cada noche para que su cerebro y su cuerpo tengan tiempo para relajarse". Después de haber tenido entre 30 y 60 minutos para relajarse y prepararse para dormir, puede irse a la cama, pero solo si tiene sueño. Si intenta forzarse a irse a la cama antes de sentirse cansado, puede resultar en dificultad para conciliar el sueño y una mañana más atontada.
Obtenga un sueño de calidad
Ice Cube lo dijo mejor: fíjate antes de destrozarte. Esto también se aplica a la calidad de su sueño. Si sigue todas estas reglas anteriores y aún se despierta muy agotado y aturdido, es posible que deba hablar con un profesional de la salud. "Si ronca de forma crónica, tiene pesadillas frecuentes o se mueve bruscamente o se mueve excesivamente mientras dormimos o justo antes de dormir, puede estar en riesgo de tener un trastorno del sueño que puede afectar la calidad del sueño", dice Blair.
Toma un pequeño refrigerio
Por mucho que quisiéramos, cenamos justo a las 6:30 p.m. cada noche, esa no suele ser la realidad. Sin embargo, si se muere de hambre antes de acostarse, resista la tentación de llenarse la cara. En cambio, Blair dice que pruebe un pequeño refrigerio, como una pieza de fruta, una taza de yogur o un puñado de nueces. Estos calmarán su hambre sin hacer que su sistema digestivo trabaje más en medio de la noche, cuando debería estar descansando y recuperándose.
Desestrés
¿Otra cosa más molesta que el estrés le está haciendo a tu cuerpo? Eso es lo que afecta su sueño: "Consúltese usted mismo y determine qué tan estresado está en un día determinado", dice Blair. "Si siente que está corriendo duro con poco tiempo de inactividad, considere tomarse un 'descanso' antes de acostarse para que su mente tenga tiempo para relajarse". Sugerimos meditar o hacer uno de estos sencillos trucos para aliviar el estrés. Manténgase en contacto consigo mismo y prometa hacer algo relajante antes de acostarse para aliviar su mente (y aumentar su estado de alerta matutino) si ha tenido un día particularmente estresante.
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