Probablemente haya notado la vitamina B-12 en las etiquetas nutricionales o la haya leído de pasada, pero ¿sabe qué hace? Hay ocho vitaminas B diferentes, pero la B-12 es responsable de mantener su corazón sano, su energía, mejorar su estado de ánimo y mucho más. Y sorprendentemente, el 6% de las personas menores de 60 años tienen deficiencia de la vitamina, y casi el 20% de las personas mayores no pueden absorberla (al igual que los vegetarianos, ya que muchos alimentos ricos en B-12 son de origen animal, como pescado, carnes magras, aves, huevos y leche baja en grasa y sin grasa), por lo que a menudo se recomiendan dietas y suplementos fortificados con B-12 (pero hable con su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos).
Si todo le parecen letras y números, Eche un vistazo a los increíbles beneficios que esta vitamina B tiene en su cuerpo; puede que sea la adición que estaba buscando.
Aumenta la función cognitiva
En un estudio, el 39% de los pacientes diabéticos estudiados vieron una reducción de los síntomas de daño nervioso, especialmente cuando se les administró B-12 tanto por vía intravenosa como oral, donde dos tercios de los pacientes vieron una disminución en el daño nervioso. (Generalmente, los médicos recomiendan alrededor de 500 mg. De B-12 tres veces al día).
Además, B-12 es un componente de la vaina de mielina, la cubierta protectora del nervio, que inherentemente ayuda a proteger las señales de los neurotransmisores. En otras palabras, si sus niveles de B-12 son bajos, su funcionamiento cognitivo no está en su mejor momento.
Protege tu corazón
Cuando se combina con ácido fólico, B-12 reduce significativamente los niveles de homocisteína, un indicador de riesgo de enfermedad cardíaca y posible muerte posterior.
Aumenta la energía
Después de ser inyectado con 2000 a 2500 mg. de B-12, los pacientes con fatiga crónica informaron niveles más altos de energía, mejor resistencia y una mejor sensación de bienestar un día después de la administración y los resultados duraron hasta tres días. Sin embargo, los suplementos no resultaron ser tan efectivos (si es que lo hicieron) para la energía.
Mejora tu estado de ánimo
Un estudio encontró una correlación directa entre la depresión y los niveles de vitamina B, en la que los pacientes que tenían niveles más altos de B-6 y B-12 tenían menos probabilidades de estar deprimidos. Ambas vitaminas son esenciales para la formación de serotonina y dopamina, dos sustancias químicas importantes para mantener el equilibrio en el estado de ánimo.
Promueve la digestión saludable
Las personas que tienen una deficiencia de B-12 tienen más probabilidades de experimentar gastritis atrófica o inflamación del estómago, lo que podría provocar náuseas, vómitos, indigestión, pérdida del apetito o dolor en la parte superior del abdomen. Por lo tanto, los niveles saludables de B-12 ayudan a una digestión adecuada.
Afecta la piel y las uñas
Si bien es necesario realizar más estudios, los investigadores encontraron que las personas con deficiencia de B-12 experimentaron hiperpigmentación y cambios en el cabello, incluida la caída del cabello. Se cree que la B-12 promueve el crecimiento del cabello y una piel sana debido a su capacidad para producir nuevas células, incluidos los glóbulos rojos.
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Pregúntele a su médico si es candidato para la suplementación con B-12.
