Si sigue una dieta saludable y practica yoga, es probable que cuide bien sus ojos. ¿No? Nosotros tampoco. "Generalmente, un examen de la vista se percibe como una parada obligatoria en el camino hacia las gafas nuevas", dice Kyly Zak Rabin, cofundador de Zak. un destino integral para la vista en L.A. "Por alguna razón, el examen de la vista no tiene prioridad a menos que la visión se vea comprometida de manera significativa". Nuestros ojos son realmente importantes y no solo porque nos ayudan a ver el mundo que nos rodea, sino porque a menudo pueden revelar problemas de salud ocultos como la diabetes y el glaucoma. "Recientemente, una de nuestras pacientes de treinta y tantos años presentó síntomas de visión doble", recuerda Rabin. "Corregimos la visión doble con prismas, pero la remitimos a un neurólogo para determinar la causa subyacente del problema. Otras pruebas de diagnóstico revelaron que tenía una enfermedad autoinmune potencialmente debilitante, que pudimos tratar rápidamente evitando una mayor degradación de su salud. . "
Por lo tanto, independientemente de si tiene una visión de 20/20 o no, un examen anual de la vista es importante, pero hay muchas cosas que puede hacer entre esos controles para mantener sus ojos en buen estado de salud. Llamamos a cinco expertos en ojos para que nos revelaran cómo puedes cuidar tus ojos para que luzcan brillantes y saludables y cómo puedes incluso mejorar su condición con el tiempo.
Parpadear más
Parpadear es algo automático, pero las investigaciones revelan que, naturalmente, parpadeamos menos cuando nos concentramos en la computadora, en comparación con cuando no lo estamos.Parpadear puede prevenir la visión borrosa, los ojos secos y los dolores de cabeza.Parpadear ayuda a que nuestras lágrimas mantengan los ojos hidratados de forma natural, por lo que si no parpadeamos, nuestros ojos pueden secarse e irritarse. "No se preocupe si se ve extraño parpadeando con más frecuencia de lo habitual cuando es necesario; sus ojos se lo agradecerán", dice Ashish Mathur, experto en cuidado de los ojos de Feel Good Contacts.
Limitar el tiempo de pantalla
Los ojos secos, cansados y tensos causados por el uso de la pantalla se conocen como síndrome de visión por computadora (CVS) y, en Zak., El equipo ha acuñado la falta de "ojos de robot" parpadeantes. Rabin señala: "Nuestros dispositivos digitales emiten una luz azul dañina que puede causar fatiga visual e incluso alterar nuestros patrones de sueño". Mathur agrega, "Recomendamos la regla del 20-20-20. Por cada 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, mire al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto permite que los músculos de sus ojos se relajen ". Cuanto más trabajo de cerca hagamos, más potencial tendremos para aumentar la progresión de la miopía. Debido a un mayor nivel de demanda de puntos cercanos (trabajo en la computadora, correos electrónicos, mensajes de texto, redes sociales, etc.), hay mucho mayor tensión en los músculos oculares que nunca.
Si tiene que mirar una pantalla de computadora todo el día, considere comprarse un par de anteojos con lentes que filtran la luz azul, incluso si no necesita anteojos, ya que pueden reducir la fatiga ocular."Almacenamos estos lentes en nuestro laboratorio de Zak. Para poder fabricar anteojos el mismo día y brindar un alivio inmediato", dice Rabin. El brillo de la pantalla también es algo que hay que controlar. "Si está configurado en el ajuste más alto, bájelo un poco y vea si hace alguna diferencia en cómo se sienten sus ojos", sugiere Ashish Mathur, un experto en cuidado de los ojos de Feel Good Contacts. "Una pantalla increíblemente brillante puede ser muy dura los ojos, pero puede minimizar el resplandor desempolvando el monitor de su computadora e invirtiendo en una cubierta antirreflejos. Además, tome nota de la iluminación alrededor de su computadora, intente crear el mismo brillo en su espacio para que no haya áreas de sombra o resplandor de las lámparas ", agrega.
Estrésese menos
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos. Pero el estrés puede provocar espasmos oculares."Los espasmos son comúnmente causados por el cansancio ocular, el estrés o la fatiga", explica Zakheim. "La primera línea de defensa es un examen para determinar la precisión de la prescripción de sus anteojos, si tiene una, ya que una prescripción incorrecta puede provocar una incomodidad extrema y tensión muscular, que es la causa subyacente del espasmo de los párpados (tics)". Si se ha sometido a un examen de la vista y todo está bien, pero su ojo sigue temblando, intente abordar su patrón de sueño y sus niveles de estrés. La mayoría de las veces, durante los períodos ocupados en el trabajo, tendemos a dejar en el camino un horario de sueño adecuado. Entonces, ya sea que encuentre una clase de boxeo intensa, una sesión relajante de yoga o una hora de acostarse temprano que lo ayude a relajarse, programe como lo haría en una reunión de trabajo y manténgase firme.
Quitar el maquillaje
Los ojos secos y la inflamación de los párpados pueden hacer que sienta que tiene algo en el ojo cuando no hay nada allí, una sensación de ardor o arenilla, picazón, hinchazón, lagrimeo e incluso pérdida de las pestañas ". La principal causa de sequedad El ojo es la blefaritis, un trastorno inflamatorio crónico de los párpados ”, dice Elizabeth Hawkes, cirujana oftálmica y oculoplástica consultora de la Clínica Cadogan. "Las glándulas de Meibomio se encuentran entre nuestras pestañas y secretan la capa externa de aceite de la película lagrimal, que es crucial para la estabilidad de las lágrimas. La alteración de la función de estas glándulas es la principal causa del ojo seco".
