Cuando se trata de la forma en que nuestros hábitos alimentarios afectan nuestra capacidad para dormir bien, algunos hechos parecen bastante obvios: sabemos que debemos evitar la cafeína varias horas antes, por ejemplo, y que el azúcar (y el alcohol) ciertamente pueden interferir con la calidad de los ojos cerrados. En general, comer cualquier cosa justo antes de acostarse tampoco es una opción, ya que difícilmente querrás que tu sistema digestivo funcione a toda máquina mientras te vas a la tierra de los sueños.
Pero los nerds del sueño que somos, incluso nos sorprendió bastante saber que cierta variedad de alimentos "saludables" también podrían estar interrumpiendo su sueño. Nada Milosavljevic, MD, JD, un médico capacitado en Harvard que se especializa en una combinación de medicina oriental y occidental, le dice a Brit + Co que comer algo demasiado alto en proteínas poco antes de acostarse también puede interrumpir el sueño.
El razonamiento es que se necesita mucho de su intestino para digerir alimentos llenos de proteínas cuando debería dedicar la mayor cantidad de energía posible a la restauración de todo el cuerpo. "Se necesita mucho poder digestivo para descomponer esa comida, y se activan los jugos digestivos", explica al sitio. "Su tracto gastrointestinal requiere energía y está completamente involucrado en el proceso, que requiere que el flujo sanguíneo se dirija a esa parte del cuerpo".
Por otro lado, no hay necesidad de evitar las proteínas más tarde en el día por completo; de hecho, las investigaciones muestran que comer una comida rica en proteínas unas horas antes de acostarse en realidad puede aumentar esa sensación de sueño. El tiempo realmente lo es todo.
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Rellene con una cena llena de proteínas en el lado más temprano de la noche y quédese con un suplemento para dormir o té de manzanilla (como el de arriba) justo antes de acostarse. Estos alimentos también ayudarán a contribuir a un buen sueño.
A continuación, averigüe las mejores condiciones para una buena noche de sueño, desde la temperatura ambiente hasta la limpieza de su dormitorio (sí, de verdad).