Quitarse bien el maquillaje de ojos al final del día puede ayudar a prevenir la sequedad ocular. "Esto asegura que los orificios de las glándulas de Meibomio permanezcan abiertos", señala Hawkes. "Luego, coloque una franela caliente o un algodón sobre los ojos cerrados durante tres minutos, seguido de un masaje firme de los párpados para destapar las glándulas de Meibomio".
Construya un kit de herramientas para los ojos
Piénselo, tenemos productos para cada parte de nuestro cuerpo, pero ¿cuántos de nosotros tenemos una bolsa dedicada de productos para nuestros ojos? Hay muchos productos que mantienen los ojos brillantes y se sienten cómodos. "Después de un largo día, pruebe Optase Moist Heat Mask ($ 20) para restaurar la humedad y aflojar los aceites hidratantes naturales de los ojos", dice la experta en cuidado de los ojos y cirujana oculoplástica, Sabrina Shah-Desai.
Mascarilla de calor húmedo Optase $ 20
El Dr. Zakheim recomienda conseguir un "lubricante ocular", comúnmente conocido como gotas para los ojos. "Recomendamos el uso de lágrimas artificiales sin conservantes. No solo compensan la sequedad, sino que también ayudan a eliminar los alérgenos que causan la conjuntivitis alérgica, ojos rojos, picazón y picazón. Muchas personas tienen los ojos secos y no se dan cuenta de eso, ya que están acostumbrados a la afección y no se dan cuenta de que pueden sentirse mejor hasta que realmente los traten. ¿¡Imagínese cuánto mejor podría sentirse si usara gotas para los ojos en un avión !? "
¿Recuerdas ese episodio de Friends en el que Rachel tenía fobia a las gotas para los ojos? Bueno, eso también sucede en la vida real (no todos pueden usarlos). Pero eso no significa que no puedas hidratarte usando una niebla para ojos como Similasan Dry Eye EasyMist ($ 12) como alternativa. O puede agregar un gel para los ojos a su rutina nocturna. "Dale a tus ojos el impulso que tanto necesitan la noche anterior con Artelac Nighttime Gel. El práctico producto fue desarrollado para ayudar a las personas con disfunción lagrimal crónica y puede ofrecer hasta 24 horas de alivio y protección contra los ojos secos", dice Mathur.
Estar a salvo del sol
"Tus ojos también pueden arder. Cuídalos y asegúrate de que tus gafas de sol bloqueen al menos el 99% de la radiación UV-A y UV-B.", aconseja Rabin. La luz ultravioleta es absorbida por el ojo incluso en días nublados y, mientras lo hacemos, sus gafas ópticas también deben tener protección UV. La radiación UV es omnipresente. Mathur sugiere buscar gafas de sol polarizadas para brindar protección adicional (debido a su capacidad para bloquear las miradas filtrando las ondas de luz horizontales). "Proteger sus ojos de los rayos ultravioleta es igualmente importante en ambientes fríos donde hay nieve, ya que esto aumenta los riesgos de rayos reflectantes y ceguera de la nieve ", agrega.
Merienda para tu vista
¿Alguna vez has escuchado esa historia sobre comer zanahorias y cómo mejora tu vista? Tiene algo de verdad. "No solo las zanahorias, sino también las espinacas, la col rizada, las hojas de berza, incluso los pescados grasos como el salmón, el atún y el fletán contienen nutrientes que combaten el ojo seco y mejoran la salud macular (la mácula es la parte de la retina responsable de la visión central clara) ", explica Zakheim. Mathur está de acuerdo y te recomienda busque alimentos ricos en vitamina C y E, ácidos grasos omega-3 y zinc, que pueden ayudar a mantener una vista saludable.
Si su dieta es deficiente, el Dr. Zakheim sugiere buscar vitaminas para los ojos con omega-3, aceites de pescado y luteína, un antioxidante que se encuentra en las verduras de hoja verde que se usa para proteger la salud macular y ayudar en el tratamiento de la degeneración macular. Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir la sequedad de los ojos y mantenerlos luciendo lo mejor posible.
Sea sin contacto
Los ojos secos son una ocurrencia común entre los usuarios de lentes de contacto. Trate de ser más amable con sus ojos reduciendo la cantidad de tiempo que usa lentes, "Asegúrese de darle un descanso a sus ojos usando anteojos de manera intermitente", aconseja Hawkes. "Los lentes de contacto pueden reducir la cantidad de oxígeno que llega al frente de los ojos y pueden aumentar la sequedad".
¿Te encantan las lentes? Luego pregunte a sus oftalmólogos acerca de las lentes de hidrogel de silicona. “Dailies Total 1 es una lente de hidrogel de silicona desechable diaria que ofrece un alto nivel de hidratación, claridad y comodidad, así como 16 horas de uso”, señala Mathur. Además, mantén los ojos bien abiertos para las nuevas Acuvue Oasys con Transitions, ya que son lentes fotocromáticas que reaccionan a la luz ultravioleta y se oscurecen visiblemente en entornos más brillantes. Señalan el comienzo de una revolución tecnológica en productos para el cuidado de los ojos.
Dejar de fumar
Sorpresa, sorpresa, fumar es malo para la vista, entre otras cosas ".Fumar cigarrillos puede provocar enrojecimiento e irritación de los ojos ", señala Rabin".Fumar también puede causar degeneración macular relacionada con la edad, cataratas, uveítis y otros problemas oculares ”, advierte Shah-Desai. Así que apártala por el bien de tu vista.
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